Sempre que he escoltat entrenadors dient que heu de confondre els músculs, pensava que era estrany. El meu cervell està prou confós durant tot el dia, quan faig exercici, només vull suar-ho tot (que és prou dur com està). Preferiria no donar al meu cos l’equivalent físic d’un problema d’àlgebra.
No obstant això, confondre els músculs és una idea que, per augmentar la força, has de fer coses completament diferents als músculs ... cosa que significa canviar els teus entrenaments i els exercicis que fas. 'La confusió muscular és una frase que s'ha popularitzat com a solució per colpejar un altiplà en una rutina d'exercicis', explica Judine Saint-Gerard, entrenadora principal de Tone House, que afegeix que bàsicament significa que canviar contínuament la rutina d'entrenament evitarà aquest plató. . 'Encara que el concepte general –la idea que el teu cos s’adapti eventualment a repetir el mateix entrenament durant un període de temps– és correcta, la terminologia específica no ho és, segons ella.
Amb altres entrenadors amb qui he parlat d’acord: la confusió muscular en realitat és un mite. 'Els músculs serveixen realment per estabilitzar el nostre esquelet, moure el nostre cos o ajudar a processos de vida com la respiració', diu Chris Hudson, un instructor de Barry's Bootcamp. 'Dir que es tracta de confondre els músculs no té sentit; una descripció millor del concepte variarà els vostres entrenaments per evitar colpejar plats de resultats.
receptes de zones blaves
Així que en lloc de 'confusió muscular, és realment el concepte de canvis d'entrenament que és important conèixer, perquè es produeix l'adaptació muscular (que condueix a un altiplà). 'Un cop introduïu un nou estímul, com ara un nou entrenament, un esquema de representació diferent, pesos més pesats, etc., es demanarà que el cos s'adapti de nou, que us hauria de treure de l'altiplà', diu Saint-Gerard.
'La població general ho fa fent classes estrictes, perquè estàs entrenant per mantenir ocupat i ser actiu', afegeix Chase Weber, una entrenadora de fitness famosa a Los Angeles, que diu que la idea de confusió muscular es perd en la fluff training. en un règim detallat i robust. Hudson assenyala que aquest és tot el concepte de Barry, ja que mai no feu el mateix entrenament dues vegades. 'En prioritzar l'eficiència i el flux, els nostres entrenadors ofereixen entrenaments que desafien constantment el cos i la ment', afirma, que és la veritable clau d'una bona rutina de fitness.
Per continuar augmentant els vostres entrenaments, les millors coses a tenir en compte, segons Saint-Gerard, són:
- Canvieu el vostre esquema de representació, augmenteu o disminuïu el nombre de representacions o proveu un esquema específic com ara piràmide o configuració de caiguda.
- Si principalment fas cardio, prova d’afegir entrenaments de força o resistència (i viceversa).
- En lloc de comptar representacions, feu conjunts cronometrats.
- Diversa estona sota tensió.
- Utilitzeu una càrrega més forta o una càrrega més lleugera.
Seguir aquests factors, o simplement canviar els seus entrenaments de tant en tant, farà que els músculs endevinin (i siguin forts).
BTW, aquí és el que diu un entrenador de fitness sobre fer cardio o entrenament de força primer. I aquesta és la veritat sobre l’entrenament de 10.000 passos: és cardio o no?
