Què passaria si et digués que hi havia un aliment que et pugui ajudar a combatre l’estrès i la depressió, augmentar l’energia i possiblement fer que la teva vida sexual sigui impressionant amb efectes secundaris gairebé nuls? Si et sents una mica escèptic ... sí, ho hauria de fer.
Això és essencialment el que diu la gent sobre el sobrealiment maca (no, no matcha), una verdura crucífera originària del Perú que es classifica com un adaptogeni, una d'aquestes herbes acarnissades que es diu que ajuden al cos a combatre l'estrès i a assolir l'homeòstasi. La gent el rosteix, afegeix la pols als batuts o el converteix en una beguda fermentada anomenada 'maca chicha'. Però hi ha una captura ...
No hi ha hagut tantes investigacions sobre maca, el període, inclosos els seus beneficis, i una revisió del 2014 sobre els beneficis maca va trobar que es necessita més estudi clínic per conèixer i comprendre els avantatges de l'arrel. Molts dels estudis que existeixen han estat realment petits (com ara, només es van realitzar en un grapat de persones) o només es van realitzar en ratolins o rates (el que significa que els resultats no necessàriament es relacionen directament amb les persones, ja que els nostres cossos són molt diferents ). Tot això, és a dir: mentre que la maca tingui uns avantatges prometedors, traieu-los tot seguit amb un gra de sal.
Seguir llegint per suposar els avantatges de maca i veure com la ciència s’atura
1. Pot augmentar la seva libido (i ajudar a la fertilitat)
Maca mostra moltes promeses al dormitori. Investigadors del departament de psiquiatria de l’Hospital General de Massachusetts, per exemple, van fer un seguiment d’un grup de 45 dones que van patir disfunció sexual després d’iniciar SSRIs (un efecte secundari comú d’aquest tipus d’antidepressius). Després de dotze setmanes, el grup de dones que prenen maca com a suplement va informar de millores en els seus nivells de desig, i les dones en postmenopausa van tenir més èxit. Això va fer ressò de les troballes d’un estudi pilot de 2008 molt reduït, on la gent de SSRI que prenia 3 g de maca al dia va reportar una millora en la seva libido. Investigacions addicionals han demostrat que la maca pot millorar la mobilitat dels espermatozoides i la qualitat del semen en els homes, fins i tot si lluiten amb la infertilitat.
Tot i això: Una revisió del 2010 d’estudis centrats en maca va trobar que hi ha ‘evidències limitades que l’arrel pot millorar la funció sexual tant en homes com en dones (tot i que els autors de la revisió reconeixen que‘ el nombre total d’assajos, la mida total de la mostra i la la qualitat metodològica mitjana dels estudis primaris era massa limitada per treure conclusions fermes).
2. Maca pot augmentar la vostra resistència durant els entrenaments
Bones notícies si voleu fer un nou PR: En un petit estudi, vuit ciclistes homes van realitzar un assaig cronometrat de 40 quilòmetres, se’ls va rebre un extracte de maca durant un període de 14 dies i després van demanar que repetís el judici. Segons els autors de l'estudi, la suplementació d'extracte de maca 'va millorar significativament els temps dels participants. (També van informar d’un augment del desig sexual.)
Un altre estudi publicat a la revista Biologia Farmacèutica va fer un seguiment de l’impacte de l’extracte de maca sobre els ratolins durant una prova de natació. Els temps de natació del grup de ratolins donada la dosi més alta de maca es van “prolongar significativament”, van escriure els investigadors (bàsicament, podrien nedar més temps sense cansar-se), cosa que indica que la maca pot tenir un paper en la lluita contra la fatiga durant l’activitat física.
Aquest és un estudi de ratolins, de manera que els resultats no es demostren que es tradueixen directament als humans. Però tot i així, són coses molt emocionants, sobretot si busqueu quelcom natural que us ajudi a anar més difícil al gimnàs.
