Trist però cert: els vostres olis facials, els batuts que augmenten la pell i 'menjo totalment la meva dieta verda no sempre resolen les vostres molèsties. Però podria haver-hi una (semi) píndola màgica que us pugui ajudar. I es diuen suplements. No tan sols una antiga botiga de drogueries.
'El seu cos necessita un equilibri de nutrients per mantenir-se sa i la pell, que és l'òrgan més gran del cos, no és diferent', diu Debbie Palmer, MD, dermatòloga i autora de Més enllà de la bellesa. Tot i que recomana intentar obtenir el millor aliment de la dieta, el doctor Palmer assenyala que els suplements poden aportar al cos ingredients que indueixen resplendent al seu cos que normalment no es menjaran per reg (com, per exemple, clorola o oli de krill).
Penseu en aquestes píndoles adequades a la pell com una forma hiper-orientada per omplir el buit entre els vostres tractaments tòpics i els aliments nutritius. 'Moltes vegades, la dosi terapèutica necessària per a un nutrient que ajudi amb la inflamació, el suport hormonal o la reparació de la pell és difícil d'arribar a diari', afirma Corina Crysler, nutricionista clínica i cofundadora de Glisodin Skin Nutrients.
Però no penseu que només podeu obrir una ampolla i veure resultats immediats. Qualsevol que sigui la vostra causa principal de l’acne, Crysler remarca que és important ser coherent i tenir paciència. 'La majoria de plans de suplement necessiten almenys dos mesos per començar a funcionar d'una manera notòria', afirma. 'La pell també ha de passar uns quants cicles (de 28 dies) abans de veure capes noves i saludables.
Penseu en aquestes càpsules com un tractament que ajuda la vostra pell a fer les coses correctament i, per descomptat, milloreu la vostra brillantor natural. Seguiu llegint els millors suplements per a una pell clara, en funció del vostre tipus d’acne.
El problema: acne hormonal
'Aquest és l'acne que apareix normalment a les zones del mentó i pot predominar més aproximadament una setmana abans del cicle menstrual quan els estrògens comencen a caure en picat i els desitjos augmenten', afirma Crysler. 'Abastar aquests lactis pot ajudar significativament, a més de prendre aquests suplements.
El suplement: arrel de Maca
No és només un reforç de batut, la planta herbàcia ajuda a estabilitzar les hormones, cosa que és important si els brots coincideixen amb el cicle menstrual. 'Aquest regulador hormonal funciona directament amb el sistema endocrí per ajudar a establir un equilibri', afirma Crysler. 'Funciona com un adaptogen per ajudar el sistema a afrontar l'estrès i la fatiga suprarenal. Ella aconsella que es pugui utilitzar diàriament, però definitivament 7-10 dies abans del vostre cicle menstrual.
Proveu: Vegicaps de Macega Vega
El suplement: Vitamina B6 / B12
Teniu els rampes dolents amb un costat de becs? Considerem els complements del complex B. 'Aquesta és una vitamina clau per al sistema metabòlic, i també se sap que ajuda amb l'estrès i la PMS', diu Crysler. La combinació d’ambdues vitamines B resulta en un cop de puny super-efectiu, afegeix, ja que B12 ajuda a la biodisponibilitat de B6.
Prova: Sisu Super B Complex
El suplement: Zinc
Probablement només coneixeu el zinc com l’ingredient que cal buscar en els filtres solars minerals, però també pot tenir un paper per aconseguir una pell clara. 'El zinc redueix la producció de dihidrotestosterona (DHT), que pot obstruir els porus i augmentar la inflamació que provoquen proxenetes', explica. Recomana dividir la dosi diària, ja que el zinc pot molestar l'estómac.
Prova: Metagenics Zinc A.G.
El suplement: oli de primula
Si l’acne és normalment de tipus dolorós i cístic (hola, hormones furibundes), la primrosa nocturna és l’ajuda ideal. 'Aquesta és una gran font d'omega-6 i GLA-un altre àcid gras, que té propietats antiinflamatòries i ajuda a calmar i reforçar la barrera de la pell', diu Crysler. “També ajuda a curar lesions i enrogiment. També es diu que l’oli ajuda a alleujar els símptomes del PMS. Guanyar?
Proveu: Olagènica Primagènica OmegaGenics Metagenics
El problema: estrès l'acne
L’excés d’estrès acostuma a aparèixer a la cara que noti els grans que apareixen després d’una nit d’estudis d’última hora o s’afanyen a complir un termini? 'L'estrès és un factor important en la salut de la pell, ja que pot desencadenar l'estrès oxidatiu i iniciar la cascada inflamatòria al cos', afirma Crysler. 'Això afecta els seus suprarenals, hormones i la capacitat de lluitar contra els radicals lliures típics, que poden irradiar la pell i causar acne. Poder controlar l’estrès és crucial, i per sort, alguns suplements poden ajudar el vostre cos amb això.
