Si algú et diu que et deixis caure i faci alguna feina, nou de cada deu persones es troba a terra, doblegar els genolls amb els peus plans, posar les mans darrere del cap i començar a aixafar. És la jugada més bàsica i bàsica que existeix i l’aspecte del darrere del cap s’ha donat com a modificació des de fa edats, però, quan es fa de manera incorrecta, aquesta posició pot causar tota la seva capacitat d’entrenament.
'Els entrenadors, jo mateix inclosos, sovint indiquen la flexió de la columna vertebral supina perquè dóna una cremadeta tan satisfactòria i pots sentir-se com si estiguessis fent alguna cosa', i crec que és útil per a la correcció de la postura si algú està bloquejat a l'extensió de la columna vertebral, afirma Helen Phelan , formador i creador de Pilates Rebel. Però hi ha diverses maneres en què es pot sabotejar el moviment fonamental més important, que pot provocar tot tipus de dolor i lesions no desitjades.
Beneficis de les baies de vitex
'Primer, no hauríeu de treure el cap cap amunt', diu Phelan. 'La terminologia clàssica de Pilates per a una crisi és & lsquo; chest lift', que crec que és una imatge molt útil. Assenyala que si estàs utilitzant la força del braç per deixar el cap fora del terra, probablement no estiguis treballant per activar-lo abdominis- angleComenceu els vostres músculs de sis paquets, així que probablement no s’ho facin gaire per fer-los més forts. Si encara necessiteu una mica d’assistència per treure el cap del terra, ella recomana posar les mans davant vostre per obtenir el suport menys la temptació de fer trampes, o en lloc de deixar que el cap se senti pesat a les mans, gairebé pressionant. la part posterior del cap a les mans i deixant que les mans aguantin el pes del cap per assegurar-se que el rínxol passi dels abdominals.
Amb cruixits, la idea és que els omòplats s’alcen del terra a la part superior del moviment, no només el cap i el coll. 'Només assentir la barbeta cap endavant i cap endavant us estreny el coll i potser reforçarà la postura cap endavant', afirma Phelan. 'M'agrada deixar anar la costella inferior a la part superior del maluc per ajudar la gent a visualitzar aquesta curling en moviment.
pantalons de ioga amb xips
Un trosseig amb les mans darrere del cap també pot suposar l’impuls en el seu treball final, que pot provocar problemes a la columna vertebral. 'Qualsevol tipus d'impuls o precipitació et posa en perill la tensió per la zona de la columna cervical i, probablement, significa que estàs fent trampes a la teva feina. De totes maneres, diu. 'M'agrada posar el cap al terra entre representants perquè no estigueu treballant en tensió durant tot el temps, en lloc de baixar a un volador per sobre del pis. És bo saber-ho perquè no hi hagi res entre el vostre nucli fort d'AF.
Mentre treballeu en aquest nucli, proveu aquest entrenament de sis minuts a casa del nostre entrenador del mes del club. Però no s'excedeixi, aquí teniu la forma de dir si sou un treball excesiu del vostre nucli.
