La mania de vitamina B12 ha estat des de fa anys, cosa que no és fàcil en el món del benestar, on hi ha un nou i suau llançament de suplements cada setmana. (Oli de borraig, algú?) Però la vitamina B ha mantingut el seu terreny com a ingredient d’elit d’elit gràcies als seus molts beneficis avalats.
'La B12 està involucrada en molts processos crítics en el cos com suportar la funció de les cèl·lules nervioses, fer ADN, metabolisme i la formació de glòbuls vermells', diu Jillian Kubala, MS, RD. 'I no es pot produir al cos, de manera que s'ha d'obtenir a través dels aliments que mengem. Aquests aliments inclouen productes animals com ous, carn, aus i lactis.
Si no en treieu prou amb la vostra dieta (o no mengeu aliments d’animals), la majoria d’experts recomanen recórrer a un suplement B12, ja que una deficiència (encara que rara) pot ser greu. 'Els símptomes d'una deficiència crònica i greu de B12 poden incloure efectes secundaris greus com ara danys neurològics, pèrdua de memòria i depressió', afirma Kubala. 'Si la deficiència B12 avança, pot donar lloc a alteracions neurològiques, equilibri de dificultats, demència, confusió i danys neurològics irreversibles en casos greus. A curt termini, tenir nivells baixos de B12 pot provocar una falta d’energia, sentiments deprimits, ansietat, falta d’alè i formigueig de mans i peus.
En altres paraules, si teniu la possibilitat de dir que podríeu presentar deficiència en B12, concerteu una cita amb el vostre metge per obtenir la vostra estadística. Les persones que mengen dietes vegetals o vegetals o que tenen més de 50 anys són generalment més susceptibles a una deficiència de B12. Unes condicions de salut com la malaltia de Crohn i el celíac també podrien augmentar el risc.
Aquestes són les vitamines més importants que tota dona hauria de considerar prendre:
Però espera, per què és tan important el B12 de nou? Aquí teniu el que heu de saber sobre la vitamina global.
Quins beneficis importants tenen la vitamina B12?
1. Us podria ajudar el vostre estat d’ànim i salut mental. Tots de vegades arribem una mica blaus, però si us costa passar la boira, potser necessitareu més B12. 'La investigació demostra que tenir nivells baixos a baixos de normal B12 augmenta el risc de depressió, segons Kubala. 'La suplementació amb B12 pot millorar els símptomes de depressió i altres trastorns de l'estat d'ànim com l'ansietat, especialment en els que presenten deficiència de B12 o que tenen un nivell de B12 normal. (És una cosa que Lo Bosworth ha dit que ha ajudat principalment a l'hora d'afrontar la seva ansietat.)
malaltia de canvi d'estació
2. Pot millorar el rendiment cognitiu. Actualitzar el consum B12 també pot protegir la vostra salut neurològica. 'Els estudis demostren que tenir nivells baixos de B12 pot perjudicar la salut cognitiva en accelerar la pèrdua de neurones i afectar negativament la funció cerebral', afirma Kubala. De fet, fins i tot nivells baixos de B12 poden comportar una cognició deficient. Per tant, si teniu poca vitamina, prendre suplements de B12 pot ajudar a augmentar la vostra memòria i altres funcions cognitives.
3. Pot millorar els nivells d’energia. Prendre suplements B12 també pot ajudar a reduir la fatiga i augmentar els seus nivells d’energia, segons Kubala. Però abans de començar a aparèixer com a llaminadures en lloc de cafè, tingueu en compte que el seu efecte sobre l’energia només s’ha demostrat en persones amb deficiència de vitamina essencial o amb nivells baixos. Així doncs, si sou bo en el B12, probablement, prendre suplements no us proporcionarà el impuls energètic afegit que esteu buscant.
molts pírcings a les orelles
4. Recolza un desenvolupament fetal saludable. Si estàs embarassada (o intentes quedar-te embarassada), has de vigilar especialment els nivells de B12. 'B12 és fonamental per al desenvolupament del sistema nerviós central del fetus, segons Kubala. “El ràpid creixement i desenvolupament del fetus durant l’embaràs augmenta les necessitats de vitamina B12 dràsticament. Si no obteniu prou B12 amb el menjar, també podeu prendre una bona vitamina prenatal amb B12, segons Kubala. Però, com sempre, assegureu-vos de consultar amb el vostre metge per assegurar-vos que esteu prenent la dosi adequada i aconseguiu que el vostre nadó i la vostra salut estiguin sans.
Com puc augmentar el consum B12?
'Sempre és millor utilitzar un primer aliment per obtenir els nutrients que el teu cos necessita', diu Kubala, de manera que carregueu la cistella amb aliments rics en B12 com el salmó, el llevat nutritiu fortificat i els ous. 'Dit això, prendre una vitamina B12 o complex del complex B és una manera segura i eficaç d'augmentar la seva ingesta de B12, especialment per a aquells que segueixen dietes veganes o vegetarianes o per a aquells amb risc de deficiència B12.
Abans de començar a aparèixer pastilles, assegureu-vos que realment necessiteu un suplement B12. 'Si ets un omnívor saludable, probablement els suplements de B12 no són necessaris', diu Kubala. Consulteu el vostre metge per saber si necessiteu suplements de B12 i quina dosi és adequada per a vosaltres segons les vostres necessitats.
La dosi recomanada per a adults és de 2,4 micrograms per dia i 2,6 i 2,8 micrograms per a les mares que esperen i alleten, respectivament. 'Tingueu en compte que els suplements B12 normalment proporcionen dosis molt superiors a la quantitat dietètica recomanada', afirma Kubala. Tanmateix, en ser B12 és una vitamina hidrosoluble, el cos excreta qualsevol excés que no pot utilitzar a l’orina. Comenceu amb l’alimentació i, si creieu que potser en necessiteu més, parleu amb el vostre metge sobre els propers passos.
Confús sobre suplements? Aquí teniu la vostra guia A-Z sobre les més importants. I aquí és per què hauria de tornar a considerar la vitamina K.
