El dejuni intermitent és el secret pitjor guardat del món del benestar, amb metges (com Robin Berzin, MD), membre de Well + Good Council, dietistes (company de consell W + G McKel Hill), influencers (ahem, Alison Wu) i famosos ( què passa, Kourtney K) tot jura per la seva capacitat d’ajudar a netejar la boira cerebral, donar més energia i gestionar el pes.
Hi ha algunes maneres diferents de participar en aquesta mania nutricional, que és especialment afavorida pels aficionats a la dieta del ceto. Hi ha qui menja tots els àpats en un termini de 8 hores cada dia, mentre que d'altres deixen de menjar durant tot un període de 24 hores cada setmana. Tanmateix, no importa la manera d’acostar-vos a IF, és certament necessària la planificació. I això dobla si voleu que els entrenaments es facin també.
te per a pc
Aleshores, quan, exactament, hauríeu de menjar quan també esteu intentant alimentar (i recuperar-vos) d'un entrenament? Segons la nutricionista esportiva certificada i ex professora de ciències de l'exercici, professora Gabrielle Fundaro, doctora, depèn del tipus de pessic de suor que tingueu.
'Si fas 30 minuts de cardio, està bé per fer dejuni, segons ella. (És a dir, podeu planificar els vostres entrenaments sempre que vulgueu.) “Però si feu cardio més temps que això, el cos dependrà del glicogen emmagatzemat utilitzat com a energia per a activitats intenses per alimentar el vostre Pot dir que l'entrenament i el vostre rendiment no poden ser tan bons.
Això vol dir que si competeixes o intentes obtenir un PR, passar la fam no és la millor manera de fer-ho. La doctora Fundaro treballa amb atletes de la regia, a molts els hi encanta IF, però sempre els diu el mateix: 'Si fas un entrenament alimentat en lloc d'un dejuni, et sentiràs molt millor i tindràs millor resistència perquè Tindré nivells complets de glucogen. Suggeriment: ingeriu un petit menjar o entrepà entre tres hores i 20 minuts abans del vostre entrenament, de manera que el cos tingui preparat el glicogen per combustible. Si no esteu fent ceto, pot ser una cosa com la mantega de cacauet a les torrades o una poma amb mantega de nous, i si eviteu carbohidrats, podria ser un iogurt (o un iogurt alt) amb nous.
El doctor Fundaro afegeix que la planificació dels entrenaments al voltant de la finestra de menjar és uniforme més important si esteu fent entrenament amb peses. En aquest cas, haureu de menjar d’una a dues hores, tant abans com després de la sessió. 'No vol fer res amb pes i després de dejuni perquè en realitat està danyant el teixit muscular, causant microtears', explica. A més, assegureu-vos que el vostre àpat post-entrenament inclogui una gran quantitat de proteïnes. 'Necessita proteïna per reconstruir els músculs', diu.
Sí, SI pot ser una mica complicat de dominar, però la seva major regla general no és res de nou: Escolteu el vostre cos. 'Si té gana, està bé menjar', diu el doctor Fundaro. I això passa abans d’un entrenament, després d’un entrenament, o vegades que no heu treballat durant setmanes.
Alguns experts en realitat pensen que el dejuni intermitent pot ser poc saludable per a algunes dones, i aquí està enrere. I no importa quan decidiu programar els vostres àpats, tothom pot beneficiar-se d’aquests aperitius que entrenadors de fitness es poden posar a les maletes del gimnàs.
què és un diari visual
