Es tracta de l'entrenament exacte de la pista de Karlie Kloss, sense equipament necessari
1/5 Comença 2/5

No hi havia descans per Karlie Kloss la nit abans del Saló de Moda secreta de Victoria. En lloc d'això, va dirigir l'entrenadora Dara Hart, de The DogPound de la ciutat de Nova York (un model que va preferir-se!), A tot el món per obtenir la pessicada per a la sudoració prèvia a la pista.


'Estem aconseguint un últim entrenament assassí abans del gran dia-abans que toquéssim aquesta pista-i Dara em pega el cul, tant que literalment em sudo el maquillatge', va dir Kloss al vídeo de YouTube. “Ni tan sols necessiteu cap equipament, podeu utilitzar el vostre propi pes corporal.

'Estem aconseguint un últim entrenament d'assassinat abans del gran dia, abans de xocar amb aquesta pista, i Dara em dona el cop de puny tant que, literalment, em suato el maquillatge. -Karlie Kloss

L’entrenament que va augmentar la freqüència cardíaca de Kloss va ser part inferior del cos, part d’abs i part del botí, i es compartia cada moviment. Si voleu treballar com un model de Victoria's Secret de forma gratuïta (no ho som tots?), Proveu els exercicis de tonificació de Hart. En cap moment us sentireu preparats per a la pista.

Desplaceu-vos cap avall per veure l'entrenament pre-mostrar complet de Kloss.

3/5

1. Enfocament del cos inferior (3-5 rondes)

1. Sumo squat: 20 repeticions d'amplada postura, els dits dels peus s'han acabat, pressionar a la part superior


2. Caminades per bandes: Genolls de 30 segons sobre turmells, peus amples, frontissa del maluc

3. Squats dividits: Mantenir el pes cap endavant a través del peu davanter, conduir pel taló (12 repeticions, 20 polsos)


4. Replantació de planxa aranya: Les mans sota el pit, mantenen el pes corporal cap endavant. Estendre la cama completament al darrere fins a la cama dreta per activar el gluti (10 per cada costat)

kristen stewart ansietat

5. Lluna i passeig: Mantingueu la columna llarga i el nucli estret en passar el pes per cada cama (1 minut)


4/5

2. Circuit ab (3-5 rondes)

1. Alpinista lliscant: El pes és endavant, la llum als dits dels peus, els talons aixecats (40 per cada costat)

2. Versió modificada: Aixeca les espatlles del terra, manté les cames rectes (1 min alternant)

3. Torsió lateral de la placa: Assegureu-vos que el colze estigui alineat amb l'aixella, manteniu-ne els malucs amb les cames activades, torceu-lo (10 a cada costat)

5/5

3. Mega mix de Booty kick (1 volta)

1. El ruc xoca: Peu flexionat, genoll doblegat, pressió a la part superior (12 repeticions, 20 polsos)


2. Triangles / cantonades: Configureu els colzes, moveu la cama amunt i amunt com un triangle, premeu-la a la part superior (12 repeticions, 20 polsos)

3. Boca d’incendis: El genoll es va doblar, obrir cap a un costat, mantenir les espatlles i els malucs quadrats (12 repeticions, 20 polsos)

beneficis de l'oli de neem

Notes de Karlie: Assegureu-vos que els malucs siguin quadrats i que el nucli estigui estret tot el temps. Estic fent peses al turmell, però també és difícil,

Proveu el model d’entrenament de la corda de salt de vuit passos de Megan Williams. O bé, feu un cop d'ull a l'entrenament de tonificació que jura Helena Christensen.