Mantenir el pes d'aigua extra pot ser molt molest. A més de fer sentir l’estómac com un globus ponderat, pot provocar que les mans, els peus i la cara s’inflin. Temps divertits, no?
Llavors, per què passa exactament això? Bé, hi ha algunes raons diferents. 'Pot ser degut a un desequilibri de minerals, relacionat amb el PMS o a un efecte secundari de la contracepció que està utilitzant', diu Jessica Sepel, CNS, nutricionista clínica i fundadora de JSHealth, que, afegeix, són tots. val la pena parlar amb el seu metge.
Si experimenta els símptomes de forma regular i a llarg termini, Sepel recomana fer una visita al teu metge perquè pot ser un símptoma de quelcom més greu com la pressió arterial alta. Però, per si sol, la retenció de líquids no és res a descuidar. Hi ha algunes coses nutricionals i de l'estil de vida que poden solucionar el problema.
A continuació, la dietista Sepel i la medicina funcional, Miriam Jacobson, MS, RD, CNS, de Every Body Bliss, comparteixen deu coses que podeu fer per desterrar l’aigua que influeix d’una vegada per totes.
Seguiu llegint 10 consells experts sobre com desfer-vos de la retenció d’aigua, de manera natural.
1. Redueix la ingesta de sal
'Quan tens molta quantitat de sodi en el teu cos, és quan et mantens a la retenció de líquids', diu Sepel. Per tant, el primer punt d’acció és reduir la ingesta de sal. En lloc d’afegir sal de taula al menjar, recomana utilitzar al seu lloc diferents herbes i espècies per afegir sabor. Reduir els aliments processats i envasats també ajudarà, ja que sovint es carrega amb sodi.
2. Redueix els nivells d’estrès
Una altra raó per tancar-se al bany i fer un bany de bombolles: l’excés d’estrès pot provocar retenció d’aigua, segons Jacobson. Ella explica que quan estàs estressat, les glàndules suprarenals segreguen més hormona aldosterona, cosa que li diu al cos que contingui el líquid.
per què ploro quan els altres ploren?
Per reduir l’estrès a la vostra vida (podem tot necessiteu això), Sepel prescriu entre 10 i 20 minuts al dia d'estar en una zona sense estrès. Fes el que sigui per a tu, fes-ho realitat. Podria suposar jugar amb el vostre gos al parc, proveir-vos de grapats nets de bellesa a Antropologia, meditant ... tot el que us porti a la vostra zona zen. Alguna cosa més que ajudarà majoritàriament, segons Jacobson: dormir prou.
3. Beu més aigua
Tot i que pot semblar una mica contraintuitiu, Sepel recomana augmentar el consum d’aigua d’1,5 a 2 litres al dia. 'Necessitem que els líquids drenin l'excés de sal i ajudin el nostre cos a netejar-se', diu. Si no ets un gran amant de l’aigua, no et preocupis. També podeu beure altres líquids netejadors saludables com el te d’herbes o el kombucha.
4. Limiteu els aliments dels quals sigui sensible
A diferència de l’al·lèrgia alimentària que produeixi una reacció immediata, la sensibilitat alimentària, explica Jacobson, té efectes retardats. Podrien passar poques hores o fins i tot dies abans de tenir una resposta inflamatòria i que la inflamació desencadenarà el cos a mantenir un líquid addicional.
La solució: identifiqueu quins aliments sou sensibles i talleu-los. Podeu fer una dieta d’eliminació d’estil Whole30 i deixar de consumir alguns dels culpables que podrien estar darrere de la inflamació i la retenció d’aigua, com els lactis i el gluten, que segons ella solen ser els més habituals.
Fer una prova de microbioma intestinal és una forma molt beneficiosa de ser el vostre propi detectiu de sensibilitat alimentària, ja que pot ser realment qualsevol sensibilitat. La bona notícia és que, un cop l’apunteu, Jacobson diu que la retenció d’aigua es resol prou ràpidament.
sabates de ciclisme volant
5. Talleu el cafè i l’alcohol
Segons Sepel, atrapar-se en el cicle del cafè al vi podria comportar una retenció d’aigua. Això no vol dir que haureu de rompre amb la tassa de cafè a prova de bales i el got de rosa del divendres a la nit; simplement no ho acabis de fer. 'La moderació és clau', diu Sepel. El seu principi general: enganxar-se a una tassa de cafè al dia i beure una mica de beguda els caps de setmana.
6. Augmenteu la ingesta de potassi
Per ajudar a equilibrar tot el sodi del seu cos que causa la inflor, Sepel i Jacobson aconsellen carregar potassi. Ompliu la vostra cistella de la compra amb coses com ara plàtans, espinacs, albercocs, melons i mongetes. Posar tones de fruites i verdures riques en potassi en el batut del matí és una manera senzilla d’afegir-lo a la rutina diària.
7. Menja una dieta equilibrada
'Vostè vol assegurar-se que està tenint els aliments sencers', diu Sepel. 'Ideal, el vostre plat hauria d'equilibrar-se amb proteïnes, greixos saludables, fulles verdes fosques i carbohidrats de fibra lenta. Tots aquests aliments realment ajuden a mantenir l’equilibri en el cos.
Mantenir una dieta saludable no només us ajudarà a desfer-vos de la retenció de líquids, sinó que també ajudarà a evitar que es torni a produir, ja que quan el vostre cos estigui ben nodrit i nodrit, tindreu menys probabilitats de trobar les coses processades.
8. Obteniu la circulació pels fluxos ganglionaris
'El raspallat de pell seca pot ser de gran ajuda per obtenir un flux limfàtic, que ajuda a la circulació en el cos', afirma Jacobson. O, si el seu pressupost ho permet, Sepel suggereix sortir de tot i tractar-se a un massatge de drenatge limfàtic.
9. Canviar a la llet no lactis
Segons la mà de Sepel, els lactis són un dels més populars culpables de retenció d’aigua. El seu consell és anar a buscar llet ecològica de vaca o experimentar amb una llet alternativa. (Ei, ara són tota la ràbia.) Mantingueu-ho unes setmanes i veieu si fa la diferència. Si no és així, almenys sabreu que els productes lactis no són el que causa les sondatges i podreu continuar experimentant amb el tall d’altres possibles fonts.
10. Eviteu els remeis de venda lliure
Tot i que hi ha tones de remeis de venda lliure que pretenen ajudar-vos a desfer-se de la retenció d’aigua ràpidament, Jacobson diu que en realitat poden empitjorar el problema. 'Quan allibereu líquid a nivell superficial amb una d'aquestes píndoles d'aigua o fins i tot diürètics amb prescripció mèdica que us proporciona el vostre metge, moltes vegades el cos intenta compensar-ho i dirà al vostre cos que aguanti més fluid. , ella diu.
the springs los angeles
L’única manera de resoldre el problema és arribar a l’arrel de per què primer es produeix la retenció. I ara, per sort, coneixes un munt de llocs per començar.
Aquests tres hàbits també et podrien fer inflar. I aquí hi ha la diferència entre inflamació i inflor.
