Fa poc, un entrenador em va dir a la pràctica del meu entrenament que la flexibilitat del dit gros de la punta és realment important. Bàsicament vaig dir WTF (amb la cara), i vaig continuar amb l'entrenament. Però després ho vaig plantejar entre altres professionals del fisioterapeuta, que van confirmar la veritat: la flexibilitat dels dits de punta és una necessitat legítima.
La meva ment va tornar immediatament a la secció Kill Bill quan el personatge d’Uma Thurman ha d’aconseguir que el seu cos sigui capaç de moure’s de nou. La seva primera tàctica? Deslligant el dit gros. Va ser el començament de la mobilitat de Thurman a la pel·lícula i sovint és el començament de la mobilitat de tots els humans a la vida. El dit gros del peu és un jugador fonamental en el moviment i el seu propi funcionament adequat afecta a la resta del cos.
'El seu peu és molt complicat, i la flexibilitat dels dits dels peus és realment important pel que fa a la resta del cos', afirma Stephen Pasterino, fundador de P.volve a Nova York. 'És el primer punt de contacte amb el terra i hi ha una reacció en cadena. Així, la resta del cos reacciona al que passa amb el peu, que s’inicia a la bola del peu amb els dits grossos, i es transfereix a l’articulació midtarsal i després el turmell, fins al genoll, al maluc, a l’esquena inferior, la columna vertebral i fins a les espatlles. És sorprenent com és d’important i encara poc abordada la flexibilitat del dit gros.
alvocat abans de l'entrenament
La importància de la flexibilitat dels dits dels peus
Sens dubte a la flexibilitat, el dit gros ha de ser capaç d'aixecar-se per si sol des del terra sense cap moviment al turmell. 'Necessita un bon ventall de moviments per si sol, de manera que el dit gros de la punta es posa en peu quan està de peu', diu Lara Heimann, fisioterapeuta i expert en ioga. 'Quan això es torna rígid i algú no pot aixecar el dit gros, és una gran tasca: és necessària una acció en bon moviment, ja sigui caminant o corrent, qualsevol cosa essencialment, encara que vagi de costat o qualsevol cosa. el plantejament necessita realment una acció en el dit gros. I entre el 80 i el 90% del control del peu prové del dit gros.
La flexibilitat és fonamental a causa de la cadena cinemàtica del seu cos –la reacció en cadena que va mencionar Pasterino– i de la seva capacitat de fer equilibri. 'Les seves potes i les articulacions són la peça de connexió entre el cul i el terra', afirma. 'El dit gros de la punta és absorbir l'impacte de la força de reacció del sòl i impulsar-lo en contra. I les seves juntes són els connectors que estan transferint l’energia. Segons ell, el dit gros entra en joc perquè just abans d’elevar-se, es flexiona i, si no és capaç de fer-ho tot el camí, es perd la capacitat del cul per activar-se plenament en aquesta extensió. corrent o caminant i limita la seva capacitat de transferir resistència cap a terra. 'I si no podeu aconseguir que el vostre dit gros es flexioni fins a tot moment, realment no podeu baixar el pes a la bola del peu, de manera que perdreu l'equilibri i l'estabilitat', afirma Pasterino.
és segur beure aigua embotellada?
El 80 al 90 per cent del control del peu prové del dit gros. -Lara Heimann
No és flexible en aquella porra? Podrien sorgir alguns problemes físics. 'Si el dit gros no es pot flexionar gaire, arribareu a terra de manera diferent i realment comporta molt desequilibri a la cadena i al maluc', afirma Pasterino. 'La fàscia plantar és molt gruixuda a la part inferior del peu, i quan el dit gros no té molta flexibilitat, perd l'absorció de xocs. Heimann afegeix que també és propens a feixitis plantar, tendinitis de l’aquil·les i problemes de genolls. 'A més dels malucs necessiten estar oberts a la part davantera, el dit gros ha de ser flexible, perquè això és l'inici de l'extensió de maluc quan camineu', diu. Imagineu-vos si avançàveu amb el peu esquerre i el peu dret que hi ha al darrere. Tindríeu el dit gros dret del peu i això aporta una extensió fins al maluc. La cama dreta es balancejava cap endavant i la col·locaríeu a sobre, transferiu el pes i el dit gros esquerre esquerre ajuda a empènyer. És imprescindible que impulsar l’acció endavant que necessitem i també per què la gent camina més divertida quan duu els talons perquè embolcalla la seva marxa natural, de manera que feu més malbaratament perquè no disposeu d’això.
Com flexibilitzar el dit del peu
El més útil que podeu fer? Surtiu-vos de les sabates. 'Treu-te'n més les sabates', diu Heimann. 'També sempre recomano els separadors dels peus perquè a vegades és important mantenir-los separats. El dit gros ha d'estar en línia, si el seguiu des d'on s'insereix a la planta i fins a la punta. No voldreu que el segueix cap a dins.
Aleshores, es necessita molta flexió per mantenir fort el joc del dit gros, cosa que fins i tot podeu asseure. 'Pot estar assegut en una cadira amb el peu a terra', diu Heimann. 'Voleu poder aixecar els dits dels peus sense aixecar la part inferior del peu i sense aixecar el turmell. Cal fer-ho més sovint.
cost de membres de nysc
Algunes persones tenen problemes per fer això en un primer moment, per la qual cosa Heimann recomana fer el que ella truca 'boli de taló'. 'Podeu fer-ho en un pont o estant aturats, però és que pugeu els talons per aixecar-se, és com una pujada de vedells, però el primer metatarsal és disminuir. Quan l'aixequeu així, obteniu la flexió natural del dit gros.
A continuació, es mostra com optimitzar-se en general, BTW. I aquest és el tema del desequilibri muscular, per què un costat del cos és més fort que l'altre.
