Navegar pel passadís del suplement a la botiga sanitària local Whole Foods o a la botiga de salut pot resultar com un curs d’obstacles molt alt: què suposa una IU de nou i per què importa? Quina varietat de probiòtics necessiteu? I el WTF augmenta el magnesi, de totes maneres? Per evitar les vostres qüestions de compres en temps real desesperades per al doctor Google, aquí teniu un poc suplementari Intel sobre les vitamines i minerals de l'estrella d'or que necessiteu.
Vaig parlar amb Tiffany Lester, MD, directora mèdica de Salut de Julivert i Taz Bhatia, MD, expert en salut integrativa i autora de Súper Dona RX, per recopilar informació molt necessària sobre quins suplements són dignes d’espai al vostre gabinet de medicaments.
Per descomptat, aquest full de ruta només és una guia bàsica de complements. S'utilitzen per diferents motius i, per tant, les quantitats recomanades difereixen de persona a persona. Consulteu el vostre metge per obtenir més informació personalitzada. (De debò, heu de trucar al document abans d’afegir-lo cap suplements per a la seva dieta.)
Seguiu llegint els suplements que els documents holístics diuen que hauríeu de publicar-vos al registre.
3/8 Vitamina 500: 2000-5000 UI per dia
'La vitamina D és fonamental per al funcionament del nostre cos', afirma el doctor Lester. Segons el sistema immunitari a la salut digestiva fins a la salut cerebral, el suplement és “vital”.
De fet, hi ha persones que presenten deficiències que solen participar en medicaments multiusos per gestionar els seus símptomes quan de veritatElla només necessita és una dosi diària de sol embotellat, continua.
La vitamina D, que els humans absorbeixen naturalment dels raigs del sol, també redueix els riscos de patir asma, malalties del cor i càncer, afegeix el doctor Taz.
4/8
Magnesi: 200-400 mg per dia
L'escassetat de magnesi podria causar estralls en l'estat d'ànim, la salut mental i els patrons de son. 'El magnesi és un micronutrient fonamental per a les vies hormonals, la regulació dels neurotransmissors i la desintoxicació', afirma el doctor Taz.
Aquest relaxant mineral també millora la seva funció muscular, afegeix el doctor Lester, cosa que significa que finalment pots dirigir la teva classe reformadora sense cap problema.
5/8
Probiòtics: 20-50 mil milions de CFU al dia
Imagineu-vos que el vostre budell és un jardí (perquè és així). Els probiòtics són les llavors del budell que poden augmentar la salut cerebral, calmar la inflamació, afavorir la salut hormonal i molt més, explica el doctor Lester. I sense llavors no hi ha flors. 'L'ideal seria que hagueu de tenir suficients bacteris de la vostra dieta per tenir un microbioma saludable i tornar a omplir el bacteri cada dia', explica el doctor Lester.
6/8
Prebiòtics: la dosi varia
Per continuar amb la metàfora del jardí del doctor Lester, penseu en els prebiòtics com a fertilitzant que garanteix que la vostra flora intestinal estigui vivint la seva millor i més productiva vida. “Explica el revestiment intestinal com el sòl del jardí.
Tot i que en aquest cas no s’adapta cap dosi, el doctor Lester diu que tothom pot beneficiar-se de combinar els seus pre i probiòtics. Parleu amb el vostre metge sobre quina quantitat li convé.
7/8
Omegas: 2-3 grams per dia
Els àcids grassos Omega-3 s’han d’afegir a la vostra dieta per als seus superpoders que potencien el cervell, els sans del cor i la lluita contra la inflamació, aconsella el doctor Taz.
Però, per a qualsevol persona que pugui tractar aquest suplement suau com una píndola màgica, hi ha una advertència. 'Si bé prendre oli de peix pot ser de gran ajuda, no substitueix les dietes basades en plantes i el son adequat', adverteix el doctor Lester. Dit d'una altra manera: assegureu-vos que no espereu que les vostres píndoles facin tot el que pugueu augmentar per als vostres #bonesbats generals.
8/8
Pols de proteïnes veganes: 1 cullerada al dia
Per completar la dosi diària de suplements, el doctor Lester recomana una cullerada de Vega (o una altra pols de proteïna vegana) per omplir els buits nutritius de la dieta. Qualsevol marca que inclogui de 20 a 25 grams de proteïna basada en plantes és ideal, de manera que podeu gaudir d’aquest impuls addicional en una galeta post-entrenament, el batut del matí o aquestes picades de felicitat.
Si us atenem a una dieta determinada, ja sigui vegana, ceto, gluten, etc., haureu de tenir més en compte en el vostre règim de suplement. A més, tots haurien de prendre aquests cinc suplements per a la salut mental.
SaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSave
SaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSave
SaveSaveSaveSaveSaveSave
SaveSave
dia de la mare per a les mares que han mort
SaveSave
SaveSave
SaveSave
