L’autoatenció és una línia de vida per a moltes dones, però no és suficient

Feu un recorregut de cinc minuts pel vostre feed d’Instagram i teniu l’objectiu de trobar instantànies dels dits dels peus de la dona mirant de l’aigua del bany, selfies que modelen la seva última compra de màscares de rostre o un mini altar amb cristalls encantats, espelmes i encens: cada imatge estampada amb el hashtag #selfcare que s'ha utilitzat més de 18 milions de vegades i comptant.


El terme 'cura personal', definit com a tenir cura de la pròpia salut i necessitats, va assolir un màxim de cinc anys d'interès en la cerca de Google el novembre de 2016 després de les eleccions presidencials, i des de llavors continua ascendint constantment. (A Well + Good, en parlem des de com a mínim el 2016). Però el fenomen té arrels en alguna cosa més gran que una sola elecció. 'La nostra cultura actual està tan centrada en la productivitat que ens programem des del matí fins a la nit', explica Jessie Borelli, doctora, professora associada de ciències psicològiques de la Universitat de Califòrnia, Irvine. “Si ens deixem als nostres propis dispositius, probablement no crearem de forma natural oportunitats de gaudi o plaer en la nostra vida diària. Així creem moments d’autoatenció i cites de calendari per obligar-nos a fer aquestes accions necessàries.

'L'autoatenció emocional és clau en la meva psicoteràpia, reconèixer, etiquetar i experimentar emocions és un component important per a l'autoatenció', explica Julie de Azevedo Hanks, doctora, LCSW, terapeuta i autora de La cura de cremades i La guia d’assertivitat per a les dones. “És simplement tenir cura i atenció als diferents aspectes de la vida social, emocional, física, mental i espiritual”, diu. “Identificar sentiments ajuda els individus a identificar el que realment han de fer per tenir cura pròpia. Amb tan poques persones capaces d’accedir a serveis d’assistència mèdica, segons els Instituts Nacionals de Salut Mental, només el 43 per cent dels 47 milions d’adults dels EUA que viuen amb malaltia mental van rebre serveis de salut mental el 2017, l’autoatenció pot ser l’única sortida per a moltes persones. benestar

Si es creu que les campanyes de màrqueting de marca, els proveïdors més importants (i creients de) l’autoatenció són les dones. Les marques de bellesa, moda i benestar al mercat de benestar de 3,7 bilions de dòlars centren en gran mesura les seves campanyes de màrqueting al voltant de mercaderies que promet millorar qualsevol ritual d’autocuració (penseu que el Dr. Jart’s Summer Self Care Set o el recent llançament de Lululemon Self-Care de la pell de Lululemon) . Però hi ha alguna veritat en aquest màrqueting. Segons una enquesta realitzada per l’aplicació Shine, el 79 per cent de les dones mil·lenàries van denunciar voler prioritzar l’autocura i la salut mental el 2019. Davant les pressions úniques del treball remunerat i no remunerat dins i fora de casa, les dones semblen estar recorrent a rituals d’autoatenció com una mena de mecanisme d’afrontament, però no n’hi ha prou per compensar realment el cost que suposen les seves càrregues. Què passaria si visquéssim en un món en què la nostra parella dividís de bon grat el 50% de les tasques domèstiques i la cura dels nens? Què passaria si poguéssim llegir un llibre en el nostre temps lliure o saló al bany durant 30 minuts sense sentir la necessitat de justificar-me el temps escorcollant-hi l’etiqueta de cura pròpia?

