Hi ha algunes coses que saps que empitjoraran la teva ansietat: WebMDinging your abdominals, sleep sleep for list all of the way how your presentation work could incorrectly, trucant al teu amic que s’abandona de tot ... Però tractant-te d’una mica de Rocky. Road o una magdalena del vostre forn preferit, us farà sentir millor?
De vegades, el 100 per cent sí. Però altres vegades, aquest dolç dolç pot produir respostes, provocant de manera sorprenent tot tipus de canvis que poden provocar el contrari de sentir-se bé: l’ansietat. Aquí, els experts en salut desglossen la relació entre el sucre i l’ansietat i què podeu fer per combatre-la.
Com es relacionen el sucre i l’ansietat?
El problema del sucre, afirma l’educadora sanitària de l’hormona Candace Burch, és que provoca picades i gotes de sucre en sang, cosa que afecta directament l’estat d’ànim. 'El regateig del sucre comporta màximes de sucre, aportant molta energia, però els mínims condueixen a la lentitud i la baixada.
ambientador no tòxic
'El sucre pot agreujar els vostres sentiments d'ansietat per la forma en què els nostres organismes responen a la seva digestió', afegeix Brigitte Zeitlin, RD, propietària de BZ Nutrition, una pràctica nutricional amb seu a Nova York. '(Aliments ensucrats) fan que el sucre a la sang augmenti i baixi més ràpidament del que farien després de menjar aliments no alts en sucres. Aquesta ràpida expansió i caiguda fa que us sentiu incòmode i fins i tot de vegades pot imitar un atac de pànic. Tenir nivells baixos de sucre en la sang pot realment posar el cos a una resposta a l’estrès, cosa que, com diu Zeitlin, pot augmentar l’ansietat.
Zeitlin diu que als nostres cossos no els agrada estar estressat o ansiós. Les persones lluiten contra això de diverses maneres, incloent-hi la cerca d’aliments ensucrats. 'Els aliments rics en sucre desencadenen l'alliberament de serotonina, que és una hormona sensible, segons Zeitlin. 'Estem entrenats per menjar sucre i sentir-nos bé, cosa que fa que sigui comprensible per què les persones mengen estrès, perquè només volen sentir-se millor quan se senten estressats i ansiosos.
Tanmateix, quan el vostre cos està estressat o ansiós, també teniu nivells més elevats de cortisol (per exemple, l’hormona de l’estrès). Zeitlin diu que quan això succeeix, el cos suprimeix l’alliberament d’insulina, l’hormona que pren glucosa per utilitzar-la per a l’energia. Ara teniu un cop de dos dels nivells de sucre en sang picat (ja que mengeu més sucre per combatre l'estrès) i emmagatzeneu l'excés de sucre en greix, ja que no el convertiu en energia. 'Per tant, menjar més sucre quan estàs estressat o ansiós només amplifica la quantitat de sucre que el teu cos naturalment ja hauria fluït, i contribueix a gotes més greus de sucre a la sang i a gotes més dràstiques del seu estat d'ànim', diu. Entren en un cicle de transformació cap a quelcom dolç cada vegada que necessitin un altre impuls energètic i d’ànim i una posterior muntanya russa d’augments i baixos que també poden contribuir a sensacions d’ansietat.
Aquest cicle de sucre i ansietat no només queda relegat a les hores diürnes. 'Els aliments amb alt nivell de sucre poden mantenir-se al dia gràcies a la seva energia que impedeix que el vostre reforç natural de l'estrès del son entri en peu', afirma Zeitlin. “Quan no dormim prou ens sentim encara més ansiosos i estressats perquè el nostre cos va perdre l’oportunitat de processar-lo adequadament. Ara aneu al dia següent amb menys son i, per tant, baixeu els nivells d’energia i estrès. I a què serveix molta gent per combatre l’estrès i l’ansietat? Ho heu endevinat: sucre.
I els “aliments amb alt nivell de sucre no vol dir només dolços, galetes i pastissos. 'Els estudis han trobat que les dones que mengen hidrats de carboni més refinats (productes al forn, caramels, pans blancs / arròs / cereals, bagels, etc.) eren més propensos a patir depressió i canvis d'humor a causa dels pics dràstics i de la intensitat dels nivells de sucre en la sang, Zeitlin diu.
pull-ups negatius
Com evitar que el sucre contribueixi a l’ansietat
Per descomptat, no es tracta només de despertar-vos i fer-vos llençar tots els gelats sense lactis a la nevera. Un munt d’altres coses poden contribuir a l’ansietat, com l’estrès, el cafè, el treball i fins i tot les relacions familiars, de manera que tallar Oreos no és la bala màgica per reduir l’ansietat. Però, segons Zeitlin, l'impacte del sucre en els nivells d'ansietat pot afectar qualsevol persona, i si teniu un trastorn d'ansietat existent, els aliments ensucrats probablement agreujaran la vostra condició, afegeix.
Una forma de combatre-ho és, certament, reduir la ingesta de sucre, inclosos els aliments processats i els pans. També és una bona idea carregar-se amb aliments baixos en sucre i rics en fibra (penseu que les verdures, fruites com les baies i cereals integrals) -Zeitlin diu que tenen un efecte molt més uniforme sobre el sucre en sang, que pot ajudar a reduir-lo sentiments d’ansietat augmentada. També recomana deixar de menjar unes dues hores abans d’anar a dormir. “Això dóna temps al vostre cos per digerir i processar adequadament els aliments ensucrats o no, i permet que aquesta energia es redueixi a temps perquè realment s’adormi i s’adormi.
Quan tu són menjant aliments amb més nivell de sucre, Burch suggereix associar-lo amb aliments més rics en fibra i greixos saludables. 'Això alenteix l'absorció de sucre, evitant que puguin treure sucre a la sang tant, segons ella, i per tant és menys probable que et posi en una espiral d'ansietat.
Però tot això comporta una gran incapacitat: canviar la dieta no ha de ser l’únic que fa una persona per lluitar contra l’ansietat. 'Canviar la dieta per limitar els aliments rics en sucre no tractarà ni curarà el vostre trastorn d'ansietat, però ajudarà a gestionar-lo millor i a optimitzar les vegades que et sentis bé i menys ansiosos', afirma Zeitlin. La psicòloga Gail Saltz, doctora, diu que algunes maneres de reduir l’ansietat no relacionada amb els aliments inclouen la respiració profunda, el treball físic i (per fer-ho tot cercle) dormir prou. Si cap d'aquests canvis en l'estil de vida ajuda, és imprescindible consultar un professional que us ajudi a presentar un pla de tractament.
'Els aliments ensucrats contribueixen a canvis d'ànim i ansietat. Període, diu Zeitlin. I ara que enteneu la connexió, serà més senzill ser més conscients quan consumiu aliments amb sucre.
Informe addicional de Jessie Van Amburg.
Si voleu tallar completament el sucre, però no ho sabeu, aquí teniu alguns consells. I si la seva ansietat és pitjor al matí, pot ser per això.
despertador suau despertador
