Per què la tonificació és una gran mentida, hem de deixar de creure

'No vull músculs voluminosos; Només vull aconseguir tonificada, és una frase que probablement heu escoltat com a mínim a una dona que coneixeu.


Segons alguns experts, el problema és que no té sentit des del punt de vista físic, ja que en realitat no existeix el “tonificació. Digues què? És així: és un mite que els professionals de l’entrenament són cada vegada més que es proposen un contrari.

Per tant, si la tonificació no és real, què són les dones en realitat fent a les seves classes de escultura?

El mite sobre el creixement muscular i la “expansió massiva”

D’entrada, el terme tonificació no existeix a la ciència de l’exercici, afirma Polly DeMille, RN, MA, fisiòloga de l’exercici de l’Hospital de Cirurgia Especial. És un terme usat com a escurça per a la manera com apareixen sovint els cossos quan tenen forma. 'Si perds greix corporal i creus una mica de múscul, tot es veurà més ferm', explica. I ja que moltes dones manifesten la por de posar-se a granel, els entrenadors prometen el seu lloc, malgrat que tot es deriva a la hipertròfia muscular. (Això és ciència parlen per al creixement.)

'Els músculs només són capaços de créixer, reduir-se o quedar-se els mateixos', explica Brynn Putnam, una ex ballerina professional educada a Harvard que va estudiar amb els entrenadors atlètics més importants abans de crear el Mètode Perfeccionar. Així, no importa quin tipus d’entrenament realitzeu-pesos pesats o lleugers, ràpids o lents, rep o alta representació: el procés de creació de múscul és el mateix.

És un punt El fundador de Fort New York, Dan Trink, va publicar recentment en un post sobre un entrenament de força. 'Pel que fa al creixement muscular, hi ha diferents tipus: augment de mida cel·lular o augment de zona de secció transversal', segons ell, però les diferències que es poden fer a l'hora de l'entrenament són els 'dividir pèls'. Cada vegada que entrenis un múscul, creixerà.


Si això és cert, per què es poden produir diferents tipus d’entrenament contra la resistència a una persona que acabi amb unes extremitats llargues, fermes i primes, mentre que una altra acaba amb enormes cops de bíceps?

No podeu allargar la musculatura per molt que feu exercici

La forma de la seva estructura muscular es refereix al seu cos únic.


En primer lloc, molts factors diferents, com la mida del cos, la composició corporal, les hormones i l’edat, afecten la rapidesa i la eficàcia de construir múscul. La teva genètica fins i tot influeix en els tipus de fibres musculars específiques que heretes. Aleshores, hi ha greix corporal: Com menys tinguis, més visibles seran els músculs a sota. Finalment, la durada dels ossos es determina segons la longitud dels seus ossos.

Hi ha un aspecte de l’entrenament que pot fer que aparegueu més temps, però no s’ha de confondre amb el fet de canviar la longitud dels músculs. 'Amb coses com el ioga i el Pilates, podeu obtenir flexibilitat en els músculs del tòrax i els flexors del maluc, de manera que us poseu més dret i semblarà que tot estigui una mica més', afirma DeMille.


Lisa Schale-Drake, directora de la formació de Barre3, diu que és un fenomen que definitivament veuen amb el seu mètode, que parteix d’uns principis de Pilates. “Com que el nostre entrenament ajuda a crear força i equilibri, moltes persones troben que estan més alts. L’ascensor es centra en la nostra energia centrada, la postura i l’energia, explica.

prevenir les arrugues del pit

La tonificació és només un sinònim d’entrenament de força

Mira, és clar apareixent es pot tonificar si el que busques és tenir un múscul lleugerament definit que faci que les seves extremitats semblin fermes. Però la tonalitat del terme 'importa el to', ja que les opcions de fitness es tornen més omnipresents i alguns exercicis fan inevitablement promeses: de tenir una fórmula màgica per convertir qualsevol cos, independentment de la genètica, en un físic llarg i magre, per exemple, la ciència diu no poden mantenir

La conclusió és la següent: els experts en fitness tenen diverses idees sobre les maneres més eficaces de construir múscul. (És una altra història ... o potser cinc altres.) Però hauríeu de saber que tot prové del mateix lloc. Simplement estàs augmentant més o més sovint, o amb més repeticions, afegint una combinació de temps i tensió que comporta un creixement poc o molt.

“Les dones haurien d’estar entrenant amb força independentment. DeMille, si pensant en això com a tonificació, és bo, segons DeMille. (Per què a les dones se’ls ven constantment alguns tipus d’entrenaments per a la formació del cos és, de nou, tota una altra història important.) “Però és el mateix: el múscul s’està fent més fort.


De qualsevol manera, el so no és millor que el tonificat?

Parlant de construir múscul, aquí teniu el motiu pel qual realment heu de pujar lentament i pesat (i com fer-ho). O bé, proveu aquestes maneres creatives de fer-los.

Aquesta història es va publicar originalment el 27 d'abril de 2017; es va actualitzar el 5 de juliol de 2018.