Per descomptat, incorporar pes del turmell i el canell en els moviments que es fan en posició estacionària o estacionària, o durant el treball mat pot oferir beneficis molt més enllà de la tonificació del cos. Hola, fins i tot els més elegants de les classes de fitness de boutique (com Pure Barre) estan utilitzant els accessoris de la vella escola, que antigament estaven reservats per oferir els apèndixs dels caminants de poder al centre comercial. No obstant això, la seva remodelació és rellevant com una qüestió important: caminar amb pesos segur per a les articulacions i els músculs?
Tot i que la gent fa anys que fa exercicis de caminar amb peses (hola, en tens? vist Aquests vídeos aeròbics dels anys 80?), el mode de moviment pot no ser la millor opció per a la salut dels canells, les espatlles i els turmells. Ja sé, ja estic pensant, com podríeu posar-vos uns quants quilos de més als turmells o als polsos? Doncs bé, els experts solen ser molt més contra els pesos addicionals que no pas per això.
Per què pensar dues vegades abans de caminar amb pesos
Segons l'Escola de Medicina de Harvard, és temptador utilitzar pesos del canell per ampliar els seus entrenaments de cardio, però hi ha algunes raons diferents per les quals fer-ho és un no-no. Primer de tot, balancejar els braços cap enrere pot provocar un desequilibri muscular, facilitant lesions a les articulacions i tendons als canells, colzes, espatlles i coll. Yikes, no? A més, l'American Council on Exercise (ACE) diu que agafar pesos de la mà, com aquelles petites mancuernes que veieu a tot arreu, durant un entrenament pot provocar una resposta a la pressió arterial exagerada.
D’acord, d’acord, però, què passa amb les varietats de pes de turmell? Malauradament, es classifiquen de la mateixa manera. Segons la Clínica Mayo, l'eina no és recomanable per complementar passejades, ni tan sols una mica. A part d’estrenyar possiblement els músculs de l’articulació i de les cames, cosa que pot augmentar les possibilitats de fer-te mal (i no poder fer exercici físic), la Harvard Medical School informa que també pot provocar un desequilibri muscular en els seus quàdriceps i isquiotibials. A més d’això, l’atracció que es posen a l’articulació del turmell pot provocar problemes greus si no esteu curosos, com ara el risc de lesions de tendons o lligaments a genolls, malucs i esquena.
I els bons motius per a vosaltres
Cada vegada que afegiu més pes al cos, els músculs han de treballar més per moure’s, i aquest principi s’estén a caminar amb pesos. Segons l’ACE, l’aplegar-los és una manera senzilla d’impulsar les necessitats fisiològiques de caminar i fer-se més forts. Fins i tot augmentar el pes que utilitzeu poc pot ajudar a augmentar la freqüència cardíaca entre 5 i 10 batecs per minut, així com el consum d’oxigen i la despesa calòrica, és a dir, la quantitat de calories que esteu cremant de 5 a 15. per cent.
Tot i així, els estudis han demostrat que podeu augmentar la quantitat d’oxigen que esteu prenent i la quantitat de calories que estàs cremant simplement agafant millor el cos superior. Això significa que ni tan sols necessiteu els pesos per obtenir beneficis que augmentin el seu cos. Així, segur, podeu utilitzar pesos per a les mans, per exemple, però també podeu obtenir resultats similars simplement de balancejar una mica més els braços. I, seguint aquesta ruta, no us haureu de preocupar pels possibles aspectes negatius que puguin derivar-se de l'ús de l'accessori durant els vostres entrenaments.
Si proveu de caminar amb pesos, què pes haureu d’anar?
Per tant, heu considerat les dues parts i voleu provar amb peses durant les vostres passejades. Per estar segurs, hi ha alguns articles crucials que s’han de satisfer en primer lloc per assegurar-vos que realment esteu recollint alguns beneficis i que no causaran cap dany al vostre cos en el procés.
Tot i que ni els pesos del turmell ni del canell són necessàriament recomanats pels metges, assegureu-vos que els pesos del canell no són massa pesats. Mai han de deixar més de tres lliures per evitar que es faci estrès en els músculs i les articulacions. De fet, el millor és començar el més lleuger possible. Una altra cosa a destacar és que, sens dubte, voldreu sequejar les manuelles: si utilitzeu en el seu moment pesos del canell en forma de corretja, podeu evitar el risc d’elevar la pressió arterial a causa de l’adherència estreta.
Hi ha opcions: A continuació, què cal fer en lloc d’utilitzar pesos al turmell o al canell
Un tipus de pes que és En realitat, el metge aprovat és una armilla ponderada que representa del 5 al 10 per cent del pes corporal. Segons la Harvard Medical School, posar-se a caminar pot fer que el cos aconsegueixi una bona cosa: la pressió que posa sobre els ossos pot colpejar el cos per produir noves cèl·lules òssies, cosa que ajuda a combatre la pèrdua òssia a mesura que envelleix, una ocurrència que podria conduir a osteoporosi. No els utilitzeu si ja teniu problemes amb l'esquena o el coll: 'Posa pressió a la columna vertebral i, si teniu estenosi espinal o degeneració del disc important, pot provocar problemes fins al coll', diu. fisioterapeuta Terry Downey.
dormir amb un humidificador cada nit
A part d’utilitzar una armilla ponderada, també podeu simplement dificultar la vostra marxa agafant el ritme i pujant pujant. Potenciarà el ritme cardíac i tonificarà els músculs sense haver de dependre dels pesos del turmell o del canell que puguin comportar més negatius que positius. Bàsicament, el millor pas sembla ser mantenir el cardio i els pesos separats: els pesos poden fer que tingui molt de cos, ja sigui per ajudar-vos a reduir el risc d’osteoporosi, combatre la depressió o acostar-vos als objectius de fitness, però afegint-hi a la rutina de caminada, us permeten arriscar-vos provocant tu dolor. Per tant, ho sento, passejants del centre comercial, però és possible que vulgueu canviar la vostra rutina.
Un entrenament de peses de cos sencer que no danyarà les articulacions:
Aquesta història es va publicar originalment el 28 de setembre de 2018; actualitzat el 19 de desembre de 2019.
A continuació s’explica com l’aixecament de peses podria reduir el risc de mort precoç gairebé la meitat. O mireu aquest entrenament de cos complet que podeu fer a la sala d’estar.