L'augment de la cura pròpia com a alleujament de la càrrega domèstica

És el 2019 i, tot i així, les dones segueixen assumint les responsabilitats domèstiques, cosa que fa que la seva càrrega sigui una càrrega única en comparació amb els parents i els parells masculins. “Els homes no han entrat a l’àmbit laboral no remunerat tan ràpidament com les dones s’han acollit a una feina remunerada”, afirma el doctor Hanks. Actualment, les dones representen el 47% de la força de treball dels Estats Units i el 73% de les dones treballen a temps complet. Tot i això, les dones encara dediquen fins a deu vegades més que els homes en tasques no remunerades, com ara cures infantils, cures de gent gran, treball voluntari i tasques domèstiques, segons un informe del grup de defensa State of the World Fathers. En un estudi del 2019 que va estudiar 8.500 parelles heterosexuals, les parelles femenines feien 16 hores de tasques domèstiques a la setmana mentre que els homes ho feien al voltant de sis. Les mares nord-americanes també dediquen 14 hores setmanals a la cura dels nens en comparació amb les vuit hores setmanes dels pares, i el 60 per cent dels 43 milions de cuidadors familiars no pagats són dones, segons l'AARP.


La càrrega mental que sovint no es compta en els treballs domèstics de les dones és l’esforç necessari per organitzar la cura dels nens, planificar els àpats, programar les visites al metge i l’abandonament escolar i totes les altres tasques necessàries perquè la llar funcioni sense problemes. L’Índex de famílies modernes del 2017, una enquesta a més de 2.000 empleats nord-americans per encàrrec de Bright Horizons, va revelar que les dones tenen el doble de probabilitat de gestionar les seves llars i tres vegades més propenses a gestionar els horaris dels fills que els homes, malgrat que, de nou. , la majoria de dones també treballen fora de casa. L’enquesta també va trobar que les dones també eren molt més propenses a oferir-se voluntàries a les escoles dels seus fills o quedar-se a casa de la feina quan el fill es troba malalt que els homes. Aquest treball a temps complet a casa, complementat amb els seus propis treballs a temps complet o a temps parcial, va portar al 52 per cent de les mares a declarar-se cremades pel doble pes de les seves responsabilitats.

alysia reiner sexy

Fins i tot a la feina, la majoria de les dones han de posar més hores i esforços per compensar el fet que sempre es paguen menys que els seus homòlegs. Segons el Pew Research Center, 'les dones van guanyar només el 82 per cent del que van fer els homes el 2017, cosa que significa que necessitarien tres mesos i deu dies de treball addicional per obtenir la mateixa quantitat de diners. Les xifres són pitjors un cop desglossats els resultats per raça, segons els números de l'Associació Americana de Dones Universitàries (AAUW), les dones negres van guanyar el 61% del que van fer els homes blancs el 2017, mentre que les dones hispàniques i llatines només van guanyar el 53% del que guanyaven homes blancs. El pagament de deutes de préstecs estudiantils, l'estalvi de jubilació i el maneig de despeses inesperades de la vida i les factures mèdiques són molt més difícils de dur a terme quan es paga de forma constant, cosa que complica encara més la pressió que fan les dones a la seva vida dins i fora de casa.


L’autoatenció, que afirma el doctor Borelli, és la nostra forma de donar temps per satisfer necessitats que en èpoques anteriors solien encaixar orgànicament en les nostres rutines diàries. “Un exemple és com necessitàvem crear la idea d’exercici previst perquè les nostres vides s’havien tornat tan sedentàries”, diu. “Si tinguéssim exercici i moviment integrats en la nostra vida quotidiana, potser no necessitarem passar 30 minuts a la fita. Tingueu en compte la placa excepcionalment plena de la dona: reunions i terminis a la feina, juntament amb la cuina, neteja, recollir els nens de l'escola i portar-los a les extraescolars, gastar malabars i pagar les factures, llançar-se per tenir cura d'un familiar malalt o necessitada. En el marc de la dona, hi hauria temps per fer coses per ella mateixa, quan ho faci tot per a tots els altres? No és un acte frívol per a la cura de si mateix, ja sigui per ajudar-vos, o fins i tot per prendre un bany una mica més llarg. És una necessitat.

