Pot ser prou un repte esbrinar com alimentar-se adequadament el cos si s’està entrenant per a una mitja marató completa. Imagineu-vos si literalment era la vostra feina no només córrer, sinó fer-ho davant de centenars i milers de persones. Benvingut a la formadora màster de Peloton Tread, Rebecca Kennedy & lsquo; s life.
societat6 catifes de bany
Kennedy, que és un entrenador holístic de forma física, ensenya les classes de Peloton Tread tot el temps a punt de fer els seus propis entrenaments personals, incloent-hi la força del cos superior, la boxa i la classe de ball. Tenint en compte que la seva rutina de forma física és una mica més intensa que la de la persona mitjana, et fa preguntar-se ... què diables menja per mantenir-se enèrgic i fort? Bé, Kennedy ho fa millor que simplement dir; ella es mostra.
Kennedy va fer un seguiment de tots els seus entrenaments i menjars durant tota una setmana, inclosos els aperitius, tot revelat aquí. Ella diu que la filosofia de Kennedy és refrescantment senzilla: 'Jo menjo aliments sencers, de temporada, locals, de manera intuïtiva i conscient', diu. “El menjar segurament és menjar, però també s’ha de gaudir i celebrar-ho. La vida és massa curta per a les dietes. En canvi, menjo aliments que em fan sentir bé per dins.
Com és exactament això? Segueix llegint per veure el diari de menjar de Kennedy, exclusivament per a Well + Good.
Diumenge
Programació: Impartir una classe de 30 minuts per a intervals i una classe de braços + espatlles de 10 minuts; Aula de ball de 90 minuts
Esmorzar: Cafè amb col·lagen i oli MCT. 'Em desperto a les 7 del matí i tinc vuit unces d'aigua calenta amb suc de llima orgànica i sal marina. A continuació, una hora després, tinc una tassa de cafè picat amb col·lagen de coco Promix Nutrition i oli MCT. Al voltant de les 9:30 hores, tinc aigua barrejada amb Promix BCAA (proteïna en pols). A continuació, vaig sortir a impartir les meves classes.
Berenar post-entrenament: 'Després de les meves classes, faig un batut amb una cullerada de pols de proteïna Chai Xymogen, plàtan, quatre tasses de nabius, dues tasses d'espinacs, mitja tassa de llet de civada sense sucre i mitja tassa d'aigua.
Dinar: Ous remenats, magdalena anglesa, chucrut i arròs bròquil. 'Hora de dinar! Faig aquest menjar deliciós i farcit de proteïnes.
Beure entrenament: Regar amb Promix BCAA. 'Ho tinc durant una classe de ball de 90 minuts.
Berenar post-entrenament: Fruita. 'Menjo fruita de la passió després de la classe de ball per aturar-me fins al sopar.
Sopar: 'Aquesta nit he torrat dues tasses de bròquil i una tassa de carbassa de botifarra, que tenia amb salmó poxat. Tenia tanta gana que vaig deixar caure el bròquil abans que fins i tot vaig deixar de fer-me una foto. Ah, i jo tenia una copa de vi blanc al costat. Algunes hores després del sopar, diu que té altres 16 unces d'aigua calenta amb suc de llima i sal marina, tal i com comença el seu dia.
Dilluns
Programació: Impartir una classe de cursa de 20 minuts; classe de fortalesa de pes corporal de 20 minuts; teràpia física; Aula de boxa de 45 minuts
Esmorzar: Cafè amb col·lagen i oli MCT. 'Em llevo a les 5:15 hores i prenc aigua d'aigua al matí amb suc de llima i sal marina. Al voltant de les 6 de la tarda, faig el meu cafè amb oli de col·lagen-coco. Abans de començar a ensenyar, tinc un got d’aigua amb Promix BCAAs.
Berenar post-entrenament: Smoothie “Després d’ensenyar les meves classes, tinc un batut de recuperació amb els mateixos ingredients que el de diumenge.
