Aquests són els moviments de Kelly Ripa per a braços assassins, directament de la seva entrenadora Anna Kaiser

Després de diverses rondes de remuntades o files al gimnàs, espereu una situació tonificada cada vegada que mires el bíceps. Aleshores, com és que després del que sent el millonari representant, et queda amb el que vas començar amb ... més sudorós?


No estàs sol a la recerca d’aconseguir armes a nivell de Kelly Ripa, és per això que ens vam apuntar a Anna Kaiser, fundadora de l’empir de dansa-esculta AKT i entrenadora personal de Ripa. Aquí teniu les bones notícies: no heu de revisar tot el vostre pla d’exercicis per començar a sentir els resultats.

Un dels secrets de Kaiser per a l'èxit en forma física és simplement canviar la vostra rutina cada poques setmanes, com fa a la seva pròpia pràctica. 'Crec que és realment important trobar un programa amb diversos exercicis i no una modalitat única, de manera que no només fas barres dia rere dia o només gires dia rere dia', diu.

Per ajudar-vos a fer que el vostre gimnàs gimnàs tingui una bona il·lusió, amb tots els moviments aprovats per Kelly Ripa a remolc, vam unir-nos a Reebok UNLOCKED, el nou programa de recompenses que us permet accedir a les prestacions que potencien el benestar comissades per Well + Good i tones de Reebok exclusiu ofereix, per a la tasca de Kaiser amb demostració.

Seguiu desplaçant-vos per quatre moviments d'entrenament dels braços de Kaiser que us donaran més pes per al vostre gimnàs.

1. Posició del triangle

Aquest moviment, que es veu molt semblant a la que representen els gossos a la delfina cap a baix per a tots els vostres iogis, es troben a la zona del tríceps. La posició del triangle no només envia una cremada ardent a la part posterior dels braços, sinó que també augmenta el ritme cardíac.


Per això Kaiser recomana afegir aquesta jugada als circuits d'entrenament per intervals. “L’entrenament a intervals és fantàstic perquè a la vegada t’estàs fent exercici cardio i de força”, diu. “I els entrenaments no han de ser molt llargs per la intensitat.

2. Inclinació del push-up (braços de 45 graus)

Aquí, Kaiser pren el pressupost mitjà i l’amplia una mica per assegurar-se d’algunes extremitats adolorides al matí (d’això passem, no?). No necessiteu membres de gimnàs per a aquest entrenament, ni cap d’aquests, realment, només un banc, un otomà o fins i tot una part del vostre sofà.


En incorporar aquests exercicis de pes corporal al costat dels seus moviments rutinaris normals, 'estàs desafiant els músculs amb tipus de contraccions, excèntriques i isomètriques, amb una barreja de pes corporal i un pes més lleuger', afirma Kaiser. Bàsicament significa que obtindràs un màxim rendiment dels teus braços que només de veritat necessitant dutxa.

3. Extensió de bíceps rotat de peu / sobre genolls

D’acord, així que els vostres tríceps ja estan encesos, ara difonem l’amor al vostre bíceps. Tot el que necessiteu és un parell de peses lleugeres i braços a punt per aixecar-vos.


Com que podeu fer aquesta extensió des de qualsevol lloc que sigui suau als genolls, només podeu posar-vos davant de la vostra mostra. Fins i tot es pot fer un pas més convertint el moviment en un moment intermedi per suar més. De qualsevol forma, creuem els bíceps fora de la vostra llista de tasques.

maca i fertilitat

4. Exercici de rotació d’espatlles

Feu un bon ball per al vostre pare, incorporeu unes mancuernes lleugeres i tingueu un nou entrenament. Aquest exercici no només presta una atenció molt necessària a les espatlles (que sovint suporten el pes de l’estrès diari), sinó que aquest moviment rotacional també envia la freqüència cardíaca a través del terrat.

'La majoria de la gent no té prou cardio, de manera que vols trobar cardio que sigui divertit', afirma Kaiser. I què és més divertit que rebentar el robot al gimnàs? Per descomptat, no se sentirà com a 45 minuts a la roda rodant, però sens dubte haureu de concentrar-vos a agafar la respiració a mig circuit.

Inscriviu-vos a Reebok UNLOCKED, consulteu els vostres aspectes de roba activa i acumuleu punts per treure-vos els nivells per guanyar productes de bellesa, classes de fitness i més recompenses, tot per nosaltres.


més així

Llegiu-ne més Els passos * exactes * per oferir-vos un massatge facial de mini entrenament Llegiu-ne més La guia pas a pas de Lily Kunin per fer la Matcha sobrealimentada dels vostres somnis Llegir més El pla de longevitat de 3 passos de Candice Kumai és en realitat el secret de la cura personal

En col·laboració amb Reebok

Imatges: Tim Gibson