Estàs totalment aixafant la teva classe de spin i el teu batut post-ride està a la vista quan de sobte penseu amb pànic: Com de merda em deixo les sabates d’aquesta bicicleta? Estic a punt de flaire. No us preocupeu, passa. (De debò, un estudi de Medicina Esportiva del 2014 va trobar que un 30-50% dels esportistes experimenten molèsties gastrointestinals durant l'exercici i, sí, això inclou vòmits.)
pegat energètic biotecnològic
Quin és l’acord? Segons la resposta, Stacy Goldberg, BSN, consultora en nutrició, consellera delegada i fundadora de Savorfull, pot trobar la resposta en el berenar pre-entrenament. És per això que 'estar connectat amb el que menges i com et sents quan fas exercici físic és tan crític', diu. “Molts esportistes no han tingut aquesta relació. Heu de practicar molta atenció a l’hora de menjar abans de fer exercici.
Estàs preparat per a una rutina d’entrenament sense vòmits? A continuació, es mostren quatre consells per evitar la incòmoda situació de sortir d'un entrenament a la recerca d'una paperera.
3/6 1. Mai no mengeu aliments nous abans d’un entrenament
'Normalment, quan algú comença un nou programa de fitness o no és un atleta o exercici habitual, es consumeixen nous aliments, mentre que també fan nous entrenaments', afirma Goldberg. Per tant, poden consumir coses que puguin causar molèsties gàstriques, nàusees i vòmits si el seu cos no està acostumat a aquests aliments.
Ella recomana menjar coses que saps que seran bé amb tu (i començar un diari de menjar per fer un seguiment de com t’afecten els diferents àpats pre-entrenament durant la seva sucre).
4/6
2. No mengeu massa
Per tant, esteu pendents de mantenir-vos amb la barra de proteïnes com a aperitiu pre-entrenament, però Goldberg adverteix que limitar-vos als aliments que el vostre cos està familiaritzat no importarà si en mengeu massa.
'Mai no és una bona idea menjar un àpat gran i després sortir a treballar', diu. “El malestar i les queixes d’estómac són més freqüents quan mengeu un menjar en un parell d’hores d’exercici, per la qual cosa realment heu de donar al cos tres bones hores per digerir el menjar.
El seu consell? Menja una cosa petita aproximadament 30 minuts a una hora abans de treballar, i evita els aliments fregits, grassos o amb una fibra massa elevada (cosa que els fa difícil de digerir ràpidament). En canvi, opteu per un refrigeri ric en carbohidrats i proteïnes, com la farina de civada salpebrada de nous o la mantega de plàtan i ametlla.
5/6
3. No mastegeu xiclet
'Veig moltes nàusees amb persones que masteguen xiclet durant els seus entrenaments perquè la geniva té molts edulcorants artificials i alcohol amb sucre', diu Goldberg.
burpees per a principiants
Ella recomana mantenir-se al marge dels aliments previs a l’entrenament que continguin alcohols de sucre com ara eritritol, xilitol i sorbitol (que sovint es troben en barres de proteïnes i fins i tot alvocats) perquè poden causar molèsties gastrointestinals.
6/6
4. Mantingueu-vos hidratat (però no beureu massa).
Goldberg diu que trobar un equilibri entre estar hidratat correctament i tenir tant líquid a l’estómac que sou nàusees és fonamental a l’hora de fer exercici.
El truc? Si us plau, tingueu set, no deixeu anar aigua durant la classe, però probablement no sigui una bona idea tirar-hi una tona d’H2O. (Hi ha alguna cosa pitjor que intentar potenciar els salts de caixa quan es pot sentir que el líquid s’estava caient al ventre?) El vostre estómac (i els companys de classe) us ho agraïran.
Membre de nysc de 20 $
A la cerca d’entrepans saludables, feu una ullada a la barra de proteïnes que Carrie Underwood sempre guarda a la bossa del gimnàs o els que us preparen aquests 9 entrenadors.
