* Aquest exercici * us proporcionarà el major calor després de la combustió

L’última vegada que vau bullir un bullidor d’aigua, probablement us heu adonat que la caldera (i el contingut) es mantenia calent molt després d’apagar la flama. El mateix passa amb el cos quan acabeu amb un entrenament dur. Sovint, tot i que ja hem fet un gran esforç i a la següent tasca, el nostre cos continua cremant calories molt després amb l'efecte 'després de la combustió', que també es coneix com a excés de consum després de l'exercici (EPOC).


aperitius salats baixos en calories

'És com la recuperació del teu cos després d'un entrenament', afirma Amanda Schreiber, entrenadora atlètica certificada (ATC) a Bespoke Treatments de Seattle. 'Per recuperar-se completament, el cos ha de reposar els seus magatzems d'oxigen, ATP i creatina, així com eliminar àcid làctic i reparar músculs. Totes aquestes tasques requereixen energia i per tant cremen calories.

Així que, tot i que potser us heu arrossegat al sofà a punt per començar la vostra propera xarxa de Netflix, el vostre metabolisme continua perdut. Per descomptat, no tots els entrenaments són iguals a la mateixa quantitat de calor després del brot.

Schreiber afirma que 'el tipus d'exercici, la intensitat de l'entrenament, la durada, el sexe i el nivell de condició física afecten la quantitat de calories cremades després de l'entrenament', afirma Schreiber. En altres paraules, com més gran sigui la intensitat de l’entrenament, més es cremarà després. Schreiber afirma que Schreiber entrena un entrenament amb intervals d’alta intensitat, com Tabata (20 segons de treball, 10 segons de descans, per a 8 rondes).

Sembla bé en teoria, és clar. Però, de quantes calories parlem realment aquí? Els corredors i ciclistes que van participar en l’entrenament a intervals de velocitat van cremar entre 45 i 65 calories durant les dues primeres hores posteriors a un entrenament, segons la investigació de la revista Nutrició i Metabolisme de Fisiologia Aplicada.


Per tant, les 65 calories són un canvi de joc total? Des d'aquesta perspectiva, només tenim 65 calories en perspectiva, no tant. Penseu en la imatge més gran, però. Amb el pas del temps (dies, setmanes, mesos) aquestes 65 calories es comencen a acumular i, bé, això és molt més que el que experimentaries.

'Schreiber afirma que' la major part del resultat posterior es produirà en les primeres 10 a 24 hores posteriors a l'entrenament. 'Una quantitat força petita en comparació amb el total de calories cremades durant els propis entrenaments, però res per desaprofitar. Així que si voleu ampliar el resultat posterior, ja ho sabeu fer. Hora d’amagar el gimnàs.


Parlant de Tabata, aquí teniu un flux de 4 minuts per provar i aquí teniu un full de trampes detallat sobre el que heu de saber sobre l’entrenament HIIT.

vedells de copeland brumosos