Si heu vist Dakota Johnson tot plegat a la secció 50 ombres és difícil imaginar que la seva rutina d'entrenament és qualsevol cosa més que 50 tons de tortura. (El tipus no sexy.)
Però, sorprenentment, no es va requerir cap campament de botes que indueixi les barbes, perque l'atac en forma. Amb la preparació del seu darrer paper com Anastasia Steele, Johnson va treballar amb l'entrenadora famosa Ramona Braganza, que va prescriure una sèrie de circuits de 30 minuts, tres vegades per setmana. Sí, això és tot.
perimenopausa als 35 anys
Atès que l'estrella solia fer ballet, Braganza va incorporar nombrosos ulls de cap a la barrera de la sèrie de bombetes.
Segons Braganza, Johnson no estava decidit a esculpir un paquet de sis que volia sentir-se bé a la seva pròpia pell. 'Amb ella, sempre es tractava d'allargar-se, que arriba pel nucli', afirma Braganza. Amb aquesta finalitat, va incloure un ampli treball sobre els salts de pié, els aixecaments de cames i les puntades de ruc en la seqüència (la versió de la qual es descriu a continuació).
I com que l'estrella solia fer ballet, Braganza va incorporar un gran nombre d'ulls a la barrera de la sèrie de bum-shaping: Els segments cardio de l'entrenament consistien en salts de plié, i els interludis d'entrenament de la força involucraven molts aixecaments de les cames amb gràcia i punta. de Pilates. Johnson també va optar per fer ioga calent una o dues vegades per setmana per barrejar-ho.
Per descomptat, fins i tot entrenaments curts de vegades requereixen una mica de motivació. Per això, Johnson va recórrer a iTunes. “Li agradava escoltar moltes coses de la vella escola com Motown, diu Braganza. Què, no The Weeknd?
Desplaça't cap avall per trobar tot Dakota Johnson 50 ombres més fosques rutina d’entrenament (il·lustrada per la mateixa Braganza), que podeu fer a casa en només 30 minuts.
3/8 1. Cardio
- Salts Plié, primera posició: talons units, dits dels peus separats, braços estirats rectes (2 minuts)
2. Esculpir botons
Per a aquests exercicis, Braganza recomana utilitzar pesos de turmell de 1-2 lliures. Completa 4 jocs de 8 representants a cada cama.
pla de menú de dieta dash
- Elevació de cames (mantenir el peu superior inclinat cap a terra)
- Clamshells
- Elevació de cames (mantenir les cames perpendiculars al cos en un angle de 90 graus)
- El ruc xoca
- Hidrant de foc a la patada lateral
- Remuntadors de pont d'una sola cama
3. Cardio (de nou)
- Salts Plié, segona posició: Cames a la gatzoneta, peus cap a fora, braços estirats rectes (2 minuts)
4. Braços
- La premsa de l'espatlla al braç augmenta amb pesos de bola de 1-2 lliures (10 representacions)
- Cercles de braços petits amb peses mentre es troba en un rebost (10 representacions per cama)
- Tricep push-back mentre s’inclina cap endavant i s’equilibra en una cama (10 repeticions per cama)
- Els puntets de peu amb les mans amb els punys davant la cara mentre s’equilibra en una cama (10 representacions per cama)
5. Cardio (última vegada, prometem!)
- Salts Plié, segona posició: Cames en posició squat amb els dits del peu assenyalats, braços estirats rectes (2 minuts)
6è paràgraf
- Les cruixetes assegudes amb el braç girat, comenceu amb els braços rectes al davant, aguantant boles de 1-2 lliures i, després, torneu-les a cada costat (aixecant el braç a mesura que us moveu) i, finalment, mantingueu les dues mans dret sobre el cap mentre us enfronteu al centre (20 representacions) )
- Crocs amb una cama recta a terra, una cama amunt a l’aire, amb els pesos de la bola (10 repeticions per cama)
- V-asseure’s i enrotllar-se i estendre’s després d’ensorrar-se en una V, enrotllar-se a l’estómac i aixecar les cames i els peus junts. Repetiu-lo girant cap al costat oposat (5 per costat)
- Tancament de l'avantbraç amb les mans estretes (2 minuts)
Per obtenir més celebritats, consulteu l'entrenament oficial de Karlie Kloss i el règim d'entrenament de Blake Lively.
