Una de les principals avantatges d’escriure sobre el benestar per a la vida és que literalment aprenc alguna cosa nova cada dia. De vegades la intel·lectualitat és simplement divertida, però altres vegades pot canviar de vida, sobretot quan es tracta de millorar la salut intestinal.
membres del gimnàs costco
Res va dominar la conversa de benestar el 2019, semblant a la salut intestinal. A Well + Good, estem de primera manera amb alguns dels millors gastroenteròlegs del país perquè els truquem amb tanta freqüència per demanar-los coneixement. Hem recorregut desenes i desenes d’estudis que ofereixen informació sobre el que els aliments ajuden a l’intestí. Hem provat de primera mà proves de microbioma a casa. Hem consultat dietistes registrats que treballen específicament amb clients amb síndrome d’intestí irritable i demanen els seus millors consells alimentaris per millorar la salut intestinal. Com a resultat, acabem la dècada armats amb molt més coneixement intestinal.
Millora la salut intestinal amb 10 consells sorprenents que hem après aquest any
1. Els polvorins BROCCOLI SÓN AFEGUTS AMB LA SALUT DE LA SEVA FUMADA
Els brots de bròquil són molt bons per a la salut intestinal que Will Bulsiewicz, MD, gastroenteròleg i autor de Alimentació de fibra, els afegeix al seu batut cada matí, anomenant-los la seva arma secreta. Els brots de bròquil alliberen una fitoquímica anomenada sulforafan. Cura el budell, redueix la inflamació i (pot ajudar) a combatre el càncer, afirma el doctor Bulsiewicz. Parla sobre un ingredient sorprenent que hem dormit tots!
2. MENJAR UNA AMPLIA gamma DE PLANTES ÉS CLAU
Un equip de científics va estudiar 11.000 microbis intestinals i els seus corresponents qüestionaris alimentaris i va comprovar que les persones amb les tripes més sanes menjaven més de 30 plantes diferents a la setmana. A portar aquí: no només una dieta basada en plantes és bona per al seu intestí, sinó que la diversitat és clau. Milloreu la salut intestinal, posant en pràctica aquest punt pensant fora del bol d’amanides, omplint llegums, nous i herbes així com verds.
3. LES SEVES HABILITATS DE REPRODUCCIÓ DELS DENTS AFECCIONEN EL SEU BUT
No tots els consells sobre salut intestinal estan relacionats amb els aliments. Cas concret: el fet que la seva higiene dental afecti la salut intestinal. 'Diversos estudis, inclòs un realitzat per la Universitat Cornell, han trobat que les formes nocives de bacteris que creixen a la boca sovint s'endinsen a l'intestí o fins i tot al torrent sanguini', afirma Niket Sonpal, MD, internista i gastroenteròleg certificat per un consell. Resulta que raspallar-se les dents fa més que mantenir el somriure blanc perlat.
4. MENJAR SUCRE CANVIA LITERALMENT ELS MICROBIOMEMES
Probablement heu sentit moltes de les raons per les quals el sucre és l’enemic públic primer en termes de salut, relacionat amb la inflamació, l’obesitat i la disminució cognitiva. Una de les raons per les quals * està relacionat amb tot, horrible, és que el sucre altera literalment el microbioma, augmentant la quantitat de bacteris dolents a l'intestí i destruint els bons bacteris. Així que sí, no és fantàstic.
La guia d'un dietista per a la salut intestinal:
5. EL POOP NO S'AVA DE FLOTAR
Què heu pensat que llegireu tot un article sobre la salut intestinal sense parlar de caca? Aquest fet és donat per gentilesa del doctor Sonpal, segons diu que si la seva caca flota, podria ser un signe que hi ha massa greix en la dieta. Si flueix fonamentalment cada vegada que hi aneu, també podria indicar que els vostres intestins estan danyats, així que demaneu una cita amb un gastroenteròleg per estar segur.
6. HI HA UNA PIRÀMIDE ALIMENTÀRIA FET AMB LA SALUT DE LA GUT A LA MINI I L’OPRAH ÉS UN Aficionat
Si bé en aquest moment la piràmide alimentària OG està bastant desfasada, la piràmide psicobiòtica es va tenir en compte la salut intestinal. Els cereals, les verdures i la fruita constitueixen la base de la piràmide mentre que el sucre i la carn vermella estan a la part superior, destinats a menjar només amb moderació. Oh, i per descomptat també hi ha una capa dedicada als aliments fermentats.
7. EL COS DE L’ÚS ÉS L’ALIMENTARI APROVITAT A DIETITIU PER A LA SALUT DEL FUTBOL
Els aliments fermentats i la fibra són els protagonistes de l’alimentació saludable intestinal, però el dietista Nour Zibdeh, RD, diu que hi ha un altre poderós que sempre té a la nevera: el brou d’ossos. 'El caldo ossi té una alta concentració d'aminoàcid glutamina que millora la funció de la barrera intestinal i l'estructura de les cèl·lules intestinals', afirma Zindeh, que afegeix que augmenta la capa de moc que protegeix el revestiment de l'intestí. Dit d’una altra manera: manté fort les parets intestinals, fonamentals per a una bona digestió.
el millor per menjar després d'una carrera
8. L’ASAFOETIDA ÉS L’ERBA NO EMPRESARIAL QUE S’HA DE BLOAT
Digues-li a algú que té mal de panxa i que és probable que recomanin una tassa d’aigua calenta amb llimona o te de gingebre. Ambdós són remeis d’embragatge per combatre la inflor, però segons el gastroenteròleg Jacqueline Wolf, MD, també ho és l’asafoetida, una herba que molts ni tan sols hem sentit a parlar, ni molt menys utilitzar-la. “L’asafoetida és una herba que té gust d’all i ceba”, diu. I a diferència de l’all i la ceba, és baix FODMAP.
9. EL SO AFECTA EL SEU FOC
Escolteu: Segons Jarrod Byrne Mayer, un sonoterapeuta certificat de Brooklyn Healing Arts, els sons que escolteu abans, durant i després d’un àpat afecten el rendiment que el vostre cos processa. La raó es deu a la connexió ment-intestí; el nervi vagal connecta directament el cervell amb l’intestí. Les investigacions han demostrat que sorolls alarmants poden causar espasmes digestius. Mantenir el seu entorn alimentari en calma realment ajudarà el cos a digerir els aliments més fàcilment.
10. LA DERRÀNCIA DE DOMINÈNCIA NOSTRIL A DRET PODEU AJUDAR AMB DIGESTIÓ
Una altra cosa que us pot ajudar a la digestió és la manera de respirar. La dominació de la nasa dreta s’utilitza sovint en Ayurveda com a guia d’aquesta manera. Tot i que abans no l’havies adonat mai, la respiració rarament fluïx uniformement per les dues fosses nasals; un és normalment més potent. Quan la fosca nasal és dominant, això vol dir que el foc interior de l’ayurvèdic està activat i que la calor digestiva ajudarà a descompondre els aliments de manera més eficient.
Voleu veure què més hem après aquest any? Aquests són els millors consells sexuals que ens van dir els experts el 2019. I aquests són els millors consells de cura de la pell que hem après.
