Si hi ha alguna cosa que la nutricionista famosa Haylie Pomroy vol saber, és que 'un bon metabolisme no és guanyar algun tipus de loteria genètica. La seva filosofia –una que va impartir a clients com Jennifer Lopez i Reese Witherspoon– és aquesta tothom poden optimitzar la forma en què el seu cos utilitza els aliments com a combustible. Només cal que tinguin uns quants esperpents, la majoria dels quals contraresten als convencionals “menjar menys, fer més saviesa que ens hem alimentat al llarg dels anys.
El nou llibre de Pomroy, Revolució del metabolisme, s’endinsa en el seu mètode per iniciar el metabolisme aturat, mentre que el seu cos emmagatzema greixos per tal d’utilitzar els aliments de manera estratègica per alliberar-lo. I promet que la pèrdua de pes no és l’únic resultat que veureu si seguiu les seves regles. 'Un pla que t'alimenta, en lloc de privar-te d'aliments i nutrients, et pot evitar perdre energia, experimentar fam extrema, canibalitzar el múscul i treure força', afirma. 'Quan mengeu més, però trieu els aliments adequats en els moments adequats, podeu augmentar la vostra taxa metabòlica, augmentar la força, millorar el to de la pell i obtenir més energia.
Aquí, Pomroy descriu els avantatges i mètodes actualitzats del seu metabolisme per a la pèrdua de pes, tot dissenyat per ser súper sostenible a llarg termini, garantint un canvi durador en la manera de sentir-se. (Hi ha una raó per la qual ha estat batejada com 'Whisperer del Metabolisme ...)
Consulteu aquests consells aprovats per nutricionistes per augmentar el vostre metabolisme d’una manera saludable.
Comença el 2/7 Menja menjar real
Està bé, així que tots ho hem sentit un milió de vegades abans. Però què ho fa significar, exactament? 'El menjar és una cosa que va estar viva i provenia de la terra, del cel o del mar', explica Pomroy. Bàsicament inclou fruites, verdures, cereals, carn, ous i peix, i exclou productes químics originats per l’home com edulcorants artificials, colorants i conservants, molts dels quals es creu que alteren l’activitat metabòlica.
dormir pela de plàtan
La manera més senzilla d’assegurar-se que està menjant menjar real és evitar qualsevol cosa processada. Però, perquè és difícil fer el 100 per cent de les vegades, Pomroy diu que llegir les etiquetes és el següent millor. Regla número u: si hi ha molts ingredients que no reconeixeu, poseu-lo de nou a la prestatgeria.
3/7
No obsessioneu-vos per les calories
Ja sabeu el simulacre: esteu preparats per prendre seriositat per perdre pes, així que podeu saltar el dinar o menjar algunes picades de pollastre a la brasa i formatge cottage i anomenar-lo sopar. Però Pomroy creu que el tallar porcions a la meitat és un plantejament equivocat, ja que farà que el cos pensi que està morint de fam, cosa que es traduirà en un alentiment metabòlic. “Menjar menys en realitat empitjora la situació”, explica. “Quan el metabolisme sigui massa lent, conserveu fins i tot enciam com a greix i, certament, no cremar qualsevol greix.
De fet, la investigació demostra que la qualitat dels aliments importa molt més que la quantitat a l’hora d’assolir els seus objectius de pèrdua de pes. Això vol dir que teniu permís complet per tenir una segona (o una tercera) ajuda del vostre cor de pasta de pesto de palmera, sempre que estigui elaborada amb ingredients de menjar integral.
4/7
Menjar dins dels 30 minuts després de despertar-se i a intervals regulars
Llavors, dius que no ets un esmorzar? Considereu això: si no mengeu just després de despertar-vos al matí, requereu que el vostre cos funcioni amb combustible zero. (Com si els desplaçaments de matinada i les 9 del matí no fossin prou durs.) I aquest tipus d’estrès provoca una situació metabòlica de SOS. 'En resposta, produiran els vostres suprarenals (cortisol), una hormona d'emergència que diu al vostre cos que hauria començat a acumular greixos, perquè sap quan obtindrà més menjar', diu Pomroy.
