És possible donar suport a un soci amb TDAH sense obviar les vostres necessitats

Totes les relacions tenen un conjunt únic de reptes. (Què, pensàveu que era el romanç fàcil?) Afegiu una condició de salut mental a la barreja i les coses es poden complicar molt més. Si estàs casat amb algú amb TDAH (trastorn amb dèficit d’atenció / hiperactivitat, que pot presentar-se de maneres diferents i és el terme clínic del que s’anomena sovint ADD) pot ser que trobeu que us sentiu ignorats, descuidats i frustrats, Erin Nicole McGinnis, LMFT, diu. (A més de ser psicoterapeuta, McGinnis té TDA i ha estat en relacions amb persones amb TDA, cosa que és a dir, ella té la qualificació única de parlar sobre aquest tema.)


'Les persones amb (TDAH) poden estar molt atents un minut i no seguir-ne el següent. McGinnis afirma que el soci sovint pot sentir com si no els importa, omplir els espais en blanc i fer suposicions que no són certes.

El TDAH, que segons els nens i adults amb dèficit d’atenció / hiperactivitat (CHADD), afecta aproximadament 10 milions d’adults, pot manifestar-se com hiperactivitat o desatenció, segons McGinnis. Si la persona amb TDAH és hiperactiva, sovint es mostra com a inquietud, impulsivitat i conversació. Si és poc atractiu, sembla que estiguin somrient i espavilant-se, diu McGinnis. Les dues (presentacions) tenen una incapacitat de mantenir les tasques. Tenen un problema per començar una tasca i acabar-la. També tenen un problema per mantenir el focus ... (i) perden les coses amb freqüència, cosa que pot resultar molt frustrant per als seus companys. Ella explica que per tenir una relació funcional heu de poder realitzar tasques amb la vostra parella i això és difícil quan una persona està molt desorganitzada o no es pot mantenir enfocada.

22 d'agost cúspide del zodíac

Aquí, McGinnis juntament amb Stephanie Sarkis, doctora, terapeuta especialitzada en TDAH, comparteixen nou maneres de ser un soci de suport a algú amb TDAH, sense sacrificar les seves pròpies necessitats.

1. Aprèn tot el que puguis sobre el teu S.O. (altres significatius) de la condició

'És important comprendre què és el TDA i quines són les limitacions de la vostra parella', afirma McGinnis. Parlar amb la vostra parella és un lloc ideal per començar-t’hi poden aprofundir sobre com viuen la relació, però pot ajudar a fer les teves investigacions més enllà de les converses que mantingues amb ells. Llegiu-lo. Obtén opinions al respecte, segons McGinnis. En fer-ho, és més senzill comprendre el que experimenta la vostra parella i seràs capaç de posar-te a les sabates, explica McGinnis.


2. Delegar tasques i demanar ajuda

Si la vostra parella té TDAH, és possible que acabis fent la part de lleó de tasques com la neteja i l’organització, perquè, com s’ha esmentat, les persones amb TDAH sovint tenen problemes per realitzar tasques. Per això, McGinnis diu que pot ser beneficiós la subcontractació de tasques i deures domèstics. Podria semblar que contracteu a una propietària de casa perquè no us sembli que sempre netegeu o utilitzeu un servei de lliurament de queviures, de manera que no us correspongui sempre per assegurar-vos que el vostre nevera està equipat. 'No vol que les coses es sentin desequilibrades', afirma McGinnis. És aleshores quan s’inicia la frustració i el ressentiment.

3. Establiu els límits i enganxeu-los

La comunicació és clau en qualsevol relació i és especialment important si estàs en relació amb algú que té TDAH. 'Heu de comunicar les vostres necessitats de manera eficaç i crear límits i, a continuació, mantenir-vos en aquests límits', afirma McGinnis. Per exemple, si la vostra parella sempre arriba, el límit pot ser que només els haureu d’esperar durant un cert temps abans de marxar.


A l'hora de definir els límits, voleu assegurar-vos que s'apropeu racionalment i que tingueu un cop de puny abans de parar-ho, explica. Per exemple de l’anterior, pot suposar iniciar la conversa dient-los que ho enteneu i no l’adopteu personalment. Aleshores podeu explicar que us fa mal quan no apareixen a temps, així que a partir d’ara, només espereu deu minuts. 'Vostè vol tenir accions i mostrar causa i efecte, segons McGinnis. “És realment important. Heu de seguir seguint.

També assenyala que no voleu entrar a la configuració del límit pensant que canviarà de parella. 'Tanmateix, entendran les conseqüències', afirma McGinnis.


4. Preneu-vos el temps de recarregar

La fatiga per compassió és real. 'És realment important aprofitar aquest temps per crear la vostra compassió. McGinnis és un recurs que es pot esgotar. 'Feu el que heu de fer per vosaltres mateixos. Això pot suposar prendre un bany o passar una estona a la natura, sigui com sigui, assegureu-vos de dedicar-vos el temps a fer-ho.

5. Conegui la diferència entre 'no pot i no'

De vegades, és possible que la seva parella vulgui fer alguna cosa que li heu demanat que faci, però literalment no ho pot fer. 'La gran majoria del temps en què la seva parella amb TDAH té dificultats per completar una tasca o parar atenció és perquè el seu cervell funciona de manera diferent', afirma el doctor Sarkis. 'No és una elecció personal.

6. No aporteu medicació com a crítica

'Pot ser temptador preguntar-vos-hi, heu pres la medicació avui?' després que la seva parella digui alguna cosa que trobeu molest, però en lloc d'això, feu-los saber el comportament que us va molestar, diu el doctor Sarkis. Com qualsevol relació, la comunicació és realment clau.

7. Obteniu més informació sobre la funció executiva del cervell

Aquesta, explica el doctor Sarkis, és la part del cervell encarregada de fer tasques orientades a la planificació i algú amb TDAH pot tenir alguna deficiència en aquesta àrea. Entenent com afecta el seu cervell, pot ajudar a proporcionar una visió més detallada del funcionament de la seva parella.


8. Utilitzeu 'Sentiments sentiments

'Quan expresseu una preocupació, utilitzeu & lsquo; jo' en lloc de & lsquo; vosaltres ', diu el doctor Sarkis. 'Per exemple, & lsquo; em sento molest quan no se'm reconeix el meu aniversari' és un millor punt de partida per a la conversa que & lsquo; Ha tornat a oblidar el meu aniversari. Això sembla com un consell que pot utilitzar qualsevol relació.

9. L’elogi i l’ànim fan molt

Com en qualsevol relació, és important que mostris a la teva parella que els estimes i que estàs orgullós d’ells; tothom vol sentir-se valorat. “Assegureu-vos d’agrair la vostra parella pel que va bé”, afirma el doctor Sarkis. “El reforç positiu funciona per a tothom, i en particular per a persones amb TDAH. Recordeu que les coses que us han enamorat d'algú són també coses que us poden conduir de vegades en un mur i que s'aplica si algú té TDAH o no.

Publicat originalment el 20 de març de 2019. Actualitzat el 19 de setembre de 2019.

Cerques maneres de reomplir la tassa de compassió, per dir-ho? A continuació, es detallarà la manera de crear una llista de verificació per a la cura personal que realment s'adherirà. A més, cinc maneres de sentir-se més empoderades mitjançant l’autocura.