“Crec que l’autoatenció sembla estar més orientada a les dones perquè les dones estan més desconsolades i silenciades en la nostra cultura en comparació amb els homes”, afegeix el doctor Hanks. 'Tot i que canvia lentament, hi ha menys dones que ocupen posicions de presa de decisions en el govern, l'educació i la religió. (Penseu en el fet que només el 24 per cent dels membres del 116è Congrés són dones.) Amb menys veus femenines en posicions per promoure el canvi, polítiques que beneficien dones treballades amb excés de treball i no remunerades (com ara una política federal d’excedència familiar remunerada o una cura de nens amb càrrec) segons els plans, els plans) són més difícils d’aconseguir.


Quina és la solució?

En lloc de llençar les nostres pràctiques tradicionals d’autocuració (perquè de vegades la teràpia minorista pot ajudar-nos realment), el doctor Borelli diu que les dones haurien d’ajustar els seus rituals per ser encara més efectives per contrarestar aquestes càrregues addicionals. 'No crec que aquestes solucions ràpides redueixin els residus d'una setmana d'estrès. Crec que és més important pensar en com ajudar les persones a reduir el nivell d’estrès de manera continuada durant tota la setmana, afirma el doctor Borelli. Ensenya als seus clients coses com tècniques de consciència, respiració diafragmàtica i relaxació muscular progressiva i anima a les persones a prioritzar activitats que es troben de restauració, especialment aquelles que els recorden els seus valors bàsics (connexió social, per exemple), en les seves rutines diàries i setmanals. .

També és important que les dones animin els homes de la seva vida a participar més plenament en l’àmbit domèstic. 'Ho anomeno una família de partenariat', on l'atenció a la llar i als membres de la família és considerada com una responsabilitat familiar, no només una responsabilitat de la dona, explica la doctora Hanks. També la vostra parella pot implicar-se en organitzacions centrades en el pare orientades a la igualtat de gènere, com ara Hom Care.

Per descomptat, hi ha tants problemes sistemàtics més grans que contribueixen a la sobrecàrrega de les dones que no es solucionarà amb l'acció individual. L’accés a la cura d’infants assequible, les polítiques d’expansió del permís de paternitat (o fins i tot una llei federal de permisos de maternitat remunerada) i la igualtat de retribucions per a la igualtat del treball podrien recórrer un llarg camí per elevar les càrregues que les dones assumeixen cada dia, però moltes d’aquestes coses no ho són ”. És possible sense la política i el canvi social. Els candidats a la presidència com Elizabeth Warren i Kamala Harris han exposat el suport a accions com la cura universal dels nens i les polítiques d'igualtat de salaris. La senadora Kristen Gillibrand, que va abandonar la carrera a finals d'agost, va presentar al febrer un projecte de baixa familiar amb pagues neutres per a gènere que encara no s'ha votat. Hi ha un cert consens entre els republicans sobre la possibilitat que tenir algun tipus de política federal d’excedència familiar remunerada sigui una bona idea: es té el suport dels senadors Marco Rubio, Joni Ernst i Mike Lee, entre d’altres, però com en moltes altres polítiques d’aquest recent congrés. , res no s’ha enlairat.

No hi ha solucions fàcils per a aquesta càrrega, i és per això que, si bé és benèfic, no és suficient per ajudar les dones a afrontar-les. Fins que es resolguin problemes socials més grans com la bretxa salarial i la falta de suport a la cura dels nens, fins que els homes s’acostin a la planxa i s’assumin una mica de la càrrega a casa, continuaran sent dones que busquen alleugeriment durant el seu exercici assignat. -Rituals al llit, els seus temps de bany. No seria sorprenent que la cura de si fos realment frívola i divertida, no que salvi la vida? Però, per a molts, aquest futur se sent molt lluny en el futur.


Tens interès a renovar la teva rutina d’autocura que sigui realment més eficaç? Aquí teniu una guia pas a pas. I aquí es mostren les idees més habituals sobre la depressió que impedeixen que les persones puguin rebre l’ajuda que necessiten.