L’aplicació Bedtime és la vostra arma secreta per als matins sense estrès (confieu en mi, em va canviar la vida)

Per a mi, els matins estressants i els “són alvocat i torrat”, però com si l’alvocat fos marró. No crec que m’hagi despertat mai i que no hagi sentit ansietat. O almenys així va ser fins que vaig descobrir la funció Bedtime al meu iPhone.


Obre l’aplicació Rellotge i, situat entre l’alarma i el cronòmetre, trobaràs una bonica icona de llit. Toqueu-lo i se us demanarà que respongueu a una sèrie de preguntes: A quina hora voleu despertar-vos? Quins dies de la setmana s’ha d’apagar l’alarma? Quantes hores de son necessiteu cada nit? Seguiu-les fins al final i el telèfon establirà una alarma recurrent per a la mateixa hora cada matí (menys els caps de setmana, si ho trieu) i també us enviarà un recordatori suau cada nit quan sigui el moment d’iniciar els 10 passos. ritual de bellesa nocturna: vull dir que és hora de començar a anar cap al llit.

La màgia de l’app Bedtime és que la podeu definir i oblidar. Sabeu aquella sensació de panificació quan us desperteu a les 3 de la matinada i no recordeu si feu la vostra alarma? Sí, ja s'ha acabat. (El que és més important, els matins quan dorms tota la nit només per descobrir que, bé f ** k, de fet oblideu de configurar l’alarma, també s’han esvaït.) Quan l’alarma et despertarà a l’hora preestablerta. , ho fa augmentant lentament el volum de la vostra alarma en lloc de fer-ne clarament el to del radar. Podeu colpejar la posada en marxa o no, i després, quan finalment apagueu l'alarma, l'aplicació us ofereix un bon dia. Quina civilització! Com agradable!

Però la funció d’hora d’anar a dormir és més que convenient: hi ha autèntics beneficis per a la salut mental i física associats a anar a dormir a la mateixa hora cada nit i despertar-se a la mateixa hora cada matí. Per exemple, un estudi de 91.000 adults del 2018 va comprovar que les persones amb rutines de son inconsistents corrien un risc més elevat de trastorn depressiu major, més subjecte a la solitud i van reportar menors nivells de felicitat i satisfacció per la salut.

Un estudi del 2018 sobre 91.000 adults va descobrir que les persones amb rutines de son inconsistents corrien un risc més elevat de trastorn depressiu major, més subjecte a la solitud i van reportar menors nivells de felicitat i satisfacció per la salut.


Per descomptat, la qualitat del son és tan important com la quantitat, i també l’hora d’anar a dormir us pot ajudar en aquest sentit. Podeu habilitar una durant el temps que heu dormit no molestar mode, que ocultarà totes les notificacions a la pantalla de bloqueig. De manera que, quan hàgiu escrit un text amb força i us heu adormit abans que respongueu, no veureu la bombolla de missatge quan feu un tomb al telèfon per comprovar l'hora a la punta. Sé que aquest problema no és només una cosa meva (bé, pot ser que els missatges de text estiguessin borratxos, però comprovar de manera compulsiva el telèfon definitivament no ho és): un estudi publicat el 2015 per la Harvard Business Review va trobar que els participants que estaven més ansiosos per estar al marge dels telèfons utilitzaven més els seus telèfons durant un dia típic i es van despertar per comprovar els telèfons més sovint a la nit.

Així, les persones ansioses comproven més sovint els telèfons i, segons el metge de medicina funcional Frank Lipman, MD, comprovar el telèfon enmig de la nit pot pertorbar el son. Al seu torn, això pot provocar un augment de l’ansietat. És un cicle viciós. Però, un investigador de l'esmentat estudi diu que apagar les notificacions a mitja nit és una manera efectiva de trencar la roda. (Sé que aquesta història tracta d'una aplicació per a iPhone, però si no teniu un iPhone, hi ha una funció a Androids que es diu 'mostrar en silenci que podeu activar.)


L’hora d’anar a dormir també vetlla per la qualitat del son fent un seguiment de la quantitat de temps que dorm al llit i del temps que estàs adormit. Les directrius diuen que els adults haurien de dormir entre set i nou hores per nit; La funció d’hora d’anar a dormir us ofereix una manera d’avaluar fàcilment el son i esbrinar el curt temps que teniu. (Perquè, mostra'm a algú que diu que realment tenen vuit hores de son, i li mostraré un mentider.)

Ja he estat utilitzant la funció d'hora de dormir des de fa un parell de mesos i he notat que els meus matins són més freds, en part, per tenir una hora d'hora d'anar a dormir. Els recordatoris per anar al llit són útils quan estic en profunditat Parcs i Rec rellotge a les 22 h. A més, la tranquil·litat que tinc en saber que la meva alarma s’apagarà tan segurament com que el sol creixerà vol dir que no tinc el telèfon tan sovint al mig de la nit i, per tant, no em dono el meu cervell. aquell 'tret de cafè espresso, com diu el doctor Lipman, ve a mirar la pantalla. I com a persona soltera que es desperta sola més sovint, és agradable tenir algú, encara que només sigui el meu telèfon, em digui 'Bon dia. (Ei, va funcionar bé per a Joaquin Phoenix. Sort.)


Confós sobre WTF un ritme circadià és? Desglossem tot allò que necessiteu saber sobre els cicles del son, aquí. I aquí teniu l’afectació de l’alcohol al vostre son (perdó).

com funciona el te de desintoxicació