Sempre que faig un entrenament de força, alterno entre diversos exercicis de braç de confiança, moviments per esculpir el cul, seqüències del nucli i del cos inferior. Però alguna cosa que canvia constantment és si faig servir el meu propi pes corporal per entrenar-me o actual pesos
Acabo de triar en funció del meu estat d’ànim o de qualsevol cosa que l’instructor de la meva aplicació de streaming d’exercicis em digui que faci. No obstant això, un flux de notícies a mi mateix: el pes corporal i els pesos habituals en els entrenaments s'utilitzen amb finalitats molt diferents. 'Observant a molts dels millors esportistes del món des de diferents esports, es podria argumentar en ambdues direccions que l'entrenament amb pes corporal és superior a l'entrenament amb pes o viceversa', diu Andy Speer, instructor de Peloton Tread (Peloton Digital BTW té un munt de classes que podeu transmetre sota demanda que utilitzen tots dos mètodes).
Diu que pensa en gimnastes i halterofímpies olímpics com a exemples: 'Les gimnastes rarament pugen pes, però realitzen gestes increïbles de força i explosivitat', afirma Speer. 'Els halterells olímpics utilitzen una barra de pes per a la majoria de l'entrenament i són capaços d'aixecar més pes sobre el cap que qualsevol altre esportista. De manera que realment, quan trieu entre els dos mètodes, tot això recau en els vostres objectius particulars. Seguiu desplaçant-vos per què vau triar l’un sobre l’altre (i per què pot ser bo afegir-los tots dos a la barreja), segons els pros.
Entrenament amb pes corporal
És probable que hàgiu fet molts exercicis de pes corporal (ahem: ioga). El complicat d’aquestes coses, però, és que tot i que no requereixen mancuernes ni res, encara poden ser-ho un repte. L’entrenament amb pes corporal comporta una quantitat d’avantatges únics que no aporta l’elevació de pesos pesats. 'L'entrenament amb pes corporal desenvolupa el control del cos i manté les articulacions sanes', afirma Speer. 'Probablement, l'aspecte més important és el desenvolupament de la consciència espacial i el control del cos. La capacitat de córrer, rastrejar, saltar, equilibrar-se en un peu, empènyer i estirar-se són fonamentals per mantenir la salut i l'atletisme a llarg termini i es poden desenvolupar a nivell fonamental.
restrenyiment d'oli d'oliva
També estan potenciant la vostra coordinació. 'L'entrenament amb pes corporal en moviments lineals maximitza la força i el control del pes corporal, i us ajuda a fer-vos forts i flexibles a la vegada que milloreu la vostra coordinació', afirma Phil Timmons, responsable de programes de Blink Fitness. A més d'això, ajudeu les articulacions. “Un dels avantatges principals de l’entrenament amb pes corporal és la mobilitat articular, afirma Speer. El desenvolupament de la capacitat d’articular les articulacions del cos sovint es passa per alt. La capacitat de centrar-se en moviments finits ampliarà la vostra competència en moviments grossos (com ara squats, lunges i push-ups) i reduirà el risc de lesions a causa d’una sobrecompensació.
A un nivell més evident i convenient, l’entrenament amb pes corporal és alguna cosa que podeu fer on sigui. 'Si algú vol entrenar-se a casa i no té pesos, l'ús de pes corporal encara pot proporcionar un entrenament bo i difícil, diu Danielle Weis, PT, DPT, OCS, fisioterapeuta i director clínic de la Teràpia Física de Spring Forward. Timmons afegeix que també és beneficiós perquè els equips i el cost dels equips no són un factor (una cosa veritable).
Entrenament de pes
L'ús de pesos reals és igualment fantàstic per al vostre joc de forma física, però és més útil per a aquells que busquin construir múscul. 'L'entrenament tradicional del pes ajuda a augmentar la vostra màxima força i les hormones que construeixen el múscul', explica Timmons. Segons Speer, la creació de força mitjançant pesos millorarà gairebé tots els aspectes de la vostra vida i formació. Com, tot, des de córrer fins a escorcollar bosses pesades, serà més fàcil, més fort et fas.
'Permet augmentar la força de l'aixecament de la barra de trampa, per exemple, augmentarà la força que produeixis a cada pas de la teva marxa', diu Speer. 'Obtindreu més força, més distància coberta per pas, un temps més ràpid. Si podeu arrebossar dues peses de 20 lliures, aixecar el fill serà brisa. Aquests són exemples senzills cada dia.
Els pesos també aplicaran estrès útil al cos que es traduirà en una càrrega d’avantatges per a la salut: “L’ús de peses aplica estrès a tendons i lligaments similars a les forces pielomètriques de l’esport i la carrera, afirma Speer. 'En reforçar el teixit connectiu mitjançant un entrenament amb peses, és menys probable que es resulti ferit durant un partit de bàsquet o durant una carrera. I, mirant la salut i la longevitat, l’entrenament amb pes millora la densitat òssia i manté la massa muscular magra.
A més, a diferència d’utilitzar només el vostre pes corporal, podeu controlar el que pugeu i saber quan sereu més fort. 'L'ús de mancuernes o barretes us permet ajustar el pes per a desafiar els músculs', afirma el doctor Jason Karp, autor i entrenador i director general de Run-Fit. D’aquí aquesta sensació satisfeta d’allargar-se, per exemple, de 12 lliures a 15 lliures en els seus rínxols bíceps.
Quan hauríeu de fer les dues coses
Per descomptat, també és totalment bo i excel·lent barrejar la seva rutina d'entrenament entre utilitzar pesos i treballar amb el seu pes corporal. 'Si el vostre objectiu és millorar la salut, sigueu en general atlètics i us sentiu bé per la manera de mirar i moure-vos, aleshores, una combinació d'entrenament amb pes i entrenament amb pes corporal és la vostra millor aposta', diu Speer, tot i que si només El tren de pes, per exemple, la seva capacitat de moviment i l'atletisme en general poden ser limitades.
A més, l'ús d'ambdós mètodes de pes augmentarà el seu parent i força absoluta. 'La força relativa és el terme que s'utilitza per descriure la seva força respecte al seu pes corporal, és a dir, quants tirs o impulsos es poden realitzar o la velocitat que es pot executar una milla', diu Speer. 'La força absoluta és una mesura del pes real que es pot augmentar, una càrrega externa, és a dir, el vostre aixecament, agitació o espatlla morta. Totes dues són mesures molt importants de forma física i per a la salut general i l'atletisme. Així, obté un entrenament que et permet fer tots dos.
A mesura que esteu treballant, us podeu preguntar: encara les modificacions són efectives? I aquí teniu el tracte d’aconseguir entrenar els vostres entrenaments, segons els entrenadors.