Dinar: “Vaig a teràpia física i faig uns ous ratllats, un ou d’ou fregit. Ho tinc amb tres tires de cansalada tempeh vegana, chucrut i una tassa i mitja d’arròs bròquil. Vaig posar tot, però The Bagel condimentant l’arròs i és molt bo. Després de dinar tinc 16 unces d’aigua.
Beure entrenament: Aigua amb BCAAs. “Vaig deixar això durant la meva classe de boxa.
Sopar: 'Quan arribo a casa, faig pollastre al forn i tinc una mica de carbassa de butternut rostit i sobrats de bròquil rostit. He sopat amb un Spindrift de llimona però tinc una copa de vi una mica més tard. Abans de dormir tinc l’aigua calenta habitual amb suc de calç i beguda de sal marina.
Dimarts
Programació: Classe reformadora de Pilates; ensenyant una cursa pop de 45 minuts
Esmorzar: Cafè amb col·lagen i oli MCT. 'Com de costum, començo el matí amb aigua calenta amb suc de calç i sal de mar, cafè amb col·lagen i oli MCT i, abans del meu entrenament, una mica d'aigua amb BCAAs.
Berenar post-entrenament: Smoothie 'Faig la meva habitual proteïna chai, plàtan, batut d'espinacs després de Pilates.
Dinar: 'Per dinar tinc una mica de pit sobrant amb dos ous fregits, que condimento amb romaní. Tinc tres tires de cansalada vegana al costat amb una magdalena i chucrut anglès. Un parell d’hores després tinc un Spindrift de calç… i després una llimona La Croix.
Berenar: “Un parell d’hores després de dinar tinc un got gran d’aigua, que no és aquest cop, i una síndria amb sal marina de romaní torrat i llavors de rosella.
Beure entrenament: Aigua amb BCAAs. 'Jo beu això mentre vaig ensenyar el meu Pop Run de 45 minuts.
Sopar: “Alguns amics i jo anem a Charlie Bird a menjar i demanem una amanida de farro, cloïsses, branzino i pastanaga de harissa; Comparteixo tot amb un amic. També tinc aigua i vi per beure. Quan arribo a casa, tinc la meva aigua calenta amb calç i sal marina, però també una mica de kombucha de gingebre.
Dimecres
Programació: 20 minuts de sessió Stall Bar; Classe de bootcamp de tot el cos de 45 minuts; 10 minuts de carrera
Esmorzar: Cafè amb col·lagen de coco i oli MCT.
Pàgaperitiu ost-entrenament: 'Després de la meva mini-entrenament, tinc el meu batut de chai habitual, però també tinc una llesca de frittata de verdures sense lactis', diu.
què és la meditació vèdica
Dinar: Pollastre, ous, cansalada tempeh, magdalena anglesa i chucrut. “Per dinar, vaig tenir el mateix àpat que ahir, amb una llimona La Croix per beure.
Berenar: 'Unes hores després, tinc uns iogurts del 0% de Siggi amb festucs crues i una figa. Estic fent un entrenament nocturn, així que també tinc la meva aigua amb BCAA per preparar-me per això.
Sopar: “Després de la meva classe d’arrencada, seguit d’un refredament de deu minuts, em vaig dirigir cap a casa i tinc una mica de pit a la brasa i un cargol de calç per beure. Un parell d’hores després, encara tinc gana, així que tinc una mica de bacallà al forn i espàrrecs rostits, i un cargol de llimona.
Postre: Xocolata fosca. 'Tenia ganes de succeir alguna cosa dolça i tinc quatre unces de 85 per cent de xocolata fosca al costat de la meva aigua calenta amb suc de llima i sal marina.
