En veure la paraula 'yin tendeix a conjurar el seu homòleg: yang. Visualment, aquests dos representen els aspectes complementaris dels costats oposats d’un cercle, però en el ioga, és totalment possible trobar les dues polaritats sota un mateix sostre o, er, estudi.
A continuació, es diferencien: les pràctiques en estil Yang inclouen fluxos ràpids com els que s’imparteixen en classes de vinyasa suats. I, com podríeu esperar, YIN ho és ... tan no això. 'Només hi ha 26 postures de yin en total, i mentre semblen similars a les posicions de yang que es prenguessin en una classe de vinyasa, tenen noms i intencions lleugerament diferents', explica Lindsay Pirozzi, una instructora de ioga de la ciutat de Nova York a Y7 Studio. 'Com que les capes emocionals i energètiques del cos són el focus principal, els practicants (yin) experimenten una reducció dramàtica dels desequilibris emocionals, com ara menys ansietat, estrès, frustració i depressió.
'Com que les capes emocionals i energètiques del cos són el focus principal, els practicants (yin) experimenten una reducció dramàtica dels desequilibris emocionals, com ara menys ansietat, estrès, frustració i depressió. -Lindsay Pirozzi, instructor de ioga amb seu a Nova York
Les classes de Yin us demanen mantenir-vos en asanes (o poses) durant minuts per passar per sobre de la closca superficial i orientar-vos als músculs més profunds al llarg de les línies del meridià i dels punts d’acupressió, amb l’objectiu d’obtenir aquests beneficis ment-cos. I mentre, sí, la pràctica llauna et fa sentir feliç, també et pot desafiar mentalment.
'Yin permet que la ment descansi produint una qualitat similar als seus somnis. Pirozzi afirma que un estudiant no pot saber on acaba un pensament i un altre, i permetent que la ment reposi, la pràctica afavoreix la claredat.
quins són els beneficis del te de camamilla
Preparat per provar-ho?
A continuació, Pirozzi desglossa els incursions (i físicament com entrar i sortir) de 9 postures essencials de yin.
Però primer, el bàsic
Hauríeu de trigar 30 segons en sortir de cada postura del yin, movent-vos el màxim esforç possible fora de les postures. El millor és ficar-se a l’esquena o a l’estómac entre cada postura durant 30 segons per deixar que el seu chi (o l’energia del cos) es recirculi. Respireu pel nas de la forma més natural possible durant tot el temps per assegurar-vos que el cos es manté en repòs. Per últim, recordeu que els nostres cossos mai no ens mantindran el dolor, però sovint, el malestar és necessari per a la curació. Assegureu-vos de beure molta aigua després. El ioga del Yin és com un massatge de teixits profunds, de manera que ara és hora d’expulsar les toxines del cos.
1. Tram de turmell
Comença per seure als talons amb la part superior dels peus cap avall. Si teniu sensibilitat al turmell o al genoll, entreu amb molta atenció. Recolzar-se en les mans és la primera posició (i la menys estressant), però vés amb compte de caure enrere. Mantingueu el cor endavant i imagineu que esteu intentant fer un retard. Al cap d’uns moments, porteu les mans al terra al costat de les cames. Intenta no allunyar-te dels genolls. Manteniu el cor obert, arquejant l’esquena cap endavant. Finalment, intenteu subjectar els genolls i tirant-los suaument cap al pit. Mantingueu-la atesa 90 segons.
2. Squat de peu
Comença per seure als talons amb els peus junts. Tireu els dits dels peus i intenteu estar a les boles dels peus, no pas dels dits del peu. Arribar cap avall i enganxar els dits peus de sota. Resteu-vos només un minut. Si preferiu fer dues sessions de 30 segons cadascuna, també està bé.
3. Papallona
Des d'una posició asseguda, ajunteu les plantes dels peus i després allineeu-les. Doblegueu-vos cap endavant, deixant que l’esquena s’arrodoni. Reposeu lleugerament les mans sobre els peus o al terra que hi ha al davant. El cap hauria de penjar-se cap als talons. No cal fer estiraments, ni assolir ni esforçar-se; només permet que el pes i la gravetat corporals facin el treball i sentis la tracció del teixit. Manteniu-ho tres minuts.
l'ansietat arruïna la relació
4. Vira inclinada (dreta i esquerra)
Estirada a l’esquena, atrau els dos genolls al pit. Obre els braços cap al costat com ales i deixa els genolls cap a un costat. Ajusteu el cos de manera que els malucs s’apilen directament l’un de l’altre, i després suavitzen a l’anatomia en lloc de forçar el gir més profund. Manteniu-ho tres minuts per les dues cares. Descansa entre els dos costats i plana a l'esquena.
5. Posa del nen
Comença per seure als talons i després plega lentament cap endavant, portant el pit a les cuixes i el front a terra o a l’avantbraç si no es baixa amb facilitat. Podeu obrir els genolls tan amples com vulgueu, però a mesura que us poseu en la forma feu tot el possible per suavitzar els músculs. Mantingueu-ho durant quatre minuts. Llisqueu l'estómac lentament i descanseu-hi abans de la següent postura.
6. Eruga
Assegut amb les dues potes rectes davant seu, plega cap endavant i permet l’esquena rodona. Mantingueu el cap pesat per permetre que es produeixi la tracció de la columna vertebral. També podeu seure en un coixí per elevar els malucs i la pelvis en la direcció adequada. Mantingueu-ho durant dos minuts i passeu-lo lentament cap amunt per sortir.
7. Straddle (libèl·lula)
Des d'una posició asseguda, estendre les cames a part fins que no vagin més. Podeu seure en un coixí per ajudar-vos a inclinar els malucs cap endavant. Doblegueu-vos, recolzant el pes sobre les mans amb els braços tancats rectes, o recolzeu els colzes sobre un bloc. El cap és gruixut, la columna vertebral s’arrodoneix naturalment cap al sòl. Manteniu-ho tres minuts i mig.
8. Cigne adormit
Podeu entrar en aquesta postura ja sigui des del gos cap avall o per la postura del gat (a les mans i als genolls). Feu lliscar el genoll dret entre les mans, inclineu-vos una mica cap a la dreta i comproveu com se sentirà el genoll dret. Si el genoll està bé, flexiona el peu dret i avança-lo; si el genoll se sent estressat, apropeu el peu cap al maluc dret. Ara, centra’t perquè el teu pes sigui parell. Proveu de posar-vos els peus posteriors a sota i lliscar el genoll posterior. Feu-ho unes quantes vegades fins que el glutó dret sigui a terra o tan baix com arribi. Vostè vol sentir-se a terra, de manera que la intenció no és un maluc quadrat, sinó un maluc amb terra. Això pot requerir inclinar el genoll de darrere cap amunt cap a la part superior de l’estora. Reclinar lentament, intentar romandre quatre minuts a cada costat, descansant entre si.
digestió del te negre
9. Savasana
Tant si teniu l’estómac, l’esquena o el costat, trobeu una postura de descans que sigui sostenible per a vosaltres i descansi el vostre cos almenys cinc minuts.
Esteu buscant més maneres de continuar la vostra asana? Aquests cinc moviments augmentaran la vostra vida sexual i aquests trams ajudaran a calmar els dolors del vostre període.