Per evitar que això passi, Pomroy suggereix prendre un àpat, fins i tot un petit, a la primera mitja hora de despertar. També recomana prendre tres àpats i dos berenars cada dia, cosa que es tradueix aproximadament a menjar cada tres hores. Els estudis demostren que això pot ajudar a mantenir el foc metabòlic encès, ajudant-vos a cremar de manera més eficient el menjar que mengeu.
5/7
Exercici estratègic
Segons Pomroy, no es tracta només d’exercici, sinó també de quina mena. Ella suggereix una combinació de formació de cardio i de força durant tota la setmana, amb recuperació com massatges i banys de sal Epsom afegits amb freqüència.
Segons el cardio, el seu objectiu és augmentar el ritme cardíac entre 120 a 140 pulsacions per minut durant 20 a 35 minuts, però no superar 145 pulsacions per minut, ja que la sobrecàrrega cardiovascular pot sabotejar els seus esforços per perdre pes. 'El nivell d'intensitat dependrà del vostre nivell de forma física', afirma. Amb pesos, busca una o dues vegades per setmana per estimular la crema de greixos. 'Treballa amb repeticions apilades en tres, segons suggereix. 'Comença amb vuit representacions, després sis representacions, després quatre representacions. El pes ha de ser prou gruixut que només pugueu completar les representacions fins a l’esgotament muscular.
Pomroy també subratlla la importància de tenir alguna cosa petita per menjar abans de sortir. 'Els vostres suprarenals estimularan (cortisol) que descomposi el múscul per obtenir combustible durant l'entrenament, canibalitzant els músculs que intenteu construir', diu. El seu refrigeri pre-entrenament escollit? Una peça de fruita.
6/7
Canvia sovint el teu pla d’àpats
Suposem que heu creat l’amanida d’alimentació perfecta i saludable per a felicitar el dinar! Però segons Pomroy, hauríeu de trobar maneres de barrejar-lo perquè no mengeu el mateix cinc dies seguits. No només això us evitarà avorrir-vos (i tornar als vostres favorits antics, no tan nutritius), sinó que la investigació demostra que com més variada és la dieta saludable d’una persona, més baixes tindran les probabilitats d’excés de greix corporal o síndrome metabòlica. símptomes. (Aquests inclouen nivells alts de sucre en sang, greixos del ventre i colesterol o pressió arterial anormals.)
En el seu llibre, Pomroy presenta una rotació sistemàtica d'aliments dirigits a consumir en dies i hores específiques, tot dissenyat per ajudar el cos a moure's entre el descans i la recuperació activa del metabolisme. Però si preferiu mantenir-lo senzill, procureu canviar les proteïnes, les verdures i les fruites que compreu cada setmana. Com a mínim, mantindrà interessant el vostre joc de preparació de menjar.
7/7
Menja aliments que t’agraden
Si intenteu mantenir-vos en una dieta restrictiva plena d’aliments, no us endinsareu mai, no en quedareu satisfets amb els resultats. 'Sens dubte no és efectiu, perquè el vostre sistema natural de detecció d'aliments es molesta', diu Pomroy. 'El plaer és poderós. Permetre’t gaudir d’aliments estimula la secreció d’endorfines i redueix les hormones d’estrès, que al seu torn millora el metabolisme. Així que continua, preneu una llesca de pizza o un plat ple de tacs de tant en tant si us fa feliços, i feu que sigui la vostra missió buscar fruites quotidianes, verdures i proteïnes que us donin aquesta sensació emoji de cor. , també. (Pot suggerir començar amb alguns gnocchi de coliflor?)
Voleu donar el vostre metabolisme parell més d’un ascensor? Assegureu-vos que mengeu prou fibra i proveu a aquest entrenament de Tabata de 4 minuts.
millor condicionador per als cabells crepus
