Els entrenadors diuen que aquest és l’únic punt que mai s’ha de fer

Sempre que sento dolor muscular o alguna tensió al cos, de seguida agafo un corró d’escuma i m’enrotlla. Dolors quads? Els acabo de col·locar a l’eina de recuperació i la moveu per la cuixa. I el mateix passa amb els meus isquiotibials. I el meu cul. Però tan bon punt vaig començar a intentar fer-me escórrer l’esquena a l’esquena (sup, dolor lumbar? no una bona idea. Tingueu el marcador del rècord.


Pot semblar que el corró d’escuma és el remei màgic a tot dolor muscular, però en realitat no és així. De fet, podeu fer més mal que bé si comenceu a rodolar la vostra zona lumbar. 'Quan penseu en rotllar-se amb escuma típica, com rodar els vedells o els quads, us moveu amunt i avall per sobre del múscul tan estret', diu Danielle Weis, PT, fisioterapeuta de la Teràpia Física de Spring Forward. 'No voldreu fer el mateix tipus de tirar endavant amb la columna vertebral. Les prominències espinoses de les vèrtebres són òssies i no pot ser realment incòmode i irritant rodar i baixar així.

No només pot ser una mica dolorós, sinó que pot embolicar-se amb les articulacions i comportar-se uniforme més mal d’esquena, perquè el rodatge d’escuma crea una “força d’extensió a tota la columna vertebral. 'Per a algú que no té problemes absolutament de la columna vertebral, simplement se sent incòmode les primeres vegades explica Weis. Amb tot, amb el pas del temps, el que fa és atorgar repetidament les facetes vertebrals de les articulacions les unes contra les altres, i això pot causar irritació de les articulacions que eventualment condueix a dolor d'esquena.

Per empitjorar, la protecció de l’espuma a la part inferior de l’esquena pot confondre’t amb la seva mobilitat i causar dolor barrejant la fàscia, explica Amy Jordan, fundadora de WundaBar, que afegeix que en certs casos pot agreujar ciàtica excloent la seva esquena.

quantes vegades a la setmana has de fer caca

I si teniu certs problemes de la columna vertebral, les coses poden empitjorar molt: '(l'escuma que roda a la part inferior de l'esquena) pot ser potencialment perillosa, ja que sovint obliga la columna vertebral a una extensió més gran del que pot tractar', diu Weis, exigint condicions com l'estenosi, escoliosi, espondilolistesi o hiperlordòtica. 'En massa aquests casos, la massa extensió disminueix l'espai dels canals vertebral i foraminal i pot provocar afectació de la medul·la espinal i dels nervis, i poden aparèixer diversos problemes com el dolor o la debilitat. I si teniu una hèrnia discal, el rodatge d’escuma pot ser massa agressiu i pot provocar una irritació encara més dels vostres discos i nervis.


Això no vol dir que si teniu mal d’esquena, no podeu fer res a casa o al gimnàs per estirar les coses; només hi ha maneres més bones que fer-ho amb un corró d’escuma. En lloc de moure’s amb l’eina, Weis suggereix que es posi al damunt d’un amb els braços cap al lateral, cosa que pot ajudar a obrir-se a la part anterior de les espatlles i del pit. (Puc demostrar que això se sent realment bé.) Un altre truc? Agafeu una petita bola per tirar els músculs d'una manera més específica, cosa que us permet ficar-vos sense músculs sobre els ossos (bé, columna vertebral i costelles). Weis suggereix fer això molt lentament amb respiració coordinada i afegeix que sempre hauria de sentir com el múscul s’està alliberant, però no ser dolorós.

Jordan també recomana un tram posterior pla amb les mans en un taulell i el cos en forma de 'L' amb els peus a quatre polzades de distància en paral·lel. 'Podeu afegir fils fascials alternant una micro-flexió a cada genoll sense aixecar-vos els talons ni balancejar-se els malucs', diu. Així que mantingueu el rodet d’escuma tancat quan treballeu a l’esquena inferior.


Per afrontar millor aquesta columna vertebral, proveu aquestes delicades torsions de ioga per un mal d’esquena. I aquí hi ha suports per a usar un mal d’esquena que també pot ajudar.

màquines vs pesos lliures