Feu les maletes, el vostre entrenament a ab lloc va a llocs amb instal·lacions de maletes

Només podeu fer tantes publicacions abans que s’aconsegueixi un avorriment extrem. Sentireu la cremada, segur, però no esteu solament en desitjar una manera de fer més interessant el vostre entrenament en mat. La propera vegada que toqueu la estora, barregeu la vostra rutina habitual integrant algunes situacions de maletes, una variació súper desafiant que us mantindrà compromès amb vosaltres i el vostre nucli.


Coneixeu aquell moment de realització quan finalment aconsegueu tancar la maleta i tancar-la ben tancada? Això és essencialment el que feu amb el vostre cos durant les intervencions de maletes. L’exercici (que és una variació més fàcil d’un V-up) consisteix a ficar-se a l’estora i aixecar el cos superior i els genolls simultàniament, de manera que us plegueu com un equipatge. L'objectiu d'aquest moviment requereix que tinguis un control total de tot el teu cos per mantenir aquesta forma perfecta. I, ja ho sabeu, això vol dir que són molt durs.

Com fer instal·lacions de maletes

  1. Estau a l’esquena amb les cames rectes esteses fora del terra davant teu i les mans darrere del cap.
  2. Al mateix temps, aixequeu el cos superior en un esmicolat i poseu-vos els genolls al pit perquè topin amb els colzes.
  3. Baixeu la part superior del cos de nou cap a terra i esteneu les cames llargament de manera que vagin passant uns centímetres per sobre del terra. Repetir

Necessiteu una variació? Proveu malestar al genoll

Si les instal·lacions de maletes són massa difícils, faciliteu-les. Tal com demostra l’entrenadora famosa Charlee Atkins, al vídeo següent, asseieu-vos a un angle de 45 graus amb les mans per obtenir suport. Esteneu les cames davant vostre, i tireu els genolls cap al pit mentre aplaneu els abdominals.

Actualitzeu els esquats bàsics amb una rutina que us deixarà mal durant dies. A continuació, proveu l'entrenament del ritme.