El suplement: Pycnogenol
Sí, el col·lagen té beneficis per a la pell brillants (només cal demanar-ho a Jennifer Aniston), però el col·lagen que el seu cos produeix naturalment ha de ser protegit. Introduïu el picnogenol. 'El pàncnogenol és un extracte d'escorça de pi de marca, que té grans propietats antioxidants', diu. 'Protegeix la matriu de col·lagen dels radicals lliures i augmenta l'estabilitat de la pell durant la curació, cosa que redueix les cicatrius de l'acne i pot reduir la hiperpigmentació.
Proveu: Source Naturals Pycnogenol
El suplement: enzim antioxidant
Els antioxidants són excel·lents (i combaten els danys a la pell, per un), però els enzims antioxidants són més potents perquè mantenen més temps al cos, remarca Crysler, cosa que els dóna temps per treballar la seva màgia en la seva pell. 'Tenen la capacitat de destruir milions de radicals lliures per reduir l'estrès oxidatiu, la qual cosa condueix a la inflamació', diu. I GliSODin ajuda el vostre cos a produir més si els seus propis antioxidants. Bàsicament, els radicals lliures que causen acne no tenen gaire possibilitat.
Prova: Fórmula per aclarir la pell dels GliSODin
ioga pur nyc
El suplement: Ashwagandha
Els adaptògens són herbes rockstar per a la pell del cos. 'Els adaptògens són sorprenents per reduir l'estrès, alhora que reforcen el nostre cos per regular adequadament el nostre sistema suprarrenal, ha indicat Crysler. 'Ashwagandha és un dels meus preferits i es pot afegir fàcilment a un batut o prendre en càpsules. Assenyala que conté wanhanolides, un esteroide natural, farcit d’antioxidants, que limita la inflamació a la pell, a més d’ajudar la vostra resposta hormonal davant l’estrès.
Proveu: Sun Potion Ashwaghandha, 37 $
El suplement: Omega-3
Els greixos saludables del peix podrien resultar en un cutre lluminós. Només cal demanar-li a Victoria Beckham. Però si no estàs demanant sushi a la regidora, opta per un suplement. “L’oli de krill és particularment bo per a l’acne perquè conté un carotè anomenat astaxantina, que també és un antioxidant. Krill també té un contingut més elevat de fosfolípids, de manera que és molt beneficiós per a la barrera i la hidratació de la pell, a més d’absorbir millor que altres olis de peix, segons diu Crysler.
Proveu: NutriStart NutriKrill Superba Krill Oil
El problema: acne dietètic
'L'acne a les galtes i la línia de la mandíbula és un signe que la seva pista digestiva pot utilitzar una mica d'ajuda', diu Crysler. “Una dieta pobra pot ser la causa principal de l’acne. Els aliments fregits, el sucre, els lactis i els aliments processats poden causar inflamacions al cos i també poden imposar el fetge. És per això que Crysler aconsella l’ús de suplements de neteja hepàtica i densitat de nutrients per ajudar-vos a gestionar la clau d’abastament quan us desperteu després d’una nit salvatge amb un gran massís a la barbeta.
El suplement: cardo de llet
No és només una tintura que utilitza la seva tia hippie: el cardo de llet funciona amb un doble deure desintoxicant el fetge i lluitant contra la inflamació (FTW multitasking). 'El cardo de llet conté silimarina, que és alhora un antiinflamatori i antioxidant que funciona directament amb la neteja del fetge', diu Crysler. També ajuda el seu procés de fetge als greixos de manera més eficaç i, per descomptat, els greixos saludables condueixen a la brillantor que cobeja.
Prova: Cardo de llet de WelOrganics
El suplement: àcid lipoide alfa
Una altra manera de mantenir el fetge net (que condueix a la pell nítida) és mitjançant l’àcid alfa lipoide. 'Aquest suplement augmenta la producció de glutatió, un enzim antioxidant que ajuda a protegir el fetge', diu Crysler. 'També pot ajudar a extreure metalls pesants del cos, ja que hi ha massa quantitat al sistema que pot aparèixer a la pell. Bàsicament funciona com un imant per a l’acumulació causant de l’acne.
Prova: Thorne Research Tablets hepàtiques
El suplement: Chlorella
No tothom menja cllorella a la reg, però el verd ric en nutrients, que prové d’algues verdes, pot ajudar a reduir els nivells d’estrès i els desequilibris hormonals del cos. 'Cllorella és ric en magnesi, cosa que disminueix l'estrès i ajuda a l'eliminació de toxines, a més de disminuir la inflamació', diu Crysler. No hi ha res com el poder dels verds.
Proveu: BioChlorella Chlorella Tablets
Publicat originalment el 17 de gener de 2017; actualitzat el 12 de setembre de 2019.
Els suplements també poden ajudar-vos a comprovar les 10 millors opcions per a fils més gruixuts i més plens. I aquests són els suplements que impulsen la salut mental que tots haurien de prendre.