Dijous
Programació: Dia lliure
Esmorzar: 'Avui és el meu dia lliure, així que dorm fins a les 9:30 hores i després tinc la meva aigua calenta amb suc de llima. Encara tinc el meu cafè amb oli de col·lagen i MCT, però també tinc dues llesques de frittata vegetal sense lactis amb pic de gallo.
Dinar: Magdalena anglesa amb mantega de cacauet i gerds. 'Vaig tenir un esmorzar important, així que no tinc massa gana quan el dinar gira al voltant', diu.
Sopar: 'Per sopar tinc una mica de bacallà al forn amb tapenada d'oliva i espàrrecs rostits. Senzill i deliciós.
Postre: 'Encara vull una mica després del sopar, així que tinc una barra de xocolata fosca Hu i dues cullerades de mantega d'ametlla, que realment arriba a aquest punt. Abans d’anar a dormir tinc l’aigua calenta habitual amb suc de llima.
Divendres
Programació: Impartir una classe de córrer de 30 minuts; impartir una classe de braços + espatlles de 15 minuts
Esmorzar: Cafè amb col·lagen de coco i oli MCT. 'Avui he d'ensenyar molt aviat, així que sóc a les 4 de la matinada. La primera hora no em detreu de la meva rutina habitual d'aigua calenta amb suc de calç i bomba de greix de cafè. També tinc un got d’aigua amb BCAA abans de començar la classe.
Berenar post-entrenament: Smoothie 'Ja he acabat ensenyant, així que és hora de batut! Vaig assotant el meu habitual.
Segon esmorzar: “Encara tinc gana, així que tinc una llesca de frittata de verdures sense làctics sobrants, tres tires de cansalada vegana i una llesca de pa.
Berenar: 'Tinc gana al voltant de les 12:30, així que tinc una taronja per aguantar-me fins a dinar.
Dinar: Preparació de tonyina amb alvocat d'un lloc proper i acollidor.
Sopar: 'Per sopar, tinc pollastre amb bròquils rostits i botifarra de carbassa, sobrants!
Postre: Xocolata fosca. 'Com podeu dir, tinc una mica de dolç. Tinc dos quadrats d’una barra de xocolata fosca Hu, amb aigua calenta i suc de llima.
Dissabte
Programació: Recorregut de 8 milles amb 10 repeticions de turons
Esmorzar: 'Dorm fins a les 8:30 hores i després em prenc les begudes al matí habituals. També faig creps deliciosos de proteïna amb un ou, un plàtan, una cullerada de la meva pols de proteïna Chai, un rajolí de llet d’avellana sense sucre i una cullerada de farina sense gluten. Tan bé, no? També hi vaig posar uns nabius. Al costat, tinc un ou i dues tires de cansalada tempeh. Sens dubte estic alimentat per la meva llarga temporada. Baixo un got d’aigua amb BCAA abans de sortir per la porta.
Beguda després de l’entrenament: Smoothie i cafè. 'Després de la meva cursa, faig un batut, però aquest és totalment diferent als batuts de la meva setmana. Està elaborat amb proteïna de pèsol orgànic Norcal, llet d'avellana sense sucre, un quart de tassa de gerds, verds potents, cendrons, extracte pur de vainilla i dues tasses d'espinacs. Hi ha moltes coses, però és bo! Em sento una mica cansat un parell d’hores després, així que em compro un americà glaçat.
Dinar: Carbassa, bròquil i carbassa. 'Tinc un dinar tard del pollastre sobrant, bròquil rostit i carbassa de botifarra que tinc a casa, amb un cargol de calç al costat.
Sopar: Peixos 'Obteniu més bones proteïnes al sopar amb una mica de ceviche de peix blanc. També tinc un altre Spindrift de calç.
Berenar: 'Al voltant de les 22 h, tinc un grapat de festucs i una copa de vi blanc. Després, faig l’aigua calenta i em dirigeixo al llit.
Si teniu curiositat com mengen altres esportistes, consulteu aquest diari de menjar Crossfit i aquest d’un jugador de l’NBA.
