La banda de resistència única es mou per memoritzar els abdominals i els braços més forts

Per reforçar els braços, he intentat la boxa, aixecar pesos, fer pressions del zillion i fer caure màquines de pes com la meva vida depèn. Però mai no m’ha cremat els músculs del braç tant com perforar amb una banda de resistència.


Se m'ha encarregat simplement que agafés una banda de resistència amb mànecs durant un sesh d'entrenament de força del cos complet, un punteig i una creu (punxa AKA amb l'esquerra, seguida de les mans dretes) durant 30 segons a un minut alhora. El resultat? Vaig quedar sense alè i els meus braços en ratxa. Sabia que les bandes de resistència podrien actualitzar pràcticament cada moviment, però, amb golpes de puny, poden millorar el vostre entrenament.

efectes retrògrads del mercuri en les relacions

“Per a mi personalment, dedico uns 6 minuts a l’ombra amb bandes de resistència abans de posar-me els guants”, diu Joe Ferraro, entrenador fundador de Rumble Boxing. “És una bona manera de deixar-me anar sense l’impacte del punxó.

Si ets un devot de la boxa, les bandes de resistència poden ajudar-te a millorar molt la teva potència de perforació, velocitat i resistència, segons Ferraro. Però si senzillament busqueu un entrenament de braços de kickass, l'entrenament de bandes de resistència és una manera ràpida de fer-ho. 'Ferraro, segons Ferraro, afirma que' les àrees bàsiques principals quan es tracta de bandes de resistència són les espatlles, bíceps, tríceps i nucli. Sí, també obté els teus abdominals, cosa que se suma a com és digne de cremar aquest moviment. 'Els braços i les espatlles estan sota una pressió constant del recobriment de la banda. El vostre nucli es basa constantment en el moviment de gir al llançar els cops de puny. Així doncs, l’entrenament per resistència és ideal per tonificar i ajudar a crear massa muscular magra en aquestes àrees.

Tot el que necessiteu són els vostres punys i una banda de resistència: podeu fer-ne un amb o sense mànecs, però Ferraro recomana les nanses ja que prefereix embolicar la banda al voltant d’un pal. 'Tinc que els meus clients agafin les bandes i surtin amb la seva posició de boxejador fins que senten el' back-back ', afirma. “A partir d’aquí, ombrem les caixes i creus a diferents nivells i intensitats durant 1 minut per 3 rondes. Confia en mi, és un cremador absolut.


Preparat per cops de puny? Seguiu desplaçant-vos per entrenar el braç de banda de resistència d’alta intensitat.

Repetiu el següent per a tres conjunts:
1. 10 segons de cruix sense parar amb un 50 per cent d’intensitat
2. 10 segons de cruix sense parar amb un 70 per cent d’intensitat
3. 10 segons de creus intermitents sense parar a un 100 per cent d’intensitat
4. Restablir
5. Es creua 10 segons de 'puny-sky-punch' amb un 50 per cent d'intensitat
6. Es creua 10 segons de puny-sky-punch amb un 70 per cent d’intensitat
7. 10 segons de xab-sky-punch es creua amb un 100 per cent d’intensitat

I ara al vostre nucli: es tracta de com involucrar realment el vostre nucli. I aquí teniu un entrenament de ioga de 10 minuts que podeu fer en qualsevol moment i des de qualsevol lloc.