El ioga us va bé. No hi ha dubtes amb això. He intentat resistir la pràctica durant tan durant molt de temps a favor d’entrenaments més intensos, amb suor, fins que em van deixar anar a classe. Només em van prendre un parell de gossos cap a la baixada per adonar-me que m'enganxaria. Si heu fet ioga, estic segur que em sentiu quan dic que la pràctica té innegables beneficis mentals i corporals.
Una de les raons per les quals vaig tenir tanta vacil·lació en la immersió va ser que vaig pensar que no era una bona manera de fer-me suar. M’agrada sentir-me apallissada i dolorida després d’un entrenament. Però els efectes del ioga són molt més grans i molt més profunds que no pas de ser una forma d'exercici. De fet: et pot ajudar a canviar el cos a nivell cel·lular per ajudar a fer més espai. Aquí hi ha què hi ha al darrere.
El que està passant a nivell cel·lular
El ioga fa que tot el teu cos sigui més equilibrat en general. 'Des d'una perspectiva musculoesquelètica, el teu cos està format per bilions de cèl·lules que s'organitzen de diverses maneres, que després es converteixen en teixits, que després s'organitzen i es converteixen en òrgans, que després es converteixen en sistemes', afirma Lara Heimann, una fisioterapeuta certificada. i expert en ioga. 'El gruix del dia no requereix cap moviment variat, de manera que inevitablement es produeix un desequilibri, cosa que significa que tindreu uns teixits que s'escurcen o restringeixen mentre que alguns no ho són. I tots els seus òrgans poden veure's afectats per una mala postura. Així doncs, una pràctica de ioga aconseguirà equilibrar les coses i aconseguir l'equilibri als teixits al voltant de les articulacions. Així doncs, quan us sentiu atrapat en la vostra postura o restringit en els vostres moviments, el moviment a través del ioga allibera el teixit i el fa més plàbil; és per això que alguns diuen que el ioga aporta més espai al cos.
desitjos de menjar d'època
I, tal com succeeix, la filosofia que sempre més és és certa amb el moviment perquè les cèl·lules necessiten l'equilibri que es produeix en el moviment. Som al 60 per cent d’aigua, de manera que gran part del nostre moviment realitza un efecte hidràulic que hidrata els propis teixits per no sentir-nos cruixentament. Aquest líquid a les articulacions i a la columna vertebral són els responsables d’ajudar les forces compressives amb l’absorció de xocs. Però quan teniu articulacions més grans com els malucs, les espatlles, fins al colze i el canell, aquestes són articulacions sinovials, de manera que el líquid sinovial és com el vostre WD-40. Per això et sents millor quan comences a moure’t, et sents menys rígid i realment està canviant la fluïdesa del cos.
Ioga versus un altre exercici
Tot això em va portar a preguntar-me: com varia el ioga de les altres formes d’exercici? Al capdavall, aneu movent-vos quan pogueu girar o girar o fer burpees, però Heimann diu que definitivament és diferent. “La majoria d’altres formes d’exercici tindran moviments repetitius que solen estar en un o potser en dos plans, i s’aprofitaran en algun dels teixits que hi ha al voltant d’unes articulacions”, explica. Així, per exemple, córrer o anar en bicicleta implica moure's en un pla endavant i enrere, i els malucs es mouen. Però les persones no es mouen molt a malucs i no requereix grans gammes de moviments de diverses maneres.
De fet, aquest moviment d’un sol pla pot crear una mena de desequilibri en el seu cos. 'El moviment sempre és millor que no pas moure's, però cal afegir-hi perquè realment podria agreujar els desequilibris', afirma Heimann. Té sentit, tenint en compte la capacitat d’apretar els malucs per córrer, per exemple, o la inflamació que pot generar-se als músculs en treballar-los amb excés. 'Una classe de ioga intel·ligent reconeixeria que les persones entraran amb desequilibris inherents i es mouran en diversos plans, endavant, endarrere, cap als costats, retorçant-se, pujant i baixant del terra', diu. 'Quan això passa, els músculs es disparen per moure's, i els músculs s'uneixen a l'os, i es treuen sobre els ossos i això de tirar crea una fricció i això és una calor fisiològica que és una bona cosa i genera potencial per canviar.
Heimann afegeix que el teu cos es pot adaptar a un moviment determinat, sobretot si només es tira d'una manera, de manera que el ioga és, per descomptat, de diverses maneres. 'Així, la calor crea un canvi global a partir de tots els diferents patrons de moviment', diu.
mercat de desintoxicació nyc
La varietat de patrons i plànols de moviment són fonamentals a causa de tota l’assegurança i la caça que fa la majoria de la gent al reg. 'Realment necessitem obtenir expansivitat, i això ha de venir d'aquesta integració més global, perquè si només s'estén en el sentit contrari no és necessàriament efectiu', afirma Heimann. En canvi, ella suggereix que l’abast de moviment és el més important per crear una alineació real i impactant al cos.
Com sentir aquests canvis
Atès que els canvis del ioga es produeixen en un minut, com seran perceptibles per a vostè? Heimann diu que només ho sabreu. 'Hi ha molta gent que pot sentir un canvi bastant ràpidament si fan ioga regularment', diu. 'Així com passa amb tres vegades a la setmana, només tindràs més diferència en sentir més espai al cos. Et surt d’aquesta sensació d’estar comprimit.
A més d’això, Nathan Favini, MD, líder mèdic a Forward, afegeix que el ioga regular afecta el risc de patir malalties del cor, millora el mal d’esquena, millora la qualitat de vida en persones amb asma i redueix l’ansietat. 'Hi ha tantes maneres en què el ioga pot millorar notablement la seva vida', afirma, tot i que, nota que una combinació de resistència i entrenament en flexibilitat juntament amb cardio tindrà un millor impacte en els marcadors de la longevitat dels seus telòmers.
olis de perfums naturals
Per descomptat, no només podeu prendre una classe de ioga a l'any i dir que heu fet els vostres treballs de canvi cel·lular. 'Amb qualsevol cosa que vulgueu canviar, haureu de fer-ho hores extraordinàries, per solucionar els desequilibris realment, haureu d'anar tres vegades a la setmana per començar a notar realment els canvis', afirma Heimann. El ioga regular també aporta més consciència al teu cos. 'Vostè tindrà una millor sensació de viure al cos; estàs més sintonitzat', diu. 'Som una vibració de cèl·lules i el ioga és una forca per afinar; només ens sintonitza i ho sentim.
Aquests són tots els millors usos dels blocs de ioga que poden impulsar la vostra pràctica, BTW. I aquí hi ha un flux de ioga de 30 minuts amb el ioga Adriene Mishler que podeu provar.
