Kayla Itsines diu * aquest * és l’error més comú que la gent comet durant l’HIIT

Després d’haver passat molts anys a fer un gimnàs de gimnàs a través dels exercicis BBG de Kayla Itsines, estimaria que he fet més de 5.000 ocupes. I hi ha una raó per la qual el moviment, en les seves diferents iteracions, es presenta amb tanta freqüència en les seves rutines: perquè realment funciona. Aquests moviments ascendents aparentment simples us faran sentir la cremada dels vostres quads i les cuixes, i us deixaran un préssec seriosament inquiet. Però segons Itsines, tot i que els esquats són un dels moviments més habituals en qualsevol entrenament, també són un dels més fàcils de fer de forma incorrecta, cosa que potser no us adoneu mentre els feu.


què pots menjar sencer30

'L'error més gran que cometen les dones quan es troben a la gatzoneta és que li cauran els genolls', afirma Itsines. 'Les dones tenen dolor als malucs i ni tan sols s'adonen que potser li entraria la cama dreta. Així, quan et despertes l'endemà, és per això que et pots preguntar què has fet a la cama esquerra per augmentar-la adolorit La solució més fàcil? Afegiu una banda de resistència a la barreja.

Ella suggereix situar una petita banda de resistència al voltant de les cuixes per tal de mantenir els genolls cap al bon camí. 'El que fareu és empènyer contra la banda, de manera que us centreu més en els vostres glutis i us dediqueu més als músculs', explica. 'Si voleu agafar o escalfar els músculs, és molt fantàstic una banda de resistència. Amb aquesta incorporació, obteniu resistència uniforme, de manera que us enfoqueu en aquests músculs en lloc de simplement fer-vos una gatzoneta. i ho sentireu al lloc adequat.

Els okupes no són l'única jugada a la qual a Itsines li agrada integrar les bandes de resistència. De fet, diu, en realitat es pot substituir els seus pesos amb ells quan esteu de viatge. 'Pot fer un rínxol bícep, una fila posterior, alguns treballs posturals; realment, pots fer un entrenament complet amb una banda de resistència', diu. Així que si alguna vegada heu pres un dia de descans improvisat perquè no teníeu pes a mà (cosa que vaig a ser sincera, ho faré literalment tot del moment), considereu que ja no és un motiu vàlid per saltar-vos la pell de suor ... fins i tot si hi ha dotzenes de squats al menú.

Agafar-se de la manera equivocada pot causar estralls als genolls, així que aquí teniu la forma d’evitar el dolor al genoll quan s’acaba d’aplegar. I així és com Kayla Itsines ha ajustat els seus entrenaments ara que està embarassada (suggeriment: hi ha molts menys burpies involucrats).