Els deliciosos menjars de Jenna Dewan em fan voler intensificar el meu joc de cuina

L’actriu Jenna Dewan és la primera que admet que ha fet moltes coses per fora en nom del benestar. 'Neteja de sucs, colonics, esbandits de carbó ... Ja ho he fet tot', diu. Dewan -que va anunciar al setembre que està embarassada- escriu sobre les parts de benestar que realment ressonaven amb ella en el seu nou llibre, Gràcies a tu: trobar bellesa i equilibri en el dia a dia. El llibre és ple de consells sobre com utilitzar-ho tot, des dels mantres fins al moviment per connectar-vos amb el vostre jo més profund i sentir-vos més equilibrat.


Per descomptat, part de sentir-se equilibrat és menjar d’una manera que et fa sentir-se nodrit. Per a Dewan, això vol dir seguir la dieta 80/20, un pla d’alimentació que es defineix per menjar saludable el 80 per cent de les vegades i, en més, res, el 20% de les vegades. 'He provat molts plans alimentaris diferents, i aquest és el que funciona per a mi', diu Dewan.

exercicis de superació de codependència

Aquí teniu un cop d'ull als menjars endavant que generalment menja Jenna Dewan en un dia.

Esmorzar

'Cada dia, em desperto i faig un batut verd brillant amb la recepta nutricionista Kimberly Snyder i lsquo; segons Dewan. 'Vaig conèixer a Kimberly fa uns set anys i he estat fent aquests batuts verds cada dia des de llavors. Està elaborat amb espinacs, romaine, api, poma i pera, de manera que es carrega amb fibra molt bona.

'De tant en tant, en lloc del batut, tindré un cereal de gra brot, afegint-hi gerds, móres i maduixes. 'És realment cruixent i satisfactori.

Programa d’entrenament: 'Diu la meva programació d'entrenament en funció de la meva programació i si estic preparant per a un rol, rodatge o alguna altra cosa que em sembli, diu. “A la meva majoria, treballo tres o quatre vegades a la setmana. El meu entrenament és Pilates, que realment s’ha reforçat i tonificat pel cos d’una manera que em fa sentir més fort que quan ballava durant deu hores diàries. També m’agrada el ioga cardio. De vegades, treballo amb el meu entrenador quan necessito agrupar-me per augmentar la meva musculatura. M'avorreix fàcilment amb els entrenaments, així que m'agrada modificar-ho.


Dinar

'Tant tindré un gran dinar i un petit sopar, o un sopar petit i un gran dinar, segons si tinc una reunió de treball o no, i com se sent el meu cos. Si tinc dos àpats importants, el meu cos no se sent bé, segons Dewan. 'Normalment per dinar tinc un bol de gra, elaborat amb quinoa, mongetes negres, tomàquets, cogombre i cor de palmera, o, sincerament, els vegetals que hi hagi a la meva nevera. També tindré fregides de truita al costat. Hi ha una salsa chipotle que m'agrada comprar a Whole Foods una mica picant i calent, així que m'agrada afegir-hi una mica de suc de llimona, sal i pebre. M'encanten els plats que li donen un cop de peu.

Sopar

‘Per sopar, si vull alguna cosa més entranyable, m’agrada fer pasta d’arròs marró amb salsa de tomàquet o pesto rostit. De vegades només vull pasta, diu Dewan. (Igual.) 'Sóc part libanès i també m'agrada molt fer el kabuli (un tipus de pilaf d'arròs popular a l'Afganistan) i el tabbouleh (una amanida de cereals i hortalisses del Pròxim Orient). Faig tabbouleh amb quinoa, julivert, menta, tomàquet, ceba, oli d’oliva i suc de llimona. Agafaré pa de pita calent i hi posaré tabbouleh, hummus i tahini. També m’encanta l’arròs, així que faig molts arrossos, afegint-hi molta verdura. Per a mi és un bon àpat.


Tanmateix, no veureu postres al seu plat. 'No tinc dolços, així que no sóc una persona gran per a postres', diu Dewan. “Però m’encanten els berenars salats. Si hagués de triar entre un pa de pessic o unes patates fregides franceses, m’agradaria, & lsquo; donar-me totes les patates fregides. ” Noia després del meu propi cor, TBH.

són patates al forn saludables

Voleu sentir com la ballarina de còpia de seguretat de Jenna Dewan? Proveu aquest entrenament de tonificació de sis moviments de tot el cos. A més, el seu consell per cobrir cercles foscos sota els ulls.