Intenteu fer un nou PR al gimnàs? De vegades, es pot frustrar el fet de passar per un plató de rendiment, és per això que alguns racons d’internet recomanen recórrer a complements com la taurina per augmentar-los.
I què és taurina? 'El nostre cos fabrica taurina per si sol i també es troba en alguns aliments, principalment en productes animals', diu Amy Shapiro, MS, RD, CDN, fundadora de Real Nutrition. És un aminoàcid sulfurós, cosa que significa que té un compost sulfúric anomenat sulfhidril i que ajuda l'estructura de proteïnes del cos. Hi ha diversos aminoàcids de sofre, però aquest s'anomena 'taurina perquè es va descobrir per primera vegada a la bilis de toros, segons Steven Gundry, MD, autor de La paradoxa de la longevitat: com morir jove a la vellesa madura.
Què té d’especial la taurina? La investigació ha trobat que l’aminoàcid té certes propietats potencials antioxidants i que ajuden al metabolisme, raó per la qual és un ingredient de suplement popular. A continuació s’explica el que hauria de saber sobre els seus possibles beneficis.
Quins beneficis de taurina hauria de conèixer?
1. Pot ser bo per a la salut cerebral. La taurina és un dels pocs antioxidants que poden travessar la barrera hematoencefàlica (un mecanisme de filtratge del seu cos que impedeix que algunes substàncies arribin al cervell) afirma el doctor Gundry, és per això que els estudis han demostrat que poden ajudar a reduir les convulsions en aquells que tenen epilèpsia resistent als medicaments (tot i que es va fer un estudi de ratolins, per la qual cosa els resultats no són concloents) i millorar els símptomes de la malaltia de Parkinson. 'Pot estimular el creixement de noves neurones cerebrals', afegeix.
2. Podria ajudar a millorar el colesterol i la prediabetes. Els estudis realitzats en animals també han demostrat que la taurina pot ajudar a reduir els nivells de colesterol baixant els triglicèrids, però una vegada més, agafar-los amb un gra de sal. Hi ha estudis humans, però, que mostren que la suplementació de taurina podria reduir els símptomes de la síndrome metabòlica (factors de risc que podrien predir la diabetis i les malalties cardiovasculars).
3. És bo per als teus ulls. 'La taurina s'ha trobat per protegir els ulls i reparar la retina causada per danys oxidatius i l'exposició excessiva a la llum', afirma Richard Firshein, DO, expert en medicina integradora i de precisió i fundador del Firshein Center. 'La taurina baixa es troba en aquells individus que tenen cataractes més tard de la vida.
menjar sang de període
4. És potser ajudar amb el rendiment físic. La taurina és, en realitat, un ingredient que es troba en moltes begudes esportives i energètiques, però el jurat encara no sap si és realment la diferència. 'Com més taurina es troba en el sistema d'algú, millor es troba la seva musculatura per a realitzar-se i recuperar-se', afirma el doctor Firshein. Shapiro està d’acord. 'També pot ajudar a eliminar els residus que causen fatiga muscular i protegeix contra els danys de les cèl·lules musculars', diu. El doctor Gundry, però, assegura que no hi ha moltes investigacions per donar-hi suport. Una prova humana va mostrar una petita millora del rendiment atlètic per als corredors, però diu que altres proves no van confirmar els avantatges.
5. És bo per a la salut del cor. 'Hi ha una correlació directa entre els nivells baixos de taurina i la pressió arterial alta', afirma el doctor Firshein. “Augmenta la producció d’endorfines al cervell, cosa que pot disminuir l’estrès i la pressió arterial. Un assaig clínic del 2016 també va trobar que la suplementació de taurina disminuïa la pressió arterial en individus prehipertensius. Al Japó, les altes dosis de taurina són un tractament aprovat per a la insuficiència cardíaca.
Curiós sobre els suplements que un expert recomana? Aquí és el que diu el nostre dietista favorit:
Llavors, cal complementar-lo amb taurina?
Podeu obtenir el vostre farcit de taurina a partir de proteïnes animals com la carn, el peix i els lactis. Però si sou un alimentador basat en plantes o us interessa només el potencial que pot augmentar el cervell o l’entrenament, parleu amb el vostre metge, dietista o un altre professional de confiança per assegurar-vos que no interferirà amb cap condició de salut que tingueu. o el medicament que estigui prenent.
dilluns dia de lluna
A més: Si esteu bevent una beguda energètica que hi conté taurina, tingueu en compte el contingut de cafeïna, massa cafeïna pot causar disminució, afectar el vostre cicle de son i, en rares ocasions, provocar problemes cardíacs i altres conseqüències greus per a la salut.
Si el teu metge i el teu últim decideixen que suplementar amb taurina és alguna cosa adequat per a tu, 'la investigació ha demostrat que tres grams al dia de suplementació són segurs, segons el doctor Gundry. És bo saber-ho.
Tens curiositat per altres suplements populars? Aquí teniu el que heu de saber sobre la vitamina K i la vitamina B12.
