Per què alguns experts no recomanen el dejuni intermitent si esteu intentant quedar-se embarassada

Oblideu-vos de simplement tallar aliments o carbohidrats processats de la vostra dieta: presumptament com Hugh Jackman i Kourtney Kardashian, alguns dies no mengen molt, fins i tot en alguns dies. Conegut com a dejuni intermitent (IF), l’objectiu del pla d’alimentació acarnissada és accelerar el metabolisme, fomentar el maneig saludable del pes i millorar la salut en general seguint certes restriccions específiques de l’hora de menjar. Però si la idea de tallar greument les calories o saltar-se els menjars en alguns dies us sembla una bona incògnita, hi ha bons motius per dubtar-ho, sobretot si sou una dona.


En teoria, els períodes de dejuni permeten que el teu cos es produeixi el sucre a la sang i disminueix els nivells d’insulina, de manera que eventualment s’utilitza el greix emmagatzemat com a energia. Algunes investigacions suggereixen que IF pot millorar el nivell de sucre, la pressió i els nivells de colesterol en la sang, promoure el maneig saludable del pes i reduir el risc de diabetis tipus 2, tot i que la majoria d’estudis fins ara es fan en animals.

Els càlculs dels beneficis d’IF, però, poden canviar per a les dones. 'En els meus pacients, he vist moltes dones que no poden superar les 18 hores de dejuni, mentre que els nois poden fer dejuni de tres dies a l'aigua', diu Ruvini Wijetilaka, MD, un metge de medicina interna certificat per bord del julivert Salut a Nova York. 'No dic que tot el dejuni sigui dolent. Però la restricció calòrica severa en IF no és beneficiosa per a la fertilitat.

Com es presenta a la classe de salut de secundària, l’embaràs sembla força senzill: l’ou i l’espermatozoide són iguals al nadó. Però la concepció implica un delicat equilibri d’hormones i cronometratge que pot afectar tot, des del vostre pes fins al que mengeu (o el que no esteu menjant). Per exemple, tenir un IMC molt elevat pot confondre amb l’equilibri hormonal d’una persona, donant lloc a l’ovulació irregular, explica Aaron Styer, MD, endocrinòleg reproductor i soci fundador i director co-mèdic de CCRM a Boston. Les persones que tenen menys pes també poden lluitar per quedar-se embarassada. “La glàndula pituïtària femenina pot intuir la ingesta de calories. Per sota d’un nivell determinat, es pot crear un senyal del cervell perquè l’ovulació es redueixi o estigui absent, afirma el doctor Styer.

Voleu saber més sobre IF? Consulteu aquesta guia d’un dietista més destacat:


De la mateixa manera, el dejuni intermitent pot afectar els nivells de l'hormona leptina, explica el doctor Styer. La leptina és produïda per les cèl·lules grasses del cos i controla no només el seu metabolisme, sinó els nivells d’hormona luteinitzant (LH) i d’hormona estimulant dels fol·licles (FSH), les hormones que regulen l’ovulació. Massa leptina i hi pot haver problemes amb la fertilitat. 'Possiblement podria sub-optimitzar la capacitat de concebre. Però no està confirmat, diu. Wijetilaka afegeix que un petit estudi en ratolins va demostrar que la restricció calòrica molt severa provocada per algunes formes de disminució de l'ovari de la IF va disminuir els nivells de LH i FSH. Però aquest va ser un estudi en ratolins i, per tant, no és una certesa en humans.


què dir quan taques una casa

Si ho concebeu, SI no pot fomentar les condicions idònies per a un nadó en creixement ràpid. L'embaràs requereix molts recursos. No vol causar estrès indegut de la restricció de calories, afirma el doctor Styer. Les persones que estan embarassades en realitat han de menjar més calories per dia -340 calories extra per dia al segon trimestre i aproximadament 450 per dia al tercer trimestre. Proveu IF, o s’adhereix amb ell, durant l’embaràs s’ha de posar en suspens fins que pugueu parlar amb el vostre metge i veure què en pensen.

És important tenir en compte que es tracta sobretot d’una teoria: no hi ha una gran quantitat d’investigacions sobre humans que han analitzat l’efecte potencial de la IF sobre la fertilitat. També hi ha moltes maneres diferents de fer IF, algunes d’elles amb més riscos potencials que d’altres. Tant el doctor Wijetilaka com el doctor Styer suggereixen evitar els tipus de restricció calòrica de IF com ara 5: 2 (menjar 500 calories al dia un parell de vegades a la setmana), el dejuni alternatiu (afegir calories a 500 cada dos dies) i Els dejunis oberts les 24 hores (sense menjar en absolut durant un o dos dies a la setmana) si esteu intentant quedar-se embarassada. Tot i això, plans d’alimentació restringida en el temps, com ara les 16: 8, on mengeu el que vulgueu durant un període fixat de vuit hores durant el dia i dejuni durant les 16 hores restants, potser Wijetilaka, segons el doctor Wijetilaka, és més segur. Ella afegeix que, mentre que els dejuni de més de 16 hores són arriscats, generalment recomana un dejuni de 12 hores per donar repòs al cos i al metabolisme.


El doctor Styer accepta que l'alimentació restringida en el temps és més segura, però encara no recomana SI per a les dones que intenten quedar-se embarassades. 'La glàndula pituïtària femenina pot ser sensible a la ingesta calòrica i a la dieta en general', afirma. Però no suoreu-la si ja heu aconseguit una marxa en el passat o si voleu provar-la i no voleu concebre-la en un futur proper. 'El teu cos és resistent. No veig riscos per a un futur embaràs, afegeix el doctor Styer.

Com en tots els plans d’alimentació, és convenient parlar amb el vostre metge o dietista sobre el dejuni intermitent abans de fer immersió, sobretot si estàs pensant en l’embaràs en un futur proper. Si bé el manteniment d’un IMC saludable és important per a la fertilitat i l’embaràs, segons el doctor Styer, SI pot no ser la manera d’arribar-hi. 'El dejuni intermitent és intrigant i moltes persones han perdut pes amb èxit. Però els estudis són limitats en fertilitat i reproducció.

Sí, l’esmorzar és l’àpat més important del dia, de manera on deixa aquesta gent que està dejuni intermitent? I fins i tot podeu beure cafè amb IF?