La necessitat de conèixer les regles proteiques per a dones actives
1/6 Comença 2/6 La majoria dels Estats Units que segueixen una dieta estàndard nord-americana obtenen (de manera!) Proteïnes més que suficients, però si ets una dona sempre ocupada, amant del campament, que menja sobretot plantes (com ho sabem a molts), potser no és el cas.

'Hi ha moltes raons per augmentar les proteïnes i són molt pocs els casos en què suggereixo disminuir-la', afirma Lauren Slayton, MS, RD, la super inteligent nutricionista-fundadora de Foodtrainers.


Si sabeu quines són algunes d’aquestes raons, podreu adaptar l’aportació de manera que la proteïna que obteniu sigui realment funcional, personalitzada a les vostres necessitats particulars.

Seguiu llegint per saber si més aviat podeu aportar la ingesta d’ous orgànics i batuts amb col·lagen.

3/6

Per a la salut general

'Moltes de les noves investigacions mostren que tant per a dones com per a homes, les vostres necessitats de proteïnes dietètiques són realment superiors a les estimades en els RDAs', afirma Madison Wright, nutricionista (i instructora de Core Fusion) de Exhale. Els RDA són els “diaris recomanats per a nutrients fixats per la FDA, però Wright diu que la població que solia establir-los era bastant sedentària. Així doncs, si sou una dona en ascensor, que gira i s’obstina, és possible que no sigui prou bo per a vosaltres.

La RDA actual és de 0,8 quilogram de proteïna per quilogram de pes corporal; Wright diu que probablement les dones actives necessiten més d’1 a 1,2 quilograms. Per descomptat, com hauria de calcular el diable i seguir-ho? Slayton diu que és probable que et converteixis en un boig calculant gramos, per la qual cosa una pauta més fàcil de seguir és intentar fer del 25 al 30 per cent de la teva proteïna de placa. El globus ocular està bé. Si esteu atents, és probable que realitzeu un treball prou bo.

4/6

Per construir múscul

La proteïna és clau a l’hora de construir músculs, així que si esteu treballant en algun tipus d’objectiu de força, poseu atenció.


les dones trans tenen períodes?

És possible que hagueu d’augmentar la vostra aportació diària lleugerament per sobre de les directrius generals de salut (calcular com us sentiu i el progrés que feu), però el que és més important, cal ajustar el calendari de la proteïna que esteu prenent. Hauria de consumir-la pràcticament immediatament després de l’entrenament, entre 20 i dues hores després. És una finestra clau, aconsella Wright. 'Després de vint a 25 grams de proteïnes és el que és millor per optimitzar la construcció d'un múscul després.



5/6

Per perdre pes

'La proteïna augmenta el metabolisme i disminueix la gana', diu Slayton, de manera que si busqueu perdre uns quants (o molts) quilos, és increïblement important que us assegureu que n’hi ha prou, sobretot perquè si talleu calories, potser talleu sortir massa de la vostra dieta sense adonar-se’n, per tant, sabotejar els seus objectius.


Voleu més proves? Slayton explica que la proteïna disminueix els nivells de ghrelin, l’hormona que fa gana, i s’ha demostrat que augmenta la sacietat (no s’alimentarà massa si està ple). I recordeu aquell últim punt sobre la construcció de músculs? El múscul és crucial per cremar greixos.

6/6

Envellir bé

És possible que hàgim augmentat l’última ingesta de proteïnes: a mesura que envelleixes. El temps, malauradament, és un b * tch.


els escabetx són bons per a tu

'A mesura que envelleixes, perds naturalment massa muscular', explica Wright, per la qual cosa pot trigar més proteïnes per mantenir la mateixa massa muscular amb la qual et mantenies fàcilment. Per no oblidar, “la seva activitat metabòlica baixa aproximadament un 1 per cent a l’any”, afegeix, de manera que serà més difícil mantenir el pes fora, fent més important el paper de les proteïnes en aquest front.

Preparat per comprometre’s amb el poder de les proteïnes? Doneu un cop d'ull a aquestes sorprenents fonts vegetals de proteïnes, els cinc pols proteïnes més saludables del mercat i algunes receptes simples i delicioses de Paleo pesades en proteïnes.