Aquests 10 trams de ioga ajudaran els peus dolorosos

Pel que fa a les parts del cos, els peus no semblen obtenir l’atenció que mereixen. Al cap i a la fi, ho fan tan molt per a nosaltres. Ens aguanten, literalment. Ens deixen fer els nostres 10.000 passos cada dia. Ens mantenen en marxa quan toquem a la pista de ball de tant en tant o passem a tota velocitat en un cicloturisme. És just que els mostrem una mica d’amor. I el ioga és una manera fantàstica de fer-ho. Tant si heu disputat una marató, com si els peus us aconsegueixen un llarg dia de compres, aquí teniu 10 postures i trams de ioga per provar-los. Els peus (i els dits dels peus) us ho agrairan més endavant.


1. Els peus de ioga

Per ajudar a millorar l'equilibri i mostrar als seus porquets algun amor, la terapeuta de ioga certificada Ann Swanson, MS, recomana fer els dits del iogi. 'Mentre estàs de peu o asseguda en una cadira, estén els dits dels peus el més amunt possible i posa-los lentament fermament a terra', diu. Això se sentirà especialment deliciós després d'un llarg dia als peus o si us heu anat fent talons.

2. Bombes de turmell

Si els peus s’inflen, les bombes de turmell oferiran un cert alleujament i afavoreixen una bona circulació. Podeu fer-ho assegut a una cadira o al terra o assegureu-vos per descomprimir simultàniament tot el vostre cos. Tot el que heu de fer és anar endavant i endavant per assenyalar els dits dels peus com una ballarina de ballet i després flexionar els turmells. 'Això activa els músculs de les cames inferiors ajudant el retorn de la sang i els líquids de nou al cor i reduint la inflor del turmell i del peu', diu Swanson.

diferència entre torçades i fetitxes

3. Inversions i eversions

Per escalfar els turmells, Swanson recomana inversions i eversions. No us desanimeu per la fantàstica terminologia de 5 dòlars. És molt fàcil de fer. Seieu en una cadira i simplement gireu les plantes dels peus els uns als altres (inversió) i, després, allunyeu les plantes dels peus els uns dels altres (eversió) i repetiu. 'Enforteix dinàmicament i estira els músculs del turmell intern i extern, millorant l'agilitat', diu.

4. Esprémer i alliberar

Per a la relaxació final dels peus en pocs segons, la tècnica d’aprimament i alliberament serà el vostre objectiu. 'Premeu els músculs del peu fent córrer els dits dels peus i alliberar-los', diu Swanson. Feu-ho una o tres vegades per ajudar-vos a relaxar-vos. Aquesta tècnica ensenya a les fibres musculars la diferència entre tensió i relaxació, ajudant-les a relaxar-se més plenament que abans de les pressions.


5. Vaca de gat

La transició de la postura de ioga per a gats de vaques no és només un deliciós tram d’esquena, també serveix per enganxar els peus. 'Quan el ventre cau i la mirada s'enlaira cap a la vaca, els estudiants poden estirar-se els dits dels peus durant una estona', afirma Sonya Matejko, escriptora, professora de ioga i assessora de comunicacions. “Quan la part posterior es redona i la barbeta arriba al pit per a un gat, els estudiants poden desenganxar-se dels peus i posar-se a terra per la part frontal dels dits dels peus.

sostenidors per a pits petits

6. Angle lligat

Per donar-li una mica d’amor als peus, Matejko suggereix que us poseu en un angle fixat per a fer-vos un massatge. Seieu a terra i ajunteu les soles dels peus i deixeu que els genolls s’obrin tan amples com puguin. 'Els estudiants poden fer servir el polze per fregar suaument els arcs dels peus alhora, o bé poden agafar el peu en una mà i fer-ne un a la vegada', diu. 'M’encanta especialment utilitzar aquesta postura quan treballem en un amor propi perquè amb quina freqüència estàs pensant a donar-te un massatge de peus?


7. Posar arbres

Si necessiteu alguna vibració de terra, no busqueu més que la bona posada dels arbres vells. 'El peu de la cama dempeus experimenta la sensació d'equilibrar-se des de tots els racons del peu', afirma Matejko. 'Mentre que el peu de la cama aixecada experimenta pressionar a la cuixa interna mentre la cuixa pressiona cap enrere.

àpats de rebost saludables

8. Posar la granota

Per donar-li un bon estirament als sòls dels peus, Susy Schieffelin, curadora de so basada en LA, professora de Kundalini i mestra de reiki, recomana la posada de la granota de ioga Kundalini. Per fer-ho, poseu-vos en una posició de maleter. Els talons s’han d’aixecar a mesura que s’equilibri dels dits dels peus i els braços haurien d’estar dins de les cames a mesura que els dits de la punta es recolzen a terra davant seu. A continuació, prengueu una gran inhalació mentre aixequeu els malucs i redreçeu les cames mantenint els dits al terra i els talons alçats. Exhaureu-vos mentre torneu a l’esquena i després repetiu 26 vegades.


9. Posada de roca reclinada

'La posada de roca reclinada ajuda a estirar els dits dels peus i a la part superior dels peus i pot millorar el flux sanguini als peus', diu Schieffelin, que sembla un somni després d'un llarg dia d'estar als peus. 'Veniu a una posició de genolls amb la part superior dels peus a terra. Assegueu-vos als talons de manera que els ossos asseguts es pressionin als peus Col·loqueu les mans darrere de vosaltres amb els dits dirigits cap als peus. Pressionar als palmells de les mans i elevar els genolls del terra. Respireu aquí dos minuts i baixeu els genolls a terra.

10. Gos elevat cap avall

Schieffelin recomana un gos elevat orientat cap avall per ajudar a estirar els arcs dels peus, reduir el dolor de les cames i equilibrar el cos. Per fer-ho, demana que entri a un gos cap avall com ho faria normalment amb els peus a distància de maluc i els dits dels peus que apunten cap endavant. A continuació, aquí arriba la part divertida, doblegueu un genoll a la vegada mentre baixeu els talons al terra. També ho heu de sentir als vostres vedells. Feu algunes respiracions profundes pel nas mentre ho feu.