Benvingut a Entrenador del Mes Club, la nostra nova sèrie de fitness, on fem un toc als millors líders de fitness més coneguts per crear un repte de fitness durant un mes. Els dilluns, tenim les nostres gotes de suor on obtindreu accés a l’entrenament de la setmana que podeu seguir a casa. Al mes de juny, Meg Takacs portarà les seves sèries de fortalesa, començant per construir un nucli fort.
M’agrada fer un seguiment dels meus entrenaments per quantes cançons triguen a acabar-les. De sobte, un recorregut de tres quilòmetres sembla molt més manejable quan m’adono que només m’agafarà sis o set pistes de Justin Bieber per passar-hi, i 45 minuts en bici és bàsicament només nou embussos d’Ariana Grande abans de sortir-me’n. i al brunch. Aleshores, quan em vaig assabentar que la sèrie abs de la Trainer of the Month només tindria sis minuts -AKA menys de dues cançons-, vaig ser bombardejada. 'Això no és res! Em vaig pensar.
Noi, estava equivocat. Entrenador Meg Takacs & lsquo; L'últim entrenament bàsic pot ser ràpid, però ho és, ho és intens. Es centra en totes les parts del vostre nucli, des de la vostra secció medial fins als vostres oblics interns i externs, deixant sense treballar el múscul. Per sort, comparteix algunes modificacions per ajudar-vos a treure-ho i, fins i tot, us deixaran cremant.
Apunteu-vos a la vostra llista de reproducció favorita i seguiu-la juntament amb Takacs per creure aquests abdominals i no us oblideu de tornar a revisar la setmana que ve per tenir un entrenament completament nou.
què és la veritable intimitat
Feu cada moviment durant 30 segons i feu un recorregut per la sèrie dues vegades.
1. Roques buides: Equilibrant-se en els glutis, redreçar els braços i les cames per crear una forma de V buida al cos. Reculleu la columna vertebral, mantenint les cames rectes. Penseu a aixafar el botonet a la columna vertebral, mantenint la tensió al nucli. Deixeu que l’impuls de les cames porti el cos endavant i endavant, tenint cura de deixar que els peus i les espatlles només besin el terra. Per modificar, subjecteu les mans pel pit.
2. Situacions d'una sola cama: Amb les cames doblades al terra, enrotlla’t per la columna vertebral i toca el peu oposat amb la mà. Retorceu el cos del vostre nucli mentre trontolla. Repetiu el costat oposat.
beneficis del te de clau d'olor
3. Un impuls cap a quatre muntanyencs: Començant en un terreny alt, feu un pressupost. A continuació, feu un recorregut per quatre muntanyencs, mantenint el nucli estret i polsant cada genoll cap als colzes. Per modificar-lo, davallar-te fins als genolls i fer l’embranzida des d’allà, i desembocar en la teva planxa alta i fer un recorregut pels muntanyencs.
4. Esqueixos oblics de baixa planxa: Comença en un taulell d’avantbraç amb les espatlles apilades. Porta el genoll al costat del colze (al mateix costat del cos), apretant els oblics. Mantingueu el cos paral·lel al terra i les espatlles i els malucs quadrats al centre.
5. Rotacions de tronc altes: Comença per una planxa alta i retorça el cos cap a un costat allargant la cama inferior cap a sota i arribant al braç superior cap als peus. Per modificar-lo, toqueu la mà fins al genoll en lloc d’estendre la cama fins a fora.
6. Cruixit de la placa lateral: Des d’un tauler lateral, trosseu el genoll superior al colze, apretant els oblics. Assegureu-vos de no deixar mai que el peu arribi a terra. Per modificar-lo, col·loca el peu superior a terra davant de la cama, i baixa i aixeca el maluc fins a terra.
Per obtenir més informació als entrenaments de casa, proveu la seqüència de abdominals de 8 minuts de Charlee Atkins i el cremador de tot el cos d'Emily Turner.
