No es pot negar que executar és un entrenament sòlid. Ha funcionat des de la matinada del temps com a modalitat d’exercici i és una manera segura d’incorporar una bona sesh cardio mentre fa servir músculs a tot el cos. Però si constantment us baqueu dia a dia, el més probable és que comenceu a sentir-vos com un hàmster a la roda. És aquí on surt un entrenament de funcionament de HIIT: simplement integrant l’entrenament d’estil d’intervals a la vostra rutina de funcionament, podeu modificar les coses i mantenir-vos al peu.
L’entrenament d’interval d’alta intensitat té l’avantatge d’incorporar tots els músculs en breu (però, per descomptat, intens) esclata de temps i és fins i tot una manera ideal de millorar les teves curses. 'Els entrenaments curts, amb estil HIIT són el millor moment per al vostre temps, el vostre cos i el vostre temps', diu Matt Nolan, un instructor de Barry's Bootcamp. 'Sovint, els que recorren distàncies més llargues obliden l'entrenament de la força en general perquè la carrera pot requerir tant de temps. Encara heu de fer temps per fer que les cames siguin tan fortes perquè puguin gestionar tots els quilòmetres que heu realitzat setmanalment.
'Sovint, els que recorren distàncies més llargues obliden l'entrenament de la força en general perquè la carrera pot requerir tant de temps. -Matí Nolan
Chelsea està actuant ràpidament
També és important treballar altres parts del cos (perquè esteu treballant més que les cames durant les curses!). 'El mateix passa amb el nucli superior i el cos superior, ja que cal ajudar-vos en el moviment de tot el cos que requereix que el vostre funcionament sigui el més eficaç i saludable possible físicament', afegeix Nolan.
Així, en general, els entrenaments a l'estil HIIT et poden fer més potent en general. 'L'entrenament HIIT amb entrenament i elevació de força m'ha convertit en un corredor més ràpid i m'han solucionat molts desequilibris', afirma Tori Gerlach, corredor professional del Reebok Boston Track Club. 'M’ha ajudat amb la meva força de gluta, els meus isquiotibials i el meu poder general. Em vaig convertir en un millor esportista a través de la variació dels meus entrenaments.
Un altre avantatge és que HIIT augmenta la vostra resistència de manera que puguis ser un corredor encara més dolent. 'Per mantenir o fins i tot guanyar múscul, voleu incorporar exercici anaeròbic', afirma Brian Ripka, fundador de Ripped Fitness. 'La millor manera de fer-ho és amb formació a l'estil HIIT aproximadament 3 dies a la setmana. I per als amants de la llarga durada o fins i tot una bona marxa, encara podeu fer-ho els altres dies i realment veureu un augment de la vostra resistència.
gos de servei Carson Daly
La bellesa de tot? L’HIIT es refereix a la brevetat. 'Consisteixen en ràpids cops d'esforç total, i només necessiteu 20-30 minuts', diu Ripka. I si sou fan corrents a través (i us sento), podeu assolir l’avantatge de l’entrenament del hardcore. 'Els sprints són una manera fantàstica d'aconseguir l'entrenament de l'HIIT', afirma Ripka. 'Podeu fer-les en una cinta rodant o a l'aire lliure.
L’entrenament en funcionament de HIIT per marcar el marcador
1. Escalfem durant 2 o 3 minuts.
2. Escorre durant 30 segons.
massa kombucha
3. Recuperar-ho a peu durant 45 a 60 segons, segons els seus nivells de forma cardiovascular.
4. Repetiu això durant 20 a 30 minuts.
5. Podeu augmentar la inclinació a la vostra cinta rodant o trobar alguns turons si esteu a l'aire lliure per ajudar a les explosions d'intensitat. A més, si esteu a l'aire lliure, podeu utilitzar les fites com a marcadors per esprintar.
6. Diverteix-te amb ell i barreja-ho.
També podeu copiar l’entrenament HIIT de la cinta pintada de Jessica Alba (que és força genial). I aquesta és la veritat sobre si executar crema múscul.
