La respiració és important per moltes raons: alleuja l’estrès, millora els nivells d’energia i, oh, sí, et manté viu. Un avantatge del qual potser no en sabeu, és la seva capacitat per ajudar-vos a obtenir abdominals.
El patinador de figures Adam Rippon, un dels primers olímpics d’hivern dels Estats Units, obertament gai, ha treballat molt per aconseguir el seu físic. Menja una dieta rica en proteïnes, completa de fruites i verdures i s’adhereix a un programa d’entrenament de sis dies a la setmana amb el seu entrenador Steve Zim. La seva pell per a suar? Es tracta d'una sèrie de moviments que utilitzen una bola de medicina, girs russos, pesos i qualsevol cosa que vagi a fondre els abdominals, va dir l'atleta The New York Times. Va afegir que tenir abdominals forts et manté estable i fort a l’aire. Si esteu cansats, el vostre nucli us guardarà.
millor manera de prendre col·lagen en pols
Quan fa els seus exercicis espantosos, Rippon s’assegura de centrar-se en un aspecte important: la respiració adequada, que el seu entrenador va dir que és una part clau de l’entrenament. “La respiració és tot quan es tracta d’abs. Si voleu abdominals arrencats, heu de permetre que es contractin, va dir Zim.
“La respiració és tot quan es tracta d’abs. Si voleu abdominals arrencats, heu de permetre que es contractin. -Steve Zim, entrenador d’Adam Rippon
autobroncejador solar de xocolata
Llavors, com podeu incorporar la respiració als vostres propis exercicis per obtenir abdominals dignes de medalla d'or? No és tan complicat com puguis pensar: només has de dedicar una mica de pensament addicional en la teva rutina. 'Abans de qualsevol moviment, respirar', va dir Zim. 'Tireu el botó a la columna vertebral i continueu respirant a mesura que us contraieu, de manera que la paret abdominal us s'enfonsa. És essencialment deixar lloc a que els vostres abdominals es contractin completament fent fora l'aire.
Gràcies al canvi de respiració, els vostres abdominals aviat apareixeran més que mai. Qui sabia que una cosa tan senzilla podria fer una diferència tan gran?
Podeu fer un entrenament a qualsevol lloc amb aquest moviment de dos minuts de Pilates. O, si busqueu un nucli més dur, proveu l'exercici de Shay Mitchell.
