Aquests són els 8 tipus més populars de ioga explicats

L’alleujament de l’estrès i la relaxació són només dos beneficis del ioga: pot augmentar l’autoestima, millorar la salut cardiovascular i també disminuir el mal d’esquena. I de forma similar a la meditació, bàsicament hi ha un estil per a cada tipus de persona.


Quan escolliu la pràctica adequada per a vosaltres, és important que tingueu en compte els vostres objectius, temperament i nivell d'experiència, segons Andrea Borrero, professora de direcció superior del Pura Ioga de la ciutat de Nova York. També és bona idea explorar les vostres opcions.

'No sabràs el que realment t'agrada fins que no ho intenti', diu.

Per ajudar-vos a començar, aquí teniu una informació sobre els tipus més populars de ioga.

Ioga Ashtanga

Aquest estil atlètic de ioga és un repte i es centra en la salutació del sol (tant de sèrie A com B), així com de nou posicions assegudes, una secció d’asanes abs hardcore, a més d’inversions. Phew! 'Si es combina amb respiració i punts de focus controlats, aquest sistema es converteix en una experiència meditativa', afirma Jamie Haring, instructora de l'Ashtanga de Pura Ioga. Si us agrada un repte, aquesta pot ser la vostra pràctica. Només cal estar preparat: “Potser veieu algunes posicions boges i pot ser difícil. El ioga planteja reptes, però en última instància tracta l’amor i la llibertat, afirma Haring.

receptes vegetarianes airfryer


Hatha ioga

En el seu nucli, el hatha és simplement qualsevol estil de ioga que comporti moviment mitjançant asanes i respiració de pranayama, que es combinen per crear un estat meditatiu que sol deixar-se amb algunes vibracions seriosament bones en el moment d’abandonar el mat. És una pràctica física i una bona manera d’aprendre postures si ets nou en el ioga.


Ioga calent

El ioga calent pot referir-se a qualsevol tipus de ioga practicat en una habitació climatitzada i càlida amb temperatures normalment entre 85 i 105 graus. (Vinyasa, Bikram i power yoga són estils populars.) El fet d’augmentar la calor sovint augmenta la intensitat de la classe i afegeix un element desintoxicant a la disciplina. Per a gent menys flexible, pot 'ajudar-vos a iniciar o aprofundir en la vostra pràctica de ioga', diu Charlotte Munn, màster formadora de CorePower Yoga. Només heu d'assegurar-vos d'escoltar el vostre cos i no superar el seu punt de trencament? Ah, i beu un got d’aigua aproximadament dues hores abans de la classe, diu. 'I no us preocupeu per crear una piscina gegant de suor o absorbir-vos la roba d'entrenament; És normal.


Ioga Iyengar

Desenvolupat per B.K.S Iyengar als anys 70, aquest estil posa l’èmfasi en l’alineació i l’aprofundiment de la consciència de si mateix, exigint que els ioguïns mantinguin una seqüència d’asanes estancades i assegudes per respirar. 'És ideal per a principiants perquè els dóna una idea de com se suposa que treballaran en el posat', afirma Adam Vitolo, un professor de ioga certificat que ha ensenyat Iyengar durant 18 anys i està associat amb l'Iyengar Yoga Institute de Nova York.

Kundalini ioga

El ioga Kundalini combina postures, moviment, corrents sonors, respiració i meditació en potents conjunts anomenats kriyas, pensem en això com una recepta. 'Estàs tractant de trencar els patrons físics i mentals que impedeixen que siguis conscientment', diu Simran Khalsa, professora de Kundalini Yoga East a la ciutat de Nova York. Els moments de respiració accelerats i la durada d'alguns kriyas poden deixar-se endur als novis, cosa que pot requerir que mantingueu els braços o les cames a l'aire durant diversos minuts alhora. 'Sentir-se malament significa que esteu sortint de la vostra zona de confort i és allà on passa el creixement', afirma Khalsa. No et preocupis. Només cal unir-s’hi.


Potència ioga

Power yoga és un terme que utilitza mètodes de ioga més vigorosos, basats en fitness, vinyasa, estretament relacionats amb el mètode tradicional d'ashtanga. Un estil popular és el Baptiste yoga, que és la base tant per a les 170 ubicacions nord-americanes de CorePower Yoga com per l'estupend estudi de la NYC Lyons Den Power Yoga. Igual que el vinyasa, es pot practicar en una habitació normal o climatitzada. 'Et centres en postures de ioga que obren les espatlles, els malucs i la columna vertebral, alhora que et reforcen el nucli i el cos superior', afirma Charlotte Munn, mestra formadora de CorePower Yoga.

Ioga restaurador

En el ioga restaurador, hi trobareu posicions sostingudes i sostingudes. Les classes sovint inclouen atrezzo com ara reforços, mantes i blocs. Normalment, la pràctica consisteix en cinc o sis posicions, cadascuna de cinc minuts o més. Com tot el ioga, pot ajudar a calmar el sistema nerviós, disminuir la freqüència cardíaca i baixar els nivells de cortisol de l’hormona de l’estrès. 'El ioga restaurador ens recolza d'una manera que permet al nostre cos moure's en una relaxació profunda', afirma Sarah Platt-Finger, cofundadora d'Ishta Yoga a la ciutat de Nova York. 'Les articulacions són suaus, cosa que simula estar a l'úter. Les posicions ens traslladen de simpàtics, o de lluita o de fugida, a parasimpàtics de descans i de digestió.

Vinyasa ioga

L'objectiu d'aquesta forma de ioga és fluir a través d'una seqüència d'asanes, una respiració, una postura. 'Implica força moviments dinàmics i és una manera realment increïble de sintonitzar amb el cos, la ment i la respiració', diu Sarah Levey, cofundadora de Y7 Studio, un estudi de ioga inspirat en hip-hop amb un culte següent. ubicacions tant a Nova York com a Los Angeles. Es diu que el ioga Vinyasa és una meditació emocionant, perquè el moviment dinàmic a tota classe requereix que els estudiants es concentrin completament en el que estan fent físicament.

Yin ioga

De forma similar a la restauració, el ioga de Yin és la pràctica de postures o estiraments asseguts durant llargs temps que consisteixen a alliberar el teixit connectiu o la fàscia al cos. 'El Yin ajuda realment a alliberar la fàscia que es contrau a causa d'un excés d'estrès o tensió', afirma Platt-Finger. 'Fascia manté records i emocions, així que en aquest sentit, el ioga Yin pot ajudar a netejar la nostra consciència.

Un cop hàgiu trobat el vostre estil de ioga, assegureu-vos d’utilitzar l’estoreta per recolzar el vostre servei. I per a més, apreneu a modificar les posicions comunes.

Aquest article es va publicar originalment el 20 d'abril de 2018; es va actualitzar el 15 de juny de 2018.