A menys que ara sortis d'un retiro no permès a Internet, ja coneixeu les notícies reials de la setmana: Meghan Markle està embarassada del seu primer fill. Entre les moltes preguntes que es fa a la gent (com, per exemple, on aquest nen s’adhereix al tron), es troba si la dieta que es basa en la duquessa és saludable per a l’embaràs.
Tot i que normalment em fa pensar que les dones són objecte d'un intens escrutini perquè, com ara, totes les seves opcions des del segon fan el seu anunci alegre fins al dia que donen a llum, i després queda algun fet que tantes dones aspiren a ser com Markle . (El seu currículum de benestar és objectius dignes.) Com que altres mares expectants han de seguir el lideratge de Markle, em vaig registrar amb un nutricionista certificat i L’embaràs sencer autor Aimee Aristotelous, CN, per esbrinar què tan sana és realment una dieta vegana durant l’embaràs.
El seu veredicte: 'Si algú s'adhereix a la dieta vegana adequada, llavors sí, és possible estar sa mentre està embarassada', diu. Això vol dir, per una, no fer que el pa i la pasta siguin l’heroi de la vostra dieta. 'Aquests aliments són altament glucèmics, cosa que significa (els hidrats de carboni) es converteixen en molt sucre. Diu la diabetis gestacional afecta fins a un 10 per cent de totes les dones embarassades als Estats Units i condueix a un augment de pes excessiu. També explica els consells que els vegans probablement han escoltat abans: Obteniu els nutrients mitjançant aliments sencers i sense processar.
entrenament per abdominals i natges
Els avantatges d’una dieta vegana durant l’embaràs
Hi ha alguns avantatges per menjar vegà durant un embaràs: probablement no haureu d’ampliar el vostre folat tant com la mitjana de la mare. 'Els vegans solen obtenir una gran quantitat de folat, ja que es troba en tantes fibres veganes com fulles verdes, brots de Brussel·les, coliflor i llenties', diu Aristotelous.
Un altre nutrient vegà acostuma a aconseguir que el seu farcit és el ferro, que Aristòtil diu que necessites 27 mil·ligrams al dia quan està embarassada. 'Les faves, les llenties, la quinoa, la civada, els fruits secs, les llavors i les fulles verdes són una gran font de ferro i ja constitueixen una part important de la dieta vegana'.
Les àrees potencials de problema
Però hi ha uns quants nutrients que diu que és important prestar molta atenció, especialment al departament de greixos saludables. Mentre que els greixos ALA es troben en aliments com ara llavors de chía, alvocat i oli d’oliva, Aristotelous diu que els greixos DHA i EPA es troben gairebé exclusivament a la carn, i diu que és molt important que les dones embarassades en tinguin prou ja que són nutrients importants per desenvolupar la vista i creixement del cervell. Per sort, allà és una opció sense carn plena: algues marines. 'És la millor font vegana per a aquells greixos específics', afirma, afegeix que també és una bona font de vitamina B12, una altra embarassada nutritiva necessita mantenir-se.
Saló Madison Reed
Les ordres del metge general sobre calci per a les dones embarassades són duplicar la ingesta. Però Aristòtil diu que això no vol dir que hagis de canviar l’estil de vida i començar a embrutar la llet de vaca, si no és cosa teva. De fet, diu que el kale, el bròquil, el creixet, el bou choy, l’okra, les ametlles, les mongetes, els pèsols negres i la carbassa de botifarra són totes fonts superiors perquè la caseïna de la llet de vaca pot prohibir l’absorció de ferro.
Una nota sobre proteïnes
Els vegans solen confiar en el tofu, cosa que Aristotelousis adverteix contra les dones embarassades perquè la soja és un gran cultiu transgènic. 'Ha estat molt complicat, i de les últimes notícies sabem que el glifosat té resultats desfavorables tant si està embarassada com si no', afirma. En canvi, diu anar a buscar tofu orgànic (per assegurar-se que no és OMG), o millor encara, tempeh, que està ple de vitamines i probiòtics. Tot i així, el millor és menjar soja en general amb moderació perquè pot afectar les teves hormones. 'Encara és una zona grisa i la ciència és mixta, però és una cosa que cal pensar', diu.
De manera que, almenys segons un nutricionista prenatal, si Markle opta per menjar vegà durant tota l’embaràs, no posa cap perill ni la colla reial d’alegria. Ara que està fora del camí, podem passar a debats més importants, com ara apostar per nombres de nadons.
lanolina a la cara
Parlant de Markle, heu sentit a parlar del seu primer projecte real? A més, deu coses que ningú no et diu sobre estar embarassada.