3. Pot reduir els símptomes de depressió
Un estudi del 2015 realitzat per un grup d’investigadors de la Universitat de Victoria a Austràlia va trobar que el consum de maca va disminuir els nivells de depressió en els participants a l’estudi (un grup de 29 dones xineses en postmenopausa). Al final de l'estudi, les dones que prenien maca també mostraven una pressió arterial millorada en comparació amb el grup placebo.
com menjar sa en segells d'aliments
4. Podria ajudar amb alguns dels símptomes més molestos de la menopausa
Segons una revisió del 2017 sobre assaigs clínics centrats en maca, la planta mostra que promet com un remei per a les dones que tenen problemes de calor, sudors nocturns i altres símptomes desagradables associats a la menopausa. Tot i això, els autors de la revisió tenen cura de remarcar que hi ha hagut molt pocs assaigs rigorosos de maca per als símptomes de la menopausa ... el nombre total d’assajos, la mida total de la mostra i la qualitat metodològica mitjana dels estudis primaris es limitaven a dibuixar. conclusions fermes. De nou, es necessita més investigació per a una resposta contundent.
5. Pot ajudar la vostra memòria i concentració
Un grapat d’estudis suggereixen que la maca pot ajudar a la funció cognitiva, almenys en els ratolins. En un estudi realitzat per investigadors peruans, als ratolins se'ls va donar una dosi d'etanol per emborratxar-los, i després es van encarregar de realitzar un curs d'obstacles que ja havien dominat durant els entrenaments. Sense maca, els ratolins astuts lluitaven per trobar el seu camí; però els ratolins beguts a qui se'ls va treure extracte de maca no van tenir problemes per completar el repte, suggerint, escriuen els investigadors, que aquest maca va revertir fonamentalment l'efecte de l'etOH (etanol). Traducció: Semblava que el maca contrarestava totalment alguns dels efectes secundaris que afectaven la memòria del refresc en els ratolins. Sweet.
No obstant això, maca pot tenir efectes secundaris
En gairebé cada estudi centrat en maca, els investigadors assenyalen que l'arrel sol ser ben tolerada per subjectes (humans i ratolins). Però de nou, maca no està molt ben investigat i pot ser que no sigui per a tothom. Com passa amb altres suplements, la FDA no està regulada per la FDA i hi ha poca informació sobre la seguretat del consum de maca a llarg termini. Probablement ja hi esteu, però si no: parleu amb el vostre metge si esteu considerant prendre maca com a suplement, i eviteu-lo del tot si esteu embarassada o alletant. Mireu aquests possibles efectes secundaris de maca:
1. “Sentiments agressius i insomni
Una botiga de suplements en línia ha rebut queixes de clients que van declarar sentir-se malestar i tenir problemes per dormir després de començar a prendre maca. Dit això, no hi ha cap investigació científica per fer una còpia de seguretat de les afirmacions dels clients que els seus problemes estiguessin relacionats amb el seu consum de maca, només aquestes proves anecdòtiques.
2. Alteració de la funció tiroide
Si teniu una malaltia de tiroides, no prengueu maca fins que aconsegueixin el reconeixement d'un professional mèdic. Com a adaptogen, el maca afecta al sistema endocrí que regula les hormones del cos. Per tant, si teniu un trastorn de la tiroides, afegir un adaptogen com la maca a la barreja potser no serà la millor idea sense que el vostre metge pesi.
A més, algunes investigacions suggereixen que menjar massa verdures crucíferes (recordeu, el maca és un membre de la família), pot causar hipotiroïdisme (una condició en què la glàndula tiroide no produeix prou hormona tiroide) en persones amb deficiència de iode. Probablement hagi de ser-ho manera Passant per excés que es produeixi això, un petit estudi va trobar que les persones que menjaven fins a cinc unces de brots de Brussel·les al dia no tenien problemes de tiroides, però tot i així, és bo tenir en compte.
3. Hormonal changes
Parlant d’hormones, els experts adverteixen que l’extracte de maca pot actuar com els estrògens una vegada que entri al cos i aconsellen a les persones que tenen problemes sensibles a l’hormona per evitar-lo completament. Així que si t’estan tractant un càncer de mama, fibromes uterins, endometriosi o càncer d’ovari o d’úter, el millor és no ocasionar-ho, hi ha molts altres aliments que són totalment segurs per utilitzar amb la benedicció del teu metge.
sostenidor esportiu amb butxaca per al telèfon
Parlant dels avantatges de maca, aquí teniu algunes coses fantàstiques per al vostre cabell i pell. I si voleu més aliments per provar, consulteu aquestes delicioses receptes de cacao.
