Si ara mateix com la majoria dels nord-americans, passeu per la vida un zombi privat de somni, que us ajudarà al vostre cafè gelat com si fos la bassa salvavides que us traurà de les zones de boira del vostre…. perdó, on estava? No vaig dormir gaire bé ahir a la nit, i em costa estar enfocant.
Oh, oi: fatiga! En el món trepidant d’avui, és normal sentir-se cansat tot el temps (o com ens agrada anomenar-ho, TATT). El Centre de Control i Prevenció de Malalties (CDC) informa que un terç dels adults no dormen prou a la nit. Un estudi del 2019 publicat a la revista Dormir descobreix que el nombre d’americans amb menys de sis hores de son per nit ha augmentat un 4 per cent des del 2013. Si estàs pensant que això no sona això malament, considereu que l'autor de l'estudi principal Connor Sheehan va dir a ASU Now que equival a 'la població de Nova York o dos fenicis, que dormen pitjor al llarg de quatre anys.
Dit d’una altra manera, si esteu badant mentre llegiu això, esteu en bona companyia. Tot i això, hi ha una gran diferència entre estar cansat i alguna cosa més greu. És totalment normal sentir-se una mica cansat després d’un parell de nits tard amb les vostres nenes o fins i tot després d’unes estones de treball estressants. Però la fatiga ... és una mica diferent.
Una mica paradoxalment amb la fatiga, no necessàriament se’t dorm o s’adormeix. En lloc d'això, es defineix com una 'sensació aclaparadora de sentir-se cansat, no com vostè mateix o sentir-se realment desgastat', diu Sophia Tolliver, MD, metgessa en medicina de família del centre mèdic de la Ohio State University, Wexner Medical Center.
La diferència clau entre tots dos és que sentir-se cansat i dormir hauria de ser temporal, i un cop tornis als teus hàbits de son normals, et sentiràs millor. La fatiga constant, constant, no és normal, diu el doctor Tolliver, i pot ser un senyal que cal que reinicieu els hàbits o que parleu amb el vostre document.
Si us sentiu més cansats del que és habitual, el doctor Tolliver suggereix fer un pas enrere i mirar la vostra vida diària des de tots els angles. Ha canviat recentment alguna cosa a la teva vida? Han passat setmanes des que vas arribar al gimnàs? Heu experimentat estressors recents? També potser voldreu consultar el vostre gabinet de medicaments. Tolliver diu que alguns medicaments, inclosos certs antibiòtics i antidepressius, també poden causar fatiga.
fer front al penediment
“L’anèmia també és enorme”, diu. 'Els glòbuls vermells són els responsables de la seva capacitat de transport d'oxigen, de manera que si funcionen malament, això es pot traduir en un cansament.
Llavors, com tractar? 'Una de les millors maneres de millorar la fatiga, sense importar-ne la causa, és augmentar la vostra activitat física', afirma el doctor Tolliver. També recomana reduir el menjar brossa, afegir-hi més aliments sencers i prendre una petita migdiada diària (de 20 a 30 minuts). També és una bona idea mirar des de la llum blava de la pantalla de tant en tant, sobretot abans de dormir-hi, sense desplaçar-se sense compte a través de Twitter a les 22:00.
Però si heu estat treballant amb diligència, omplint el vostre plat amb proteïnes i verdures saludables i heu fet una desintoxicació digital des de fa setmanes, i encara esteu experimentant un tipus de fatiga profunda als ossos que no podeu agitar, és hora de fer una cita amb el seu metge. El doctor Tolliver diu que podríeu tenir una malaltia subjacent més greu, sobretot si també us trobeu amb boira, incapaços de concentrar-vos, ansiosos, deprimits, o no teniu energia o motivació per fer les coses que normalment us agraden. El vostre metge us pot ajudar a plantejar-vos un pla de tractament adequat per a vosaltres.
Prou aviat, us sentireu més com tu ... i menys com Sleepy Blancaneus.
Altres consells per millorar la vostra vida del son: prendre magnesi i dormir amb un robot de son.
