Si sou un corredor, ja sabeu que el vostre principal motivador per preparar-vos les sabatilles esportives, començar la vostra llista de reproducció i colpejar-se a la carretera és el vostre amor per l’esport. (Bé, la majoria del temps.) Sabeu que està fent bons beneficis per al vostre cos i la vostra ment, però el vostre objectiu és més que aconseguir una distància determinada o aconseguir una certa velocitat, no tonificar els músculs, de per si.
Però afegir més dies i quilòmetres al vostre règim de carrera no és necessàriament la millor manera d’aconseguir aquests objectius. Segons el metge de medicina esportiva Jordan Metzl, MD, que ha acabat més de 30 triatlons ell mateix, l’entrenament creuat no només pot ajudar a protegir-vos de les lesions habituals, sinó que també pot convertir-vos en un corredor encara millor quan ho feu bé.
dieta de Christy Turlington
Vaig trucar al doctor Metzl per començar la idea de darrere del seu entrenament de runner-fave Ironstrength i la primícia del seu proper esdeveniment que reunirà més de 1.000 amants del fitness per obtenir una pera de suor a la plataforma de vol de la USS Intrepid .
Seguiu llegint per esbrinar la millor manera perquè els corredors s’entrenin.
Bé + Bé: què és exactament l’entrenament de Ironstrength i com vau sorgir?
Dr. Metzl: Realment és una combinació del meu món com a metge esportiu, on la gent confia en mi no només per arreglar les lesions, sinó per mantenir-me sa i el meu món com a esportista. M’encanta fer triatlons i esports diferents. Vaig reconèixer que quan els meus músculs eren més forts, personalment ho vaig fer millor i vaig anar més ràpid. Quan vaig començar a fer més fort la musculatura dels meus pacients, també ho feien millor i feien mal menys sovint. Aleshores, l’objectiu era esbrinar com aconseguir que les persones estiguessin en estores i reforçar els exercicis perquè puguin tenir els mateixos beneficis.
El concepte de Ironstrength és ensenyar a les persones a reforçar tots els músculs de punta a punta; la seva cadena cinètica. Tots els moviments es centren en l’enfortiment total del cos o la cadena cinètica. Com més parts d'aquesta cadena s'enforteixi, menys probabilitats tens de ferir els músculs. També és molt divertit!
Com pot fer que l’entrenament de força faci que algú sigui un millor corredor?
Els corredors notòriament no fan prou entrenaments de força: només volen córrer. Els meus col·legues de HSS i jo acabem de fer un estudi amb New York Road Runners, estudiant els índexs de lesions en els corredors. Hi havia dos grups: un de formació amb força i un altre. El grup que va formar la força tenia una taxa de lesions lleugerament inferior al que no ho va fer. El concepte general és que, si només es fa córrer, no s’està reforçant tots els músculs que necessita, sinó que només s’enforteixen alguns.
La raó per la qual això és important és que cada cop que toqueu el terra, teniu el que s’anomena força de reacció terrestre o GRF, i com més forts siguin els músculs, més forta és la vostra cadena cinètica i menys afectació del GRF al vostre cos. Els músculs absorbeixen més la força de l’aterratge, de manera que els genolls, l’esquena i els malucs no senten tanta pressió directa amb el terra. Els músculs més forts fan que la cursa no només sigui més agradable, sinó també més segura i millor.
els antidepressius són dolents per a tu
L’entrenament de força aconsegueix dos objectius: el manteniment del cos i el rendiment. La força del ferro és una cosa que poden fer totes les persones de totes les edats. Tenim gent als seus 70 i 80 anys a les classes. No només et fa córrer millor, sinó que també redueix els dolors perquè els músculs són més forts.
Què es pot compartir de l’esdeveniment Ironstrength que teniu a l’USS Intrepid? Què fa que siguin tan especials aquests entrenaments de mega-grup?
Vam començar a fer aquestes classes de fitness de la comunitat fa uns sis anys. Va començar molt petit, amb l’objectiu d’ajudar la gent a córrer triatlons més ràpidament. Va créixer en tota una celebració de forma física de tot nivell. El que va començar com a 20 persones s'ha convertit en una llista de 34.000 persones. Vam començar a enquestar a persones que tornen als esdeveniments cinc o sis anys seguits, i ho fan primer per l’amor a la comunitat; el segon és que l'entrenament és molt divertit.
Per a la del USS Intrepid, la classe es divideix per meitat: Zumba i després un entrenament per a la força de ferro. Tots els esdeveniments estan dividits amb Ironstrength i alguna cosa més, de vegades és ioga, per exemple. Però dóna la possibilitat a la gent de venir a provar alguna cosa nova que potser no provarien d’altra manera.
Una de les principals coses que manté la salut sana no és només el moviment i l’activitat, sinó també la comunitat. Aquesta és una oportunitat realment divertida per unir la gent i moure’ls.
El desig de treballar de forma constant per sempre és una raó important per la qual HILIT estigui en tendència ara mateix. I els corredors d’atenció: Aquests són els millors aliments per menjar abans i després d’una carrera.
