Malgrat totes les tendències alimentàries saludables que vénen i van (oh hi there, ceto), prioritzar la fibra és quelcom que gairebé tots els experts en salut poden estar d’acord. No només beneficia tots els menjars saludables, ja siguis paleo, vegan o una altra cosa del tot, les verdures sempre formen part d’una dieta densa en nutrients, els beneficis demostrats des de fa temps: una dieta rica en fibra ha estat relacionat amb disminució de la inflamació, millora de la salut intestinal i augment del metabolisme.
La ingesta de fibra recomanada és de 25 grams al dia per a les dones, cosa que a vegades pot resultar complicat de colpejar. Tot i que el millor és obtenir la fibra durant tot el dia per no desbordar el sistema digestiu, carregar fonts de riques en fibra al sopar pot ajudar a obtenir una gran quantitat de nutrients abans. En aquest lloc entra aquest arsenal de receptes ràpides i altes en fibra.
Marqueu aquestes marques d’idees per a quan sabeu que no heu menjat tant vegetals, ni altres fonts riques en fibres, com sabeu. El vostre sistema digestiu us ho agrairà.
beguda esportiva casolana
Seguiu llegint els sopars d’alta fibra que pugueu fer en 15 minuts o menys.
1. Sopar d'habilitat de Paleo taco
Qualsevol àpat on pugueu llençar tots els vostres ingredients en una paella i cuinar-los tots junts és un important rescat. Aquest obté la seva fibra de les tres tasses de greixos que demana la recepta. A de veritat pugeu a la fibra, afegiu també una llauna de mongetes negres, ronyons o pintes a la paella.
pell de pollastre sota els ulls
2. El xili més ràpid
El xile és l’aliment ideal en alta fibra. (Una tassa de grans de ronyó cru té una gran quantitat de 46 grams.) L'ús de mongetes en conserva i tomàquets tallats a daus és barat * i * es cuina ràpidament, la victòria final del sopar.
3. Hamburgueses de mongetes negres veganes
Si no sou aficionats al xili, una altra manera d’utilitzar les mongetes per fer un menjar alt en fibra és transformant-les en una deliciosa hamburguesa vegetal. Aquesta recepta combina les mongetes negres amb els cigrons i les llavors de lli, tres fonts importants en fibra.
4. Pizza de pan de jardí de carxofa
Les carxofes són un dels aliments més baixos en fibra (una de mida mitjana té set grams de nutrient) i quan els compreu brots, ja estan a punt per menjar tal com és. Aquesta recepta els utilitza com a complement juntament amb altres verdures fibroses per a una pizza mediterrània homologada per la dieta mediterrània.
vomitar després de fer exercici
5. Bol de cigró bròquil
Una forma senzilla de pujar la fibra al sopar: afegir bròquil. Aquí, la verdura crucífera es combina amb cigrons per a un senzill àpat vegan. I només embrutareu un plat durant el procés.
6. Brots de Brussel·les i sofregits tempeh
Una altra opció per sopar d’alta fibra vegana, aquest plat combina dues grans fonts de nutrients: Brussel·les i el tempeh. La recepta també requereix pastanagues i pebrot vermell, però podeu utilitzar-la com a oportunitat per consumir tot el que tingueu a la vostra cruixent.
7. Pollastre de llima i llenties Cilantro
Amb 20 grams de fibra per tassa, incorporar llenties al sopar és una forma segura de complir els vostres requisits de fibra per al dia. Condimentats amb cilantro, jalapeno i salsa, també serveixen de base per a un àpat inspirant en la inspiració mexicana. Afegiu el pollastre amb proteïna i aconseguiu un menjar equilibrat, tot en un sol plat.
Si menjar aliments rics en fibra té una tendència de fer-vos sentir inflat, aquí teniu què fer. A més, set aliments rics en fibra soluble